Combina la forza di tutto il corpo e le mosse cardio per un allenamento cardio brucia grassi a basso impatto efficace. Credito immagine: morefit.eu
La bellezza degli allenamenti a basso impatto è che puoi personalizzarli per soddisfare praticamente qualsiasi obiettivo di fitness. Ciò include la perdita di grasso addominale.
Sebbene la riduzione spot sia un mito, combinare movimenti cardio a basso impatto e forza composta è un ottimo modo per perdere grasso corporeo dappertutto, anche dalla parte centrale.
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Questo perché aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare i muscoli di tutto il corpo. Di conseguenza, aumenti il consumo di calorie e la massa muscolare magra, entrambi collegati a livelli di grasso addominali o addominali sani.
Inizia con questo allenamento brucia grassi a basso impatto. Bastano 20 minuti e un paio di manubri (o due bottiglie d’acqua o lattine di zuppa per un po’ di resistenza).
Questo allenamento brucia grassi a basso impatto è più efficace se alimentato con un’alimentazione sana. Scarica l’app MyPlate per monitorare i tuoi allenamenti, la tua alimentazione e rimanere motivato.
Appuntalo, stampalo o salvalo sul tuo telefono: qualunque cosa ti aiuti a rimanere motivato! Credito immagine: morefit.eu
Mossa 1: Jumping Jack a basso impatto
Imposta 3Reps 20Region Full Body
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti.
- Sposta il piede destro da un lato e allo stesso tempo porta la mano destra sopra la testa, per raggiungere la sinistra.
- Fai un passo indietro, quindi cambia lato.
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Mossa 2: Crunch obliquo in piedi
Imposta 3Reps 20Region Core
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa.
- Alza il ginocchio destro di lato mentre abbassi il gomito destro verso il ginocchio.
- Torna indietro per iniziare, quindi cambia lato.
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Mossa 3: in piedi squat jab
Imposta 3Reps 20Region Full Body
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani a pugno davanti al petto.
- Abbassati in uno squat.
- Stai indietro ed estendi un braccio per colpire in diagonale attraverso il tuo corpo.
- Abbassa la schiena in uno squat e cambia lato.
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Mossa 4: contraccolpo in piedi con fila di manubri
Imposta 3Reps 20Region Full Body
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri davanti alla vita con le braccia tese e i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Alza un tallone sui fianchi e rema i pesi sui tuoi tori.
- Premi i manubri davanti a te mentre abbassi il piede a terra.
- Cambia lato.
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Mossa 5: passo laterale con pressa con manubri per le spalle
Imposta 3Reps 20Region Full Body
- Stai in piedi con i piedi uniti. Tieni un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Sposta il piede destro verso destra mentre spingi i manubri sopra la testa.
- Unisci i piedi e abbassa i pesi.
- Cambia lato.
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Mossa 6: sollevamento a ginocchio alto in piedi con curl con manubri
Imposta 3Reps 20Region Full Body
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Alza un ginocchio verso la vita e piega i pesi verso le spalle. Mentre sollevi i pesi, ruota i pesi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso le spalle.
- Abbassare per iniziare, quindi cambiare lato.
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