Mangiare più cibi in alto in questi sei importanti nutrienti è un buon punto di partenza se ti senti spesso stanco. Credito di immagine: Nicola Katie/Istock/GettyImages
Il tuo carro armato si sente ancora vuoto anche dopo un’intera notte di sonno? Potrebbe essere il momento di prestare più attenzione a ciò che è nel tuo piatto – o meglio, a ciò che manca.
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Mentre ci sono molte possibili cause di affaticamento, le carenze dietetiche sono un colpevole comune, afferma William W. Li, MD, autore di Eat per battere le malattie . In effetti, vitamine e minerali sono coinvolti in metabolismo, trasporto di ossigeno e funzioni neuronali, quindi un’offerta insufficiente può portare a effetti collaterali come la sonnolenza, per una carta del gennaio 2020 in nutrienti .
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Qui, il Dr. Li condivide quali nutrienti hai bisogno (e quali alimenti mangiare) per mantenere alti i livelli di energia.
Mancia
Se sei costantemente stanco, è meglio consultare il tuo medico che può valutare correttamente la causa sottostante della tua affaticamento e progettare un piano di trattamento adeguato.
1. Vitamina B12
“La vitamina B12 è usata dal corpo per la costruzione di globuli rossi, che trasportano ossigeno alle nostre altre cellule”, afferma il dott. Li. Quindi, quando la tua dieta manca abbastanza B12, i tuoi globuli rossi sani vengono compromessi.
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Ciò si traduce in meno ossigeno che viaggia verso i tuoi tessuti, motivo per cui ti senti stanco, spiega il dottor Li.
Vonne, salmone, yogurt, uova e fegato di manzo sono buone fonti di vitamina B12 e cibi fortificati come alcuni cereali, afferma il dott. Li.
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2. Zinco
“Lo zinco è fondamentale per un metabolismo sano, quindi le carenze in questo micronutriente spesso si traducono in affaticamento”, afferma Li.
In effetti, lo zinco è essenziale per regolare l’adenosina trifosfato (ATP), che è la fonte di energia a livello cellulare, per un documento del 2017 in einstein (Sao paolo) . . . . . . . . . . . . . . . . . Em> lo stesso articolo rileva che l’assunzione di integratori di zinco ha contribuito a prevenire l’esaurimento nelle persone sottoposte a chemioterapia.
“Gli alimenti sani contenenti zinco includono molluschi come ostriche e cozze, fagioli, lenticchie e ceci”, afferma il dott. Li.
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3. Magnesio
Il magnesio è necessario per la produzione di energia, costruendo ossa forti e salute muscolare, quindi una carenza in questo potente minerale può portare a muscoli e debolezza stanchi, afferma il dott. Li.
Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel sistema cardiovascolare e altri processi biologici come la regolazione della glicemia e la sintesi proteica, secondo il National Institutes of Health.
“Gli alimenti sani contenenti magnesio includono semi di zucca, anacardi, mandorle, bietole svizzero, spinaci, gombo e soia”, afferma il dott. Li.
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4. Vitamina D.
La vitamina D è utilizzata dal corpo per costruire ossa forti e sostenere un sistema immunitario sano, afferma il dott. Li. Di conseguenza, quando il tuo corpo ha una carenza di vitamina D, probabilmente ti sentirai letargico.
In effetti, le persone con bassi livelli di vitamina D che hanno ricevuto un integratore alimentare per cinque settimane hanno subito un significativo miglioramento dei loro sintomi di fatica, per uno studio di agosto 2014 nel North American Journal of Medical Sciences .
“Gli alimenti contenenti vitamina D includono funghi, salmoni, sgombri, sardine e cibi fortificati come latte e cereali”, afferma il dott. Li.
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5. Iron
La carenza di ferro è la forma più comune di anemia, una condizione in cui il corpo manca di ampi globuli rossi sani, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Ecco perché il ferro è importante: è usato per creare emoglobina, la sostanza chimica che rende il sangue rosso e trasporta ossigeno in tutto il corpo, afferma il dott. Li. Senza abbastanza sangue ossigenato per nutrire le cellule e i tessuti, sei tenuto a sentirti debole. In altre parole, un basso ossigeno è uguale a bassa energia.
Alimenti sani con ferro includono spinaci, piselli, lenticchie, ceci, fagioli, tofu, sardine, ostriche, vongole e cozze, dice il dottor Li.
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6. Vitamina C.
Mentre la vitamina C immuno-supporto aiuta a proteggere dallo stress ossidativo, questo nutriente vitale viene utilizzato anche dal corpo per produrre collagene, che è fondamentale per le nostre ossa e articolazioni, afferma il dott. Li. Inoltre, la vitamina C è essenziale per la creazione di aminoacidi utilizzati per costruire muscoli sani, aggiunge.
Pertanto, quando il tuo corpo non ottiene abbastanza vitamina C per rafforzare le ossa, le articolazioni e i muscoli, tendi a sentirti stanco.
“Gli alimenti contenenti vitamina C includono agrumi, pomodori, peperoni rossi, guava, kiwi, broccoli e cavoletti di Bruxelles”, afferma il dott. Li.
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