Non è possibile ridurre il grasso delle ascelle, ma l’allenamento della forza può costruire muscoli e aiutare a migliorare l’aspetto di quell’area. Image Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages
Preparati a salutare braccia forti e toniche con questo allenamento di 20 minuti mirato a tricipiti e petto. E mentre il tuo obiettivo potrebbe essere quello di sbarazzarti completamente del “grasso delle ascelle”, tieni presente che la maggior parte delle persone ha almeno un po ‘di grasso in quella zona, nonostante quello che potresti vedere su Instagram.
Ma con gli esercizi giusti, insieme a cardio e una dieta sana, puoi scolpire braccia forti ed eleganti.
“Aggiungere un po ‘di muscoli alle aree circostanti le ascelle è la cosa migliore che possiamo fare per irrigidire quell’area, insieme a una dieta e uno stile di vita adeguati”, dice a morefit.eu Joey Thurman, personal trainer certificato. “L’aggiunta di muscoli può effettivamente allungare la cellulite e rendere quella zona più stretta e un aspetto migliore”.
Oltre a rafforzare gli esercizi, dovrai anche ridurre la riduzione complessiva del grasso corporeo, poiché non puoi “ridurre a punti” un’area, dice Thurman. Una parte di ciò è l’aggiunta di cardio. Thurman dice di cercare attività che facciano lavorare anche le braccia, inclusi boxe, salto con la corda o canottaggio.
L’altra, probabilmente la parte più importante, è una dieta sana. Secondo la Mayo Clinic, per perdere peso e grasso corporeo, mira a tagliare da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta normale per perdere uno o due libbre a settimana in modo sano.
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Prova questo allenamento di 20 minuti per scolpire braccia e petto
Questo allenamento a casa è un modo rapido ed efficace per rafforzare le braccia e il petto e può aiutarti a raggiungere l’obiettivo di perdere grasso sotto le ascelle. Avrai bisogno di un set di manubri, fasce di resistenza e una palla o un gradino di stabilità.
Per ottenere i migliori risultati, esegui il seguente allenamento tre volte a settimana, insieme a un regolare cardio. Thurman dice che puoi aspettarti di vedere braccia più sode entro poche settimane. “I principianti vedranno i risultati più velocemente, mentre le persone che si sono allenate più a lungo potrebbero impiegare un po ‘di più”.
Esegui: ciascuna delle seguenti mosse per il numero di ripetizioni specificato. Una volta completato il circuito una volta, ripetilo il maggior numero di volte possibile in 20 minuti.
Mossa 1: Face Pull
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.eu Reps 15Activity Resistance Band Workout
- Fissare una fascia di resistenza al muro all’altezza del mento o più in alto.
- Tieni un’estremità della fascia in ciascuna mano con le braccia distese davanti a te all’altezza del petto.
- Tira la fascia indietro verso di te in modo lento e controllato.
- Ritorna alla posizione di partenza con le braccia tese.
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“Tieni i gomiti alti e pensa a unire le scapole al punto finale”, dice Thurman.
Mossa 2: pulldown braccio rigido
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.eu Reps 15Activity Resistance Band Workout
- Fissare una fascia di resistenza al muro in modo che quando ti pieghi sui fianchi, il punto di ancoraggio sia sopra di te.
- Tieni un’estremità del cinturino in ciascuna mano.
- Piega leggermente le ginocchia e tieni la schiena dritta mentre fai perno sui fianchi con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Le tue braccia dovrebbero estendersi dritte davanti al petto.
- Limita la curva dei gomiti e tieni i polsi dritti mentre tiri la fascia verso il basso verso i quadricipiti.
- Allontana leggermente la fascia mentre scendi.
- Ritorna alla posizione di partenza con controllo.
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Mossa 3: Push-Up
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.euActivity Body-Weight Workout
- Inizia con una tavola alta, con le braccia dritte. Sostieni il peso su mani e piedi con il corpo in linea retta dalla testa ai fianchi ai talloni.
- Piega i gomiti mentre ti abbassi lentamente (impiega 2-3 secondi).
- Premi indietro velocemente.
- Vai al modulo fallimento, il che significa che fino a quando non puoi fare un altro push-up con la forma corretta.
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Per modificare, mettiti in ginocchio o esegui flessioni su un pendio con le mani su una panchina o un gradino.
Mossa 4: Dumbbell Press
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.eu Reps 15Activity Dumbbell Workout
- Prendi un paio di manubri e sdraiati con la parte superiore della schiena su una palla di stabilità. Tieni le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Inizia tenendo i pesi per il petto, i gomiti piegati. Tieni i palmi rivolti in avanti.
- Premi verso il soffitto, finché le braccia non sono dritte ei pesi sono sopra il petto.
- Ritorna alla posizione di partenza con le braccia piegate.
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Se non hai una palla di stabilità, puoi usare una panca o sdraiarti sul pavimento.
“Pensa a controllare il peso verso il basso e consenti alle spalle di tornare indietro. Tieni il petto sollevato “, dice Thurman. “Concentrati sulla contrazione del petto.”
Mossa 5: mani che pregano
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.eu Imposta 3Time 20 SecActivity Body-Weight Workout
- Metti le mani insieme con le braccia dritte davanti.
- Stringi le mani più forte che puoi.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi. Ripeti 3-4 volte.
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Questo esercizio isometrico costruisce i muscoli attraverso la tensione e aiuta a rafforzare i muscoli pettorali.
Move 6: Band Pull Apart
Credito immagine: Joey Thurman / morefit.eu Reps 20Activity Resistance Band Workout
- Tieni un’estremità di una fascia di resistenza in ciascuna mano all’altezza del torace, tenendo i palmi rivolti verso l’alto.
- Allontana la fascia finché le braccia non sono dritte lungo i fianchi. Stringi le scapole insieme.
- Controlla lentamente il cinturino nella posizione di partenza.
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Per una maggiore resistenza, tieni il cinturino più vicino. Per una minore resistenza, tieni il cinturino più lontano.