Esercizio intuitivo, la pratica di mettersi in sintonia con il tuo corpo, consente una maggiore flessibilità nel programma di allenamento.Image Credit: Daniel Llao Calvet/Moment/GettyImages
In questo articolo
- Che cos’è?
- Benefici
Nella cultura di allenamento hardcore di oggi che satura dei nostri feed di social media, a volte possiamo provare pressione per andare in palestra – anche quando non ci sentiamo all’altezza – per sembrare in forma come gli influencer di fitness che pompano ferro.
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Quando ciò accade, l’esercizio fisico diventa meno nel lottare per una buona salute e più su qualcosa che dovremmo fare . Un obbligo oneroso. Una prescrizione senza piacere. Lo sorridiamo e lo sopportiamo perché la nostra società consapevole del corpo dice che dobbiamo farlo per apparire e sentirci attraenti. Nessun dolore, nessun guadagno, giusto?
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Ma ti sei mai fermato e ti sei chiesto: di che tipo di esercizio ha bisogno il mio corpo oggi? Che tipo di movimento sono in vena?
Questa pratica di mettersi in sintonia con il tuo corpo è la base dell’esercizio intuitivo. Come alimentazione intuitiva, l’esercizio intuitivo ti incoraggia a connetterti e comunicare con il tuo corpo per capire di cosa ha bisogno in un giorno specifico.
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“Invece di scegliere un esercizio basato su ciò che senti” dovresti “fare affidamento su segnali fisici e mentali interni per determinare in quale attività impegnarsi e per quanto tempo”, la psicologa delle prestazioni Haley Perlus, PhD, dice a MoreFit.eu.
Continua a leggere per saperne di più sull’esercizio intuitivo e sui suoi benefici. (Avviso spoiler: questo approccio intuitivo rende i tuoi allenamenti molto più divertenti e meno stressanti.)
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Cos’è l’esercizio intuitivo?
L’esercizio intuitivo implica la connessione al tuo corpo per vedere come ci si sente e i tipi di attività fisica di cui ha bisogno in un determinato giorno, dice Perlus.
“Al movimento della forza positiva, tendiamo a evitare di usare del tutto il termine” esercizio “, afferma la tradizione McSpadden-Walker, CPT, co-fondatore di Positive Force Movement, che fornisce servizi educativi e legati all’empowerment alle persone che hanno storicamente affrontato sistemico emarginazione. “Invece, parliamo di movimento “, afferma McSpadden-Walker.
Una pratica di movimento intuitiva, spiegano:
- vede tutto il movimento intenzionale come l’aninvitazione per essere curiosi dei nostri sensi
- Incoraggiaci a esplorare il mondo fisico
- implica essere radicalmente presenti corpi e aperti a ciò di cui hanno bisogno
Per comprendere il movimento intuitivo, McSpadden-Walker afferma che è prezioso “pensare ai modi in cui gli umani imparano a muoversi in primo luogo”.
“Quando eravamo neonati, bambini piccoli e bambini piccoli, non abbiamo consultato riviste di fitness, allenatori o fisioterapisti per insegnarci come muoverci. Invece, eravamo guidati dai nostri impulsi a soddisfare i nostri bisogni, a esplorare il mondo che ci circonda e Per sperimentare diversi stimoli sensoriali “, dicono. “In questo modo, bambini e bambini di diverse dimensioni, così come quelli con diverse disabilità, bisogni sensoriali e punti di leva finanziaria imparano tutti come muoversi nei modi che sono giusti per i loro corpi unici e preziosi.”
Ma questa innata capacità di fidarsi di ciò di cui i nostri corpi hanno bisogno spesso diventano secondari ai messaggi sociali che riceviamo sui “modi giusti e sbagliati” per avere un corpo man mano che cresciamo.
“Questi messaggi sono intrecciati con sistemi di privilegio e disuguaglianza del corpo e, nell’attuale America, includono le ipotesi che tutti dovrebbero mirare a un corpo che si muova e sembra il più vicino possibile a qualcuno che è giovane, magro, bianco, cisgender , non disabili e non colpiti da malattie o condizioni di dolore cronico “, afferma McSpadden-Walker.
Il movimento intuitivo contrasta questa messaggistica limitata e mira a recuperare e sperimentare lo stesso livello di giocosità, saggezza e fiducia che abbiamo trovato nei movimenti da bambini in noi stessi.
Ma per essere chiari, questo non significa che il movimento sia sempre gioioso e confortevole al 100 %, secondo McSpadden-Walker.
“Ad esempio, quando ero ancora impegnato in powerlifting competitivo, esploravo regolarmente i bordi delle mie capacità di forza, che non era sempre a mio agio o quando ho esplorato movimenti che hanno invitato sensazioni che mi rendevano più consapevoli della disforia di genere, esso non è mai stato gioioso “, dicono. “Tuttavia, quando queste esperienze di movimento vengono affrontate con curiosità – piuttosto che prescrittivismo – sono tutte in grado di insegnarmi sul mio corpo, sui suoi bisogni e sulla sua esperienza diretta di diversi stimoli”.
