Sebbene sia necessario almeno un giorno di riposo alla settimana, è possibile sviluppare un piano intelligente per allenarsi sei giorni alla settimana.Crediti immagine:RossHelen/Moment/GettyImages
In questo articolo
- Recupero
- Allenamento incrociato
- Alternare i muscoli
- Esempio di piano di allenamento
Indipendentemente dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di fitness, vi sarete chiesti con quale frequenza dovreste allenarvi. È meglio saltare la palestra qualche giorno alla settimana? Oppure si ottengono maggiori benefici allenandosi tutti i giorni?
Ognuno è diverso. Ma se volete allenarvi sei giorni alla settimana, dovete considerare alcune cose.
Innanzitutto, il modo in cui il vostro corpo gestisce lo stress. “Lo stress dell’allenamento si riduce al volume e all’intensità (cioè a quanto e come ci si allena)”, dice Geoff Tripp, CSCS, specialista certificato in forza e condizionamento e responsabile del fitness di Trainiac, che raccomanda un mix di allenamenti duri, medi e facili ogni settimana per ottimizzare i risultati e ridurre il rischio di lesioni.
Il volume di allenamento settimanale ideale dipende anche da quanto tempo ci si allena con costanza, dice Tripp. In genere, più lunga è la vostra storia di allenamento, più stress può sopportare il vostro corpo. Al contrario, chi è alle prime armi avrà probabilmente bisogno di tempo per costruire una base di fitness e dovrebbe stare attento a non fare troppo e troppo presto, dice Tripp.
Ma se siete pronti a impegnarvi in sei sessioni settimanali, i seguenti consigli, insieme a un piano di allenamento ideato da Tripp, vi aiuteranno ad ascoltare i segnali del vostro corpo (ascoltate sempre ciò che vi dice!) e ad allenarvi in modo sicuro ed efficiente.
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5 cose negative che possono accadere quando ci si allena ogni singolo giorno
- Incorporare il recupero attivo
Quando si va in palestra sei giorni su sette, non tutte le sessioni devono essere ad alto impatto e ad alta intensità. “Gli allenamenti non devono sempre essere stressanti per il corpo per ottenere risultati”, afferma Tripp, aggiungendo che anche i giorni più leggeri sono importanti.
Infatti, un giorno di recupero attivo (ad esempio, yoga, escursionismo o allenamento della mobilità) è come premere un pulsante di reset per il corpo. “In realtà, è il tempo che intercorre tra gli sforzi più impegnativi e in cui avviene l’adattamento”, spiega Tripp. (Proprio come la mente vuole una pausa dopo una dura giornata di lavoro o di scuola, anche i muscoli hanno bisogno di riposo).
Tripp consiglia di programmare almeno un giorno di riposo e/o recupero completo alla settimana, che aiuterà il corpo ad assorbire lo stress dell’allenamento e, in ultima analisi, a migliorare il livello di forma fisica.
- Variare gli allenamenti
Sebbene sia necessario almeno un giorno di riposo alla settimana, è possibile sviluppare un piano intelligente per allenarsi sei giorni alla settimana.Crediti immagine:RossHelen/Moment/GettyImages
In questo articolo
Recupero
Allenamento incrociato
Alternare i muscoli
Esempio di piano di allenamento
Indipendentemente dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di fitness, vi sarete chiesti con quale frequenza dovreste allenarvi. È meglio saltare la palestra qualche giorno alla settimana? Oppure si ottengono maggiori benefici allenandosi tutti i giorni?
Ognuno è diverso. Ma se volete allenarvi sei giorni alla settimana, dovete considerare alcune cose.
- Innanzitutto, il modo in cui il vostro corpo gestisce lo stress. “Lo stress dell’allenamento si riduce al volume e all’intensità (cioè a quanto e come ci si allena)”, dice Geoff Tripp, CSCS, specialista certificato in forza e condizionamento e responsabile del fitness di Trainiac, che raccomanda un mix di allenamenti duri, medi e facili ogni settimana per ottimizzare i risultati e ridurre il rischio di lesioni.
- Il volume di allenamento settimanale ideale dipende anche da quanto tempo ci si allena con costanza, dice Tripp. In genere, più lunga è la vostra storia di allenamento, più stress può sopportare il vostro corpo. Al contrario, chi è alle prime armi avrà probabilmente bisogno di tempo per costruire una base di fitness e dovrebbe stare attento a non fare troppo e troppo presto, dice Tripp.
- Ma se siete pronti a impegnarvi in sei sessioni settimanali, i seguenti consigli, insieme a un piano di allenamento ideato da Tripp, vi aiuteranno ad ascoltare i segnali del vostro corpo (ascoltate sempre ciò che vi dice!) e ad allenarvi in modo sicuro ed efficiente.
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- 5 cose negative che possono accadere quando ci si allena ogni singolo giorno
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- Incorporare il recupero attivo
- Quando si va in palestra sei giorni su sette, non tutte le sessioni devono essere ad alto impatto e ad alta intensità. “Gli allenamenti non devono sempre essere stressanti per il corpo per ottenere risultati”, afferma Tripp, aggiungendo che anche i giorni più leggeri sono importanti.
Infatti, un giorno di recupero attivo (ad esempio, yoga, escursionismo o allenamento della mobilità) è come premere un pulsante di reset per il corpo. “In realtà, è il tempo che intercorre tra gli sforzi più impegnativi e in cui avviene l’adattamento”, spiega Tripp. (Proprio come la mente vuole una pausa dopo una dura giornata di lavoro o di scuola, anche i muscoli hanno bisogno di riposo).