Correre, fare jogging e abusare dei muscoli può provocare dolore al polpaccio. Se i tuoi polpacci fanno male sul tapis roulant, potresti avere una tensione muscolare che si verifica quando le fibre muscolari si strappano. La tua forma mentre corri su un tapis roulant può aumentare il rischio di sviluppare dolore al polpaccio. Trattare i muscoli doloranti e prevenire ulteriori lesioni può aiutare a rendere le routine del tapis roulant confortevoli ed efficaci.
La forma errata durante l’esecuzione su un tapis roulant può causare mal di vitello. Credito: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Effetti collaterali dell’uso del tapis roulant
Mentre i tapis roulant forniscono un ambiente controllato per l’esercizio, gli effetti collaterali dell’uso del tapis roulant includono lo spostamento del peso, che cambia il passo dalla normale andatura in esecuzione. Cercare di bilanciare la superficie rotante di un tapis roulant può farti aumentare o diminuire la tua inclinazione in avanti che può influenzare i muscoli del polpaccio. Quando corri su una pista o su strada, spesso regoli inconsapevolmente la tua velocità; su un tapis roulant, tuttavia, ci si sposta alla velocità del tapis roulant.
Se sei stanco, leggermente disidratato o stressato, questa velocità potrebbe essere più veloce di quella che i muscoli del polpaccio vogliono muovere quel giorno, causando dolore. Aumentare il grado di un tapis roulant regolabile può concentrare più stress sui polpacci, aumentando il rischio di dolore durante l’allenamento su questo attrezzo ginnico.
Conosci i tuoi muscoli del polpaccio
I tuoi polpacci hanno due muscoli principali. Il muscolo soleo ti aiuta a puntare il piede mentre il muscolo gastrocnemio ti aiuta anche a controllare i movimenti del ginocchio. Durante la corsa, questi due muscoli lavorano insieme per aiutarti a estendere e ritrarre i piedi in un movimento continuo. Le tensioni muscolari nei polpacci possono variare in intensità e posizione.
Il dolore vicino al polpaccio inferiore è probabilmente dovuto a un muscolo soleo teso, mentre il dolore in tutta la regione del polpaccio probabilmente include lesioni al muscolo gastrocnemio. Una leggera tensione può disturbarti leggermente mentre corri, mentre una grave tensione può rendere difficile la camminata semplice.
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Prevenire il dolore sul tapis roulant
Una corretta preparazione muscolare può aiutare a prevenire l’affaticamento muscolare causato dalla corsa su un tapis roulant. Riscaldare i muscoli con una serie di movimenti di base, come la camminata veloce o i semplici calisthenics, può aiutare a preparare i polpacci ai rigori della corsa. Gli allungamenti delicati aiutano a mantenere i muscoli in equilibrio e possono aiutarti a evitare lacrime muscolari, lesioni articolari e dolore alle gambe dopo aver eseguito su un tapis roulant.
Prima di saltare sul tapis roulant, eseguire alcuni allungamenti dinamici del polpaccio, come i delicati rialzi del polpaccio, per riscaldare i muscoli del polpaccio. Mentre sei sul tapis roulant, concentrati sulla tua postura e cerca di evitare di piegarti. Dopo l’allenamento, fai un allungamento statico del polpaccio, come far cadere il tallone sotto il livello di un gradino, per allungare i muscoli.
Il dolore alle gambe dopo la corsa su un tapis roulant può anche essere prevenuto sostituendo la corsa con una passeggiata. L’uso eccessivo del muscolo soleo può causare dolore al polpaccio durante la corsa. Secondo uno studio del febbraio 2015 pubblicato da Journal of Physical Therapy Science, il muscolo soleo lavora molto più duramente quando corre che con la camminata.
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Tratta il dolore al polpaccio
Il trattamento iniziale per i ceppi muscolari del polpaccio prevede il metodo RICE. Questo acronimo significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il riposo del muscolo gli consente di recuperare. L’applicazione di un impacco di ghiaccio il più presto possibile può aiutare a ridurre il gonfiore e il sanguinamento intramuscolare, limitando l’entità del danno e diminuendo il disagio. La compressione comporta l’avvolgimento del polpaccio con una benda sportiva elastica, mentre l’elevazione aiuta a drenare il gonfiore e rimuovere la tensione aggiuntiva del peso corporeo.
Il dolore al polpaccio ricorrente o il dolore al polpaccio che non si risolve con il metodo RICE può richiedere una diagnosi e un trattamento medico professionale. Evita di allenarti sul tapis roulant fino a quando il medico non ti autorizza a riprendere la tua routine di corsa.