Pronto a provarlo?
Per iniziare con l’esercizio intuitivo, chiediti queste domande prima di un allenamento:
- Che tipo di esercizio ha bisogno il mio corpo oggi?
- Che tipo di movimento sono in vena?
6 ragioni che dovresti provare l’esercizio intuitivo
Sintonizzarsi sulle esigenze del tuo corpo comporta una serie di benefici. Eccone alcuni.
1. Consente una maggiore flessibilità nel programma di allenamento
Mentre seguire una normale routine di allenamento può aiutarti a rimanere sulla buona strada per i tuoi obiettivi di salute e fitness, gli allenamenti pianificati non si adattano sempre perfettamente alla nostra vita.
Un approccio prescrittivo al movimento richiederà spesso che una determinata sessione di movimento di un giorno ci richieda di più in termini di tempo, energia o presenza mentale ed emotiva di quanto non abbiamo da offrire, secondo McSpadden-Walker.
“Al contrario, un approccio intuitivo al movimento crea spazio per noi per adattare ogni giorno le nostre sessioni di movimento per soddisfare le nostre esigenze, limitazioni e capacità”, dicono. “In alcuni giorni, questo potrebbe invitarci a ridimensionare ciò che speravamo di fare per stare al sicuro o risparmiare un po ‘di energia per altre attività importanti.”
Ciò significa che se non riesci a raggiungere il tuo allenamento per la teoria arancione o la tua classe di kickboxing programmata è troppo impegnativa per il tuo attuale livello di energia, hai la flessibilità di adattarti e tirare fuori un tappetino da yoga a casa per fare un po ‘di stretching, invece Dice Perlus.
Tuttavia, in altri giorni, il tuo corpo potrebbe invitarti a spingerti oltre a divertirsi in un gioioso senso di realizzazione, dice McSpadden-Walker.
Tutto questo da dire: tutto dipende dal giorno e da ciò che il tuo corpo ti comunica, e qualunque cosa tu finisca per fare-andare per una piacevole passeggiata o frequentare una lezione HIIT che posa il cuore-è totalmente ok.
“Con l’esercizio intuitivo, diventi più accettando ciò di cui il tuo corpo è in grado in un determinato giorno e ti rendi conto che può passare da un giorno all’altro”, dice Perlus.
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2. Sposta l’attenzione sulla cura di sé (contro la combustione calorica)
Troppo spesso il focus singolare dell’esercizio è bruciare calorie (leggi: perdere peso). È per questo che così tanti di noi indossano ossessivamente le nostre fasce di fitness, monitorando meticolosamente ogni calorico.
Mentre una perdita di peso sana è un obiettivo valido per alcuni, solo allenarsi per far cadere una dimensione del pantalone può essere problematico. Essere troppo presi in numero e giudicare il tuo successo (o fallimento) da queste metriche (cioè quando bruci abbastanza calorie o vedi le cifre della scala immergersi, sei un vincitore, ma se non sei all’altezza un perdente) è dannoso per la tua salute mentale, dice Perlus.
Questa enfasi sulla torciatura delle calorie e sulla perdita di sterline parla anche di un problema sottoing più insidioso. “Un approccio prescrittivo al movimento sostiene le credenze e i sistemi di oppressione del corpo, inclusa la perdita di peso intenzionale, che è sempre intrinsecamente fatfobica”, afferma McSpadden-Walker.
In alternativa, l’esercizio intuitivo sposta l’attenzione da quanto hai lavorato duramente (e quante calorie hai bruciato) a fare movimento che è positivo per te, sia fisicamente che mentalmente, dice Perlus. In questo modo, l’esercizio fisico diventa una forma preziosa di auto-cura (non semplicemente un mezzo per perdere peso).
3. Ti incoraggia a fare i tipi di esercizio che ti piacciono
Quando fai un esercizio detesti, sembra un lavoro ingrato, o peggio ancora, una punizione. Allora perché ci costringiamo a fare movimenti che temiamo?
“Molti di noi sentono la pressione di impegnarsi in un certo tipo di esercizio semplicemente perché è alla moda”, afferma Perlus. Ad esempio, se vedi i tuoi influencer di fitness preferiti che tirano fuori i burpees su Instagram, potresti seguire l’esempio – anche se odi i burpees – per ottenere un tipo di corpo desiderato.
Ma questo tipo di movimento è guidato da motivazioni malsane.
