Porta il tuo cane verso il basso in una posa del cucciolo per un tratto ancora più profondo.
Anche se non sei uno yogi autoproclamato, probabilmente hai fatto il cane verso il basso molte volte (la posa popolare sembra farsi strada in ogni flusso). Ma potresti avere meno familiarità con un’altra postura ispirata al canino: cucciolo di posa o uttana shishosana .
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Non solo sembra carino, ma questa potente postura-che comporta un profondo backbend-vanta alcuni benefici mentali piuttosto dolci. Dal miglioramento della tua postura alla promozione del rilassamento e della circolazione sana, la posa dei cuccioli merita sicuramente un posto nel tuo programma quotidiano (pensa: un tratto post-allenamento o per chiudersi alla fine di prima di andare a letto).
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Puoi anche sgattaiolare in cucciolo periodicamente durante la giornata lavorativa per rompere gli attacchi di seduta, afferma Candace Harding, DPT, un fisioterapista e istruttore di yoga con sede ad Arlington, in Virginia. E dal momento che è gentile sul tuo corpo, è sicuro essere fatti secondo necessità.
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Come fare la posa del cucciolo
Tipo flessibilità yoga
- Inizia in una posizione da tavolo con i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sui polsi.
- Coinvolgi i tuoi addominali tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale e verso l’alto verso la cassa toracica. Dovrebbe essere un disegno delicato, non un succhiare pieno dello stomaco.
- Cammina le mani in avanti fino a quando le braccia sono tese davanti a te, permettendo al petto di abbassare tra le spalle.
- Tieni i palmi piatti sul tappetino e premi attivamente nelle mani, mantenendo una posizione elevata dei gomiti dal pavimento.
- Guarda in basso verso il pavimento, mantenendo il collo in linea con il resto della colonna vertebrale e assicurati che i fianchi siano rimasti impilati sulle ginocchia.
- Tenere premuto per un minuto o da 6 a 10 respiri.
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Mancia
Se hai bisogno di un po ‘di supporto extra, posiziona un cuscino o un cuscino in senso longitudinale sotto il corpo o orizzontalmente sotto le ascelle, dice Harding.
5 benefici per la posa del cucciolo
Ecco solo alcuni motivi per far posa il cucciolo una parte della tua routine quotidiana:
1. Allunga la colonna vertebrale e riduce la tensione nella schiena
La posa del cucciolo è un tratto perfetto per la colonna vertebrale, soprattutto perché mira alla parte superiore della parte bassa della schiena e .
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“La parte superiore della schiena (colonna vertebrale toracica) ha naturalmente una cifosi o una curva a forma di C” “, afferma Harding. Ma molti di noi tengono la nostra tensione in questo settore e, nel tempo, può diventare super rigido. “Il cucciolo della posa inverte la cifosi e la porta in estensione”, afferma Harding. In tal modo, rafforza la flessibilità della colonna vertebrale.
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“Lo stesso si può dire per la parte bassa della schiena (colonna lombare), che ha naturalmente una lordosi, o una forma a” C “arretrata”, dice Harding. “Per molte persone, la seduta prolungata si traduce in un’inversione della normale lordosi che dovrebbe essere presente nella parte bassa della schiena.”
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La buona notizia: “Questa postura aiuterà a ripristinare o mantenere la capacità della colonna lombare di raggiungere la sua posizione naturale”, afferma. E quando la colonna vertebrale è in una posizione sana e neutra, avrai meno mal di schiena.
2. Apre il petto
Se ti siedi increspati a una scrivania tutto il giorno, le probabilità sono che i muscoli del petto ne stanno vivendo il peso. La scarsa postura può restringere la tua regione pettorale e questo può causare un effetto domino dannoso per il tuo diaframma, che può diventare limitato nei movimenti (leggi: non sarà in grado di espandersi completamente quando respiri).
