Se ti svegli con il dolore alla mascella da un lato, la tua posizione per dormire potrebbe essere la colpa.
In questo articolo
- Macinazione
- Posizione del sonno
- Esercizio di routine
- Apnea notturna
- Dieta
- Disordine di TMJ.
Svegliarsi per sentirti come se qualcuno ti ha calpestato nella mascella? Il dolore della mascella mattutina non è uno scherzo.
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Mentre potresti sperimentare una mascella dolorante occasionale dal dormire in una posizione strana (ne parleremo più avanti), il dolore cronico della mascella nel mattino potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.
Qui, Dentista Craig Ratner, DMD, ex presidente della New York State Dental Association, spiega perché potresti svegliarti con dolore alla mascella e cosa puoi fare per gestire o diminuire il disagio.
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1. Stai macinando i denti
La macinatura dei denti notturni o la serratura è una delle ragioni più comuni che la tua mascella fa male quando ti svegli.
“Il bruxismo, comunemente noto come denti macinazione o serrare, può accadere durante la notte o il giorno, ma per la maggior parte delle persone, è più comunemente un problema notturno”, dice Dr. Ratner.
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Il problema è che questa abitudine è totalmente inconscia, cioè, probabilmente non hai idea che stai serrando (fino a quando non sperimenta il dolore).
“Ci sono alcune persone che sono” cablate “per macinare i denti, il che significa che macinino durante il sonno, proprio come avrebbero lanciato e girare”, dice Dr. Ratner.
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“Tuttavia, la causa più comune per la macinazione dei denti è un problema del morso”, aggiunge il Dr. Ratner. “Il cervello vuole che i denti, le mascelle e tutti i muscoli intorno alla testa e al collo siano in una posizione comoda, e se percepisce qualcosa che si frappone a quella posizione, muoverà la mascella per cercare di” allenarsi ” l’interferenza. ”
Oltre al dolore alle mascelle e ai muscoli della mascella stanco, altri segni di rettifica includono, per la clinica di Cleveland:
- Macinare o serrare abbastanza forte da svegliare il tuo partner del sonno
- Denti appiattiti, fratturati, scheggiati o sciolti
- Smalto dente usurato, esponendo strati più profondi
- Aumento della sensibilità dei denti
- Dolore simile a mal d’orecchi nella tua testa o faccia
- Mal di testa volante che iniziano ai templi
- Rientrazioni/scricchiolii sui lati della lingua
- Facendo clic o scoppiando delle articolazioni temporarriebulari (TMJ)
Risolvi: Mentre è quasi impossibile fermare qualcosa che fai involontariamente, ci sono strategie per salvaguardare la bocca dal dolore.
“A volte possono essere usate le semplici guardie notturne per proteggere i denti”, afferma il dott. Ratner.
“Tuttavia, se il problema della posizione del morso è più grave e hai un dolore molto intenso o duraturo, è probabilmente in ordine una valutazione più dettagliata da parte del dentista”, afferma il dott. Ratner. “Il tuo dentista può farti un apparecchio che aiuta a mettere la mascella in una posizione migliore per togliersi i denti e i muscoli.”
Inoltre, mantenendo il livello di stress nel controllo è anche importante, poiché lo stress può peggiorare il bruxismo, dice Dr. Ratner.
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2. Stai dormendo in una cattiva posizione
La maggior parte di noi ha familiarità con l’idea che la cattiva postura può produrre dolore (pensa: mal di schiena dal crollo alla scrivania tutto il giorno). Ma lo stesso vale per la postura del tuo cuscino.
“Posizionamento scarsa mentre dorme porta agli squilibri nei muscoli che sostengono la testa e il collo”, dice Dr. Ratner. E questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel posizionamento e nella funzione della mascella, dice.
Quindi, quando diventano stressati (essendo tenuti in una cattiva posizione), “il risultato è di solito dolore”, dice Dr. Ratner.
risolverlo : sebbene non esiste una posizione del sonno perfetta per prevenire il dolore alla mascella, “un adeguato supporto per la testa e il collo è fondamentale per il buon sonno e per ridurre la possibilità di muscoli doloranti”, afferma il dott. Ratner . In altre parole, investi in un cuscino di supporto.
Un buon cuscino è particolarmente importante quando sei un dormiente laterale, perché sbucciare su un lato può stressare i muscoli del collo se la testa non è correttamente appoggiata. Il cuscino per il corpo da letto ($ 149,99, Amazon.com) è una buona opzione per le traversine laterali, in quanto è progettato specificamente per alleviare la pressione e fornire supporto per la testa, il collo e la schiena.
3. La tua routine di allenamento è la causa principale
Tutti abbiamo sperimentato i muscoli doloranti dopo una faticosa sessione di sudore, ma la tua routine di allenamento quotidiana potrebbe anche essere la ragione per cui ti svegli con una mascella dolorante.
Sì, esercizi di sollevamento pesi e ad alto impatto come correre possono stressare la mascella. Ecco perché: “Durante un intenso allenamento, alcune persone sono state conosciute per stringere i denti”, che, come sappiamo, può mettere a dura prova i muscoli della mascella, afferma il dott. Ratner.
“Inoltre, un allenamento sovracesso può portare a un muscolo dolorante o due, e talvolta questo indolenzimento ci fa compensare la nostra postura per proteggere i muscoli doloranti”, dice Dr. Ratner.
