La posa di gatto può aiutare con il controllo della vescica durante la notte se si dispone di un pavimento pelvico stretto. Credito di immagine: la buona brigata/DigitalVision/GettyImages
Svegliarsi due, tre o più volte per fare pipì durante la notte può rendere più difficile riposare una buona notte. Ma oltre a tagliare l’apporto fluido prima di andare a letto, c’è qualcosa che puoi fare per ridurre al minimo le gite del bagno?
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La frequenza urinaria notturna, o nocturia, può derivare da una serie di cause, tra cui la gravidanza, le modifiche legate all’età ai muscoli della vescica e del pavimento pelvico, le infezioni della vescica e persino il diabete, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Il trattamento più efficace per la tua nocturia dipenderà dalla causa sottostante. Ma in alcuni casi, praticare una semplice posa yoga potrebbe fare la differenza: Cat Cow.
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Come gatto aiuta con il controllo della vescica di notte
La frequenza urinaria a volte può essere il risultato della tensione o della tensione nei muscoli del pavimento pelvico.
“I muscoli stretti possono limitare la capacità della vescica di conservare l’urina, facendoti fare più gite in bagno durante il giorno e la notte”, spiega il fisioterapista pelvico di Atlanta Amanda Shipley, PT, DPT.
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Questa tensione o tensione si sviluppa spesso durante la gravidanza.
“I muscoli pelvici sono in uno stato di tensione per sostenere gli organi interni e il peso del feto in crescita. Questa tensione può innescare la sensazione di dover urinare”, afferma Julie Blamphin, un istruttore di yoga pelvico certificato con sede ad Annapolis, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland, nel Maryland .
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L’invecchiamento è un altro possibile colpevole. Man mano che invecchiamo, il tessuto elastico della vescica inizia a irrigidirsi, il che può ridurre la sua capacità di conservare l’urina, osserva il National Institute on Aging (NIA).
È possibile che posa come Cat-Cow possa aiutare a combattere questo problema, sebbene gli studi non siano stati condotti per confermarlo. “Muoversi attraverso alcuni round delicati può rilassare la tensione nei muscoli del pavimento pelvico”, afferma Blamphin. “Teorizzerei che un flusso di gatto potrebbe ridurre le gite del bagno di notte.”
In effetti, Shipley raccomanda regolarmente variazioni di gatto o più delicati ai suoi pazienti in gravidanza.
“Lo insegno ad aiutare la persona a preparare il proprio corpo per un lavoro e un parto più fluidi, ma potrebbe avere l’ulteriore vantaggio di ridurre la Nocturia se hanno una tenuta muscolare del pavimento pelvico”, afferma.
Come fare la mucca per ridurre la frequenza urinaria notturna
Il tratto di gatto può essere particolarmente utile per un migliore controllo della vescica durante la gravidanza. Credito di immagini: Kosamtu/E+/GettyImages
Cat Cow viene in genere fatto su mani e ginocchia, ma se è scomodo, puoi anche provare una variazione permanente.
“Per renderlo più efficace, ti consiglio di fare il movimento lentamente e delicatamente”, afferma Shipley. “È la chiave per sentire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non spingere il dolore o la rigidità. Lavora all’interno della gamma che hai a disposizione in quel momento e col tempo può migliorare.”
Raccolterai i maggiori benefici per il rilievo della tensione quando fai la posa regolarmente.
“Consiglierei di farlo da una o tre volte al giorno”, dice Shipley. Blamphin suggerisce di provarlo una volta quando ti svegli per la prima volta (otterrai il bonus aggiuntivo di alleviare la tensione della schiena) e di nuovo prima di andare a letto.
Cat Cow tradizionale
- Su un pavimento in moquette, tappetino da yoga o asciugamano, metti le mani e le ginocchia. Allinea i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Tieni la testa in posizione neutra con lo sguardo puntato verso il basso.
- Lasciare la pancia verso il pavimento o il tappetino durante l’inalazione. Solleva il mento e il petto mentre guardi verso il soffitto. Puoi lasciarti cadere completamente la pancia per creare una curva profonda nella schiena se è comodo farlo. Muoviti più lentamente o più delicatamente se una curva completa sarebbe scomoda, il che potrebbe essere il caso durante la fine della gravidanza.
- Espira mentre ti tiri la pancia verso la schiena e arrotondando la schiena. Sposta la corona della testa in modo che sia rivolto verso il pavimento.
- Ripeti il ciclo cinque volte.
Cow di gatto in piedi
Una variazione permanente della muco di gatto può aiutare a ridurre la tensione pelvica se si mette le mani e le ginocchia è a disagio o se si dispone di separazione addominale o diastasi recti, Blamphin Note.
“Puoi farlo solo chinandosi sulla parte posteriore di una sedia o controsoffitto e arrotondando il collo e il bacino per tutto il giorno, se necessario”, dice Shipley. “Ciò rilascerà qualsiasi mal di schiena o pressione che emerge e potrebbe potenzialmente aiutare anche con la vescica.”
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