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Caso in questione: uno studio di gennaio 2016 sul Journal of Physical Therapy Science ha scoperto che una scarsa capacità polmonare limitata nella postura. Il problema è che quando il tuo corpo non riceve l’ossigeno di cui ha bisogno, probabilmente ti sentirai affaticato.
Entra in posa del cucciolo: questo tratto può aiutare a combattere la cattiva postura aprendo il torace. In effetti, si estende tre muscoli primari sulla parete toracica anteriore: il pettorale maggiore, il pettorale minore e il serratus, dice Harding.
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- Il pettorale maggiore è il muscolo più grande del torace e inserisce ontoy il nostro omero (osso del braccio superiore).
- Il pettorale minore , un muscolo più piccolo situato sotto il maggiore PEC, si inserisce sull’aporto della scapola.
- Il serratus anteriore , un muscolo a forma di ventola, copre le costole da una a nove e inserisce on una porzione della scapola.
“Il cucciolo della posa fornisce un tratto a una parte del maggiore pettorale, a causa delle sue azioni nel abduzione e nell’estensione delle spalle”, afferma Harding.
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La postura coinvolge anche il pettorale minore e la serratus anteriore, che producono protrazioni scapolari, cioè “il movimento di portare le spalle per creare un’esagerazione di” arrotondamento della schiena “, dice.
3. Si allunga le spalle arrotondate
Le spalle crollate sono un altro cartello di cattiva postura. Le ore in un laptop possono causare quell’arrotondamento della spalla, nonostante le nostre migliori intenzioni di sedersi dritto. La posa del cucciolo, che allunga il tuo serratus anteriore, può aiutare con questo problema delle spalle incandate.
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Ecco perché: il tuo anteriore Serratus svolge un ruolo di stabilizzatore della spalla e influisce su come si muovono le scapole. Quindi, se il tuo serratus anteriore è rigido, anche le spalle ne soffriranno.
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Richiedendo la flessione e il rapimento della spalla, nonché la retrazione scapolare, la posa del cucciolo allunga e allunga la serratus anteriore, dice Harding. E quando questi muscoli sono sciolti e lievi, anche le spalle saranno in forma migliore (pensa: arrotondamento ridotto e postura migliorata).
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4. Aiuta a calmarti
Il cucciolo non solo promuove una buona postura, ma può anche sostenere un senso di tranquillità e rilassamento nel tuo corpo.
Il nostro sistema nervoso è composto da due parti: il parasimpatico (responsabile del riposo e della digestione) e simpatico (controlla la nostra risposta di lotta o volo), dice Harding.
“Qualsiasi postura che espone principalmente la schiena (rispetto alla parte anteriore del tuo corpo) è di sicurezza innata, promuovendo così l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico”, afferma.
Pensaci in questo modo: in questa posizione ribassata, le ossa dure e robuste della colonna vertebrale e della cassa toracica possono proteggere e proteggere le strutture più vulnerabili del tuo corpo (come i tuoi organi), dice Harding.
In altre parole, “ci sentiamo” fisicamente più sicuri “con le nostre spalle esposte, quindi ci aiuta a calmarci a livello subconscio”, afferma.
5. Aumenta la circolazione
La posa del cucciolo può anche aumentare il flusso sanguigno. Questo vantaggio si riferisce in parte al posizionamento della posa, che posiziona i fianchi sopra il tuo cuore. La gravità aiuta a migliorare “il ritorno del flusso sanguigno ai polmoni per la riossigenazione e il cuore per la distribuzione dei muscoli”, afferma Harding.
Questo piccolo assist è particolarmente utile, poiché il nostro sistema venoso (responsabile della circolazione del sangue verso il cuore) è meno elastico del nostro sistema arterioso (che allontana il sangue dal cuore), dice.
Ancora più importante, una buona circolazione è la chiave per la salute generale. “Il sangue trasporta ossigeno, che i nostri corpi utilizzano per creare energia per tutte le funzioni cellulari e per supportare la vita”, afferma Harding.
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