Ma ricorda: la postura scarsa può portare alla scarsa posizione della mascella (e ai suoi muscoli correlati), con conseguente dolore e dolore nella mascella, dice.
Fix It: Se ti stringe durante l’esercizio, vedere il tuo dentista che può adattarti per una bocca personalizzata, Dr. Ratner dice.
E mentre puoi anche acquistare una guardia del boccaglio presso la farmacia locale, potrebbe non essere efficace. “Stai attento con quei caos ‘bollire e mordere’,” dice Dr. Ratner. “A volte possono mettere la tua mascella in una posizione che fa davvero male più che aiuta.”
4. Hai apnea notturna
Il tuo dolore alla mascella del mattino potrebbe essere un prodotto dell’apnea del sonno, un disturbo del sonno caratterizzato da respirazione anormale durante il sonno.
“Molte persone che soffrono di apnea del sonno si lamentano anche del dolore cronico della mascella”, dice Dr. Ratner. Questo perché, oltre ai fattori come il peso, la tua posizione della mascella può anche contribuire a questo problema relativo al sonno, dice.
“Ci sono state molte prove che collegano l’apnea notturna, il bruxismo notturno e il dolore cronico della mascella”, afferma il dott. Ratner. “Alcuni studi hanno indicato il desiderio del cervello di farti respirare a tutti i costi per spiegare il serraggio/macinazione notturno che porta al dolore cronico della mascella.”
Metti in un altro modo: il tuo cervello combatterà per mantenere le vostre vie aeree aperte forzando i muscoli della mascella a macinare (essenzialmente spostando la mascella in una posizione in cui la respirazione non è ostruita).
Oltre al dolore alla mascella, altri sintomi dell’apnea notturna includono, per la clinica Mayo:
- Forte russamento
- Episodi in cui smetti di respirare durante il sonno
- Ansimando per l’aria durante il sonno
- Risveglio con una bocca secca
- Mal di testa mattutina
- Difficoltà a rimanere addormentato (insonnia)
- Eccessiva sonnolenza diurna (ipersomnia)
- Difficoltà a prestare attenzione mentre è sveglio
- Irritabilità
Risolvi: Se sospetti che l’apnea del sonno sia la fonte del dolore della mascella mattutina, vedi un medico del sonno che può valutare e diagnosticare adeguatamente.
Per coloro che si occupano di questo disturbo del sonno, “ci sono soluzioni che possono aiutarti a respirare durante la notte”, dice Dr. Ratner. “Tra loro c’è un elettrodomestico che aiuta a mantenere la mascella inferiore in avanti e le vie aeree aperte”, dice.
5. È qualcosa che hai mangiato o bevuto la scorsa notte
“Alcuni alimenti e bevande possono causare stress al tuo sistema generale [e contribuire al dolore alla mascella], soprattutto se consumati prima di dormire”, afferma il dott. Ratner.
Ad esempio, “gli alimenti che contengono stimolanti, come la caffeina, possono suscitare il cervello e amplificare lo stress, che può ingrandire la macinazione notturna o il serraggio”, afferma. E più ti blocchi di notte, più è probabile che svilupperai disagio nella mascella la mattina dopo.
“Alcol e altri depressivi possono anche causare problemi ai muscoli della mascella”, afferma il dott. Ratner. Questo è particolarmente vero quando si tratta di dolore alla mascella indotto dall’apnea del sonno, osserva.
Questo perché l’alcol rilassa i muscoli nella parte posteriore della gola, che può interrompere la respirazione, secondo la Mayo Clinic. E, come sappiamo, il tuo cervello ti aiuterà a farti respirare macinando i denti, innescando muscoli tesi e doloranti, afferma il dott. Ratner.
Risolvi : “Una soluzione semplice a questi problemi è evitare questi alimenti e bevande prima del sonno”, afferma il dott. Ratner. Ciò significa ridurre la caffeina e i cocktail diverse ore prima di coricarsi, il che è una strategia intelligente per dormire in generale.
6. Hai un disturbo TMJ
Il dolore alla mascella del mattino è spesso un segno rivelatore di un disturbo temporomandibolare articolare (TMJ).
“È stato stimato che 1 persone su 12 soffrono di una qualche forma di disturbo di TMJ, un termine ampio che si riferisce a una moltitudine di segni e sintomi, spesso attribuiti al dolore cronico della testa, del collo e della mascella”, afferma il dott. Ratner.
Molte volte, questo disturbo è associato a una cattiva posizione della mascella. In effetti, cose come “postura impropria, denti mancanti, denti gravemente posizionati o un morso disallineato possono contribuire ai problemi di TMJ”, afferma il dott. Ratner.
Lo stress può anche aggravare questi fattori che contribuiscono, aggiunge.
Insieme alla mascella e al dolore facciale, problemi come mal di testa, mal di testa, orecchio e / o congestione del seno e vertigini sono stati tutti collegati alla disfunzione TMJ, dice Dr. Ratner.
Fix It: Se ritieni che il tuo dolore alla mascella sia correlato a un disturbo TMJ, consultare uno specialista TMJ che può eseguire un’analisi dettagliata del tuo morso, denti e muscoli circostanti, dice Dr. Ratner.
“Il trattamento può variare da una semplice gestione e / o da una gestione dello stress a terapia più coinvolta con la mascella che posizionano orche o soluzioni farmaceutiche”, dice.
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