“Le persone si costringono ad aderire all’esercizio di programmi e ai protocolli di addestramento che non godono, che sminuiscono una vita equilibrata, che sono scarsamente adatti ai bisogni del loro corpo o che alla fine equivalgono all’esercizio della dipendenza e una relazione disordinata con il movimento e/ cibo “per vergogna e obbligo (piuttosto che per curiosità e intuizione), afferma McSpadden-Walker.
Mentre un approccio prescrittivo al movimento implica che tu devi fare cose che non ti piacciono (o che sono dannose per le esigenze olistiche del tuo corpo) “, un approccio intuitivo al movimento consente un’espansione ampia del Innumerevoli forme di movimento ed esperienze sensoriali “, dicono.
In altre parole, l’esercizio intuitivo ti incoraggia a provare molte discipline di esercizio fino a quando non trovi una o più che ami davvero, dice Perlus.
Inoltre, quando ti piacciono i tuoi allenamenti, è più probabile che ti attendi a loro. “Se ti diverti da un’attività fisica, ciò porterà alla coerenza”, dice Perlus. E più benefici per la tua mente, corpo e anima.
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4. Rimpicca il pensiero tutto o niente
“Un approccio prescrittivo al movimento è spesso intrecciato con i principi autolesionisti del perfezionismo”, afferma McSpadden-Walker. Sfortunatamente, una mentalità perfezionista può portare a un approccio irrealistico per l’esercizio: le persone credono che debbano essere “tutto in, tutto il tempo”.
Il problema è che quando si verificano le inevitabili battute d’arresto della vita-malattia, lesioni, richieste di genitori, mutevoli responsabilità del lavoro, ecc.-E non puoi soddisfare le tue aspettative, le persone che seguono spesso un atteggiamento o niente di movimento. gettando l’asciugamano perché non hanno fatto “abbastanza”, dice Perlus.
Al contrario, l’esercizio intuitivo adotta un approccio pieno di mezzo. Ti permette di staccarti da questo pensiero limitato concentrandoti su ciò che può essere fatto all’interno dei confini del tuo stile di vita, budget, tempo e fitness, dice Perlus.
McSpadden-Walker lo dice in questo modo: “Un approccio intuitivo al movimento fa intrinsecamente spazio per i molti aspetti mutevoli della vita, consentendo una maggiore adattabilità e una maggiore probabilità per una pratica di movimento sostenibile per tutta la vita”.
5. Prende la colpa dai giorni di riposo
Troviamo spesso orgoglio della nostra capacità di superare un allenamento difficile, ma sapere quando rallentare e recuperare è altrettanto importante.
Tuttavia, per alcune persone, fare una pausa può provocare molti sentimenti negativi. Ad esempio, potresti castigarti per essere troppo pigro o debole.
L’esercizio intuitivo incoraggia intrinsecamente i giorni di riposo (che sono essenziali per costruire muscoli e prevenire lesioni) senza dover sentire colpa. Pensaci in questo modo: se ti fidi dell’intuizione del tuo corpo, che ti sta dicendo Sono stanco, stai dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rimanere forte.
Essere in contatto con te stesso aiuta anche a favorire l’auto-compassione. La ricerca collega l’atto di autocintenza all’aumento dei comportamenti sani (come l’esercizio) e la motivazione, afferma Perlus, incluso uno studio di settembre 2017 in Health Psychology Open . Quindi, quando mostri compassione per il tuo corpo stanco e gli dai il recupero che brama, in realtà ti consente di mantenere una routine di fitness più coerente, dice.
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6. Ti riconosce come esperto del tuo stesso corpo
Spesso guardiamo agli esperti – come un personal trainer o un programma di fitness – per dirci come dovremmo spostare i nostri corpi. Ma questo nega un’importante “verità che è troppo raramente rispettata da presunti professionisti della salute e del benessere: sei l’unico esperto vivente su come è essere te”, afferma McSpadden-Walker.
“Non c’è un allenatore, un medico, il fisioterapista, il chiropratico, il guaritore di energia, l’erborista o l’insegnante di yoga che è più intimo con le tue esperienze sensoriali e intuizioni cognitive di te”, dicono.
Attraverso il movimento intuitivo, puoi rivendicare il tuo potere e la tua saggezza, nonché l’autonomia del tuo corpo e il diritto di consenso (o trattenere il consenso) a diversi stimoli corporei in modo radicalmente guarigione, spiegano.
Per essere chiari: ciò non significa che non dovresti cercare informazioni, orientamento o aiuto nel tuo viaggio di idoneità o di movimento. Ma piuttosto, dovresti riconoscere che la conoscenza di esperti qualificati è preziosa solo nella misura in cui è effettivamente utile, afferma McSpadden-Walker. “Se provoca dolore, toglie il tuo benessere generale, è decisamente non piacevole o, per qualsiasi altro motivo, non si adatta alle tue esigenze, va bene. Sei l’esperto di essere te e puoi fidarti di te stesso”, dicono.
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