Una cosa grandiosa di questo esercizio di respirazione del colore? Puoi esercitarti praticamente ovunque.Credito immagine: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Hai mai notato che i pensieri negativi sembrano persistere molto più a lungo di quelli positivi? Tacere preoccupazioni o ansie può essere una sfida, ma un po ‘di consapevolezza può aiutare.
La consapevolezza è la pratica dell’essere presenti e combatte i pensieri negativi incoraggiandoci a vivere il momento, secondo l’American Psychological Association.
La respirazione profonda, un esercizio di consapevolezza popolare, può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento per aiutare a provocare sensazioni di rilassamento abbassando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione alta e riducendo la tensione quando ci si sente stressati, secondo l’Università del Michigan Medicine.
Un metodo facile ed energizzante si chiama respirazione del colore. Ecco come aiuta a riportare la calma e come iniziare.
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Benefici della cromoterapia
La cromoterapia, nota anche come cromoterapia, ti incoraggia a concentrarti sul colore nel tentativo di essere nel momento presente e combattere i sentimenti di disagio, ansia, depressione e stress.
Uno studio del giugno 2018 su Agopuntura medica ha rilevato che dopo aver intrapreso la terapia del colore, il 93% dei partecipanti, tutti affetti da qualche tipo di trauma, ha avuto una risposta positiva.
La cromoterapia, combinata con la respirazione intenzionale, può aiutare a instillare un senso di calma e relax quando sorgono emozioni intense. È particolarmente utile per affrontare lo stress, che mette il corpo in modalità “combatti o fuggi”.
Respiri profondi stimolano il sistema nervoso parasimpatico del tuo corpo, che inverte la risposta allo stress rallentando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e calmando la mente, secondo Harvard Health Publishing.
Esercizio di respirazione del colore: le basi
La respirazione del colore è una semplice tecnica di respirazione che puoi utilizzare in qualsiasi momento per attivare una risposta di rilassamento, Sophie Mort, una psicologa clinica con sede nel Regno Unito, dice a morefit.eu.
Questa forma di cromoterapia comporta fare lunghi respiri e visualizzare un certo colore che ha un significato per te, perché rappresenta o come vuoi sentire o una sensazione che vorresti lasciare andare.
“Consiglio ai miei clienti di utilizzare la respirazione colorata ogni volta che notano che la tensione aumenta nel loro corpo (se le spalle [e] il collo sono tesi o il petto si sente stretto), quando si sentono ansiosi o arrabbiati e quando non riescono a dormire,” Dice Mort.
Come praticare la respirazione del colore
Questa tecnica è sia personalizzabile che flessibile. Per iniziare, scegli un colore che rappresenti l’umore che desideri provare; Ad esempio, il blu o il verde potrebbero aiutare a indurre la calma, mentre il giallo è legato alla fiducia, secondo Color Psychology.
Non farti prendere troppo dalla scelta del colore “giusto”, piuttosto, “scegli semplicemente un colore che ti piace e che ti consoli”, dice Mort.
Una volta che hai una tonalità in mente, segui questi passaggi:
- Inizia chiudendo gli occhi e facendo tre respiri lenti e profondi, giù nel diaframma, la parte inferiore delle costole. (Trova suggerimenti per la respirazione consapevole di seguito.)
- Visualizza il colore che preferisci. Immagina di respirare il colore nel tuo corpo ad ogni inspirazione.
- Immagina il colore che si diffonde attraverso il tuo corpo, fino alle dita delle mani e dei piedi ad ogni espirazione.
- Se noti che la tua mente vaga (il che è normale), torna semplicemente al colore.
- Continua a visualizzare il colore e nota eventuali sensazioni o nuove sensazioni che sorgono.
- Ripeti per due minuti o più, se lo desideri. Non c’è un tempo minimo per ottenere i benefici di questa pratica – qualsiasi quantità di tempo può coltivare il rilassamento nel tuo corpo.
- Quando sei pronto, apri gli occhi e torna nella stanza.
Suggerimenti per la respirazione consapevole
- Trova una posizione seduta comoda.
- Metti una mano sul petto e l’altra sulle costole inferiori (diaframma).
- Chiudi la bocca e respira attraverso il naso.
- Respira in modo naturale e nota dove entra il tuo respiro.
- Metti una mano sulla parte superiore del torace e l’altra appena sotto la gabbia toracica. Questo ti permetterà di sentire il tuo diaframma muoversi mentre respiri.
- Inspira lentamente attraverso il naso in modo che lo stomaco si sposti contro la tua mano. La mano sul petto dovrebbe rimanere il più ferma possibile.
- Stringere i muscoli dello stomaco, lasciandoli cadere verso l’interno mentre espiri attraverso le labbra increspate.
- Rivolgi l’attenzione al punto in cui il respiro è più vivido: potrebbe essere la punta delle narici, la parte posteriore del naso, la gola, il petto o altrove. Concentrati sulla sensazione del respiro quando entra e scende nel diaframma e quando esce.
Mort consiglia di praticarlo una volta al giorno, non solo durante i momenti di stress, ma anche durante i momenti di calma. Una routine coerente ti consentirà di padroneggiare questo meccanismo di coping, in modo da poterlo utilizzare quando ne hai più bisogno.
Altri modi per trovare la calma
Ci sono molti modi diversi dalla respirazione del colore per raggiungere uno stato di calma. Se questa tecnica non ti sembra corretta, potresti provare altre abilità di respirazione profonda o altri esercizi di rilassamento.
“Prova una pratica meditativa come concentrarti sul tuo respiro, un colore o un mantra”, dice Mort. “La cosa più importante è avere un meccanismo per radicarti nel momento presente, che nel tempo ci impedisce di essere trascinati via nei nostri pensieri preoccupati per il futuro o paure per il passato.”
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