Questo allenamento di yoga di Dumbbell di 20 minuti illumina ogni muscolo

Questo allenamento di yoga di Dumbbell di 20 minuti illuminerà le gambe, le braccia, la schiena e il petto.

Lo yoga potrebbe non essere noto per far pompare i sollevatori pesanti, ma può sicuramente far funzionare i muscoli. Spostarsi e trattenere le pose sfide la tua forza, equilibrio, flessibilità e molto altro ancora.

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Ma nei giorni in cui vuoi portare i tuoi muscoli yoga al livello successivo, prendi un paio di pesi leggeri (da circa 2-5 libbre) e prova questo allenamento di yoga in manubrio di 20 minuti. Aggiungendo ulteriore resistenza alle pose, dà ai muscoli una sfida ancora più grande da stabilizzare, specialmente attraverso le prese isometriche.

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Fai da 10 a 15 ripetizioni per esercizio fisico back to back, quindi ripeti per 2 round. Ogni inalazione ed espirazione conta come un rappresentante. Sii intenzionale ad ogni posa, muovendosi lentamente e con il controllo. Più sei più lento per ogni posa, più sentirai l’ustione.

Dai un’occhiata ai nostri allenamenti di 20 minuti qui-abbiamo qualcosa per tutti.

Muovi 1: ARM TADASANA SALUNI con manubri

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Inizia nella posa di Tadasana Mountain e disegna le spalle dalla schiena. Metti lo sguardo in un punto davanti a te.
2. Con le braccia al fianco, fai lentamente un respiro profondo. Quindi allunga le braccia davanti a te e sollevale sopra il soffitto. I tuoi bicipiti dovrebbero essere per le orecchie.
3. Con le mani e i pesi rivolti verso il soffitto, espira mentre ti ritorni lentamente le braccia davanti a te e riportali ai lati.

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Sposta 2: sedia

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Dalla posa di Tadasana Mountain, alzati con i piedi di distanza dalla larghezza dell’anca. Tenendo un manubrio in ogni mano, inspira mentre alzi le braccia leggermente sopra la testa. Dovrebbero essere allineati con le orecchie.
2. Piega le ginocchia e mandi i fianchi indietro, portando le cosce come parallele a pavimento possibile. Le tue ginocchia proietteranno leggermente oltre i tuoi piedi.
3. Disegna le scapole sulla schiena e sposta il peso nei talloni.
4. Espira per tornare alla posa di Tadasana Mountain.

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MOVI 3: Warrior III

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Dalla posa di Tadasana Mountain, disegna le spalle lungo la schiena e tieni un manubrio in ogni mano ai lati.
2. Metti il ​​peso sulla gamba sinistra, permettendo al piede sinistro di rimanere radicato nel terreno. Allo stesso tempo, solleva la gamba destra e dietro di te. Flettere le dita dei piedi verso il tappetino.
3. Su un inalazione, porta le braccia davanti a te.
4. Mentre espiri, allontana lentamente le braccia per formare una forma di cactus.
5. Porta le braccia davanti a te.
6. Ripeti sulla gamba opposta durante il secondo turno.

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Mossa 4: Posa della dea

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Rimani in una posizione a gambe larghe con entrambi i piedi di fronte agli angoli del tappetino e i tacchi si sono leggermente girati l’uno verso l’altro. Tieni un manubrio in ogni mano.
2. Abbassa lentamente il corpo verso il tappetino, portando le cosce parallele a terra.
3. Solleva le braccia verso le spalle, piegando i gomiti a 90 gradi e formando posti di gol con le braccia.
4. Su un inalazione, solleva le braccia verso il soffitto ed espira mentre le riporti nella posizione di partenza.

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Sposta 5: barca

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano.
2. Mentre inspiri, solleva il petto e coinvolgi i muscoli della schiena e le cosce interne.
3. Appoggiati leggermente e solleva i piedi fino all’altezza del ginocchio, le dita dei piedi sparse.
4. Su un inalazione, metti le mani dietro le ginocchia e mentre espiri, separa le mani e porta lentamente i gomiti l’uno verso l’altro dietro la schiena.
5. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

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Sposta 6: Savasana con la mosca del torace

REPS 10 ATTIVITÀ YOGA

1. Sdraiati su un tappetino con le gambe estese di fronte a te e metti lo sguardo sul soffitto. Tieni un manubrio in ogni mano.
2. Mentre inspiri, solleva i manubri l’uno verso l’altro sul petto, i palmi di fronte all’altro.
3. In espirazione, abbassa lentamente i manubri verso il tappetino, mantenendo una leggera rotondità con le braccia. Fermati quando la parte posteriore della parte superiore delle braccia tocca il tappetino.
4. Sollevare le braccia fino alla posizione di partenza.

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