Quanto peso può sollevare l’uomo medio?

In base agli standard della panca e al peso corporeo medio di un maschio americano, un uomo inesperto o alle prime armi può sollevare tra 135 e 175 sterline. Credito immagine: Ryan Edy / The Image Bank / GettyImages

“Media” è una parola complicata quando si tratta di sollevamento pesi. Il livello di fitness, il tipo di corporatura e l’esperienza di allenamento di ogni individuo creano una vasta gamma di variazioni, ma gli standard di panca possono aiutarti a capire approssimativamente quanto peso un uomo tipico può sollevare di fronte alla barra.

Oltre alla panchina, puoi anche dare un’occhiata agli attuali standard maschili per test di forza provati e veri, come il classico deadlift e gli squat ponderati. Questo aiuta a dipingere un quadro più ampio di quanto peso l’uomo americano medio è in grado di sollevare – o dovrebbe essere in grado di sollevare in condizioni normali – a diversi livelli di esperienza di fitness.

Mancia

Sulla base degli standard della panca e del peso corporeo medio di un maschio americano, un uomo inesperto o alle prime armi può sollevare tra 135 e 175 libbre.

Quali sono gli standard di resistenza?

Secondo ExRx.net, gli standard di resistenza stimano la singola ripetizione massima di sollevamento pesi per adulti di età superiore ai 18 anni. Tali standard si basano sui dati raccolti da sollevatori di pesi e sollevatori di pesi competitivi risalenti agli anni ’50. In qualsiasi categoria di sollevamento pesi, gli standard si basano su ascensori eseguiti senza attrezzi di allenamento assertivi (ad eccezione delle cinture consentite) ed eseguiti secondo le linee guida della concorrenza internazionale.

Tenere presente che questi dati sulle prestazioni accumulate non intendono essere predittivi o stabilire una “norma” di forza per uomini o donne. Come Dr. Lon Kilgore, Ph.D. e il campione di sollevamento pesi in stile olimpico, scrive ExRx.net, “Le tabelle per gli esercizi di base con bilanciere si basano su quasi 70 anni di dati accumulati sulle prestazioni e non sono previsti o derivati ​​dalla regressione. Questi standard prestazionali non devono essere confusi con le norme di resistenza. “

Ciò che la panca e altri standard indicano, tuttavia, è una base approssimativa di aspettativa per un uomo adulto “medio” in buona salute con un bilanciere in mano, come illustrato da decenni di uomini di diversi gruppi di pesi e livelli di esperienza che raccolgono il bar. In termini di livelli di esperienza, le tabelle sono suddivise in categorie di prestazioni di allenamento, incluse alcune categorie che si applicano specificamente ai sollevatori non competitivi.

“Questi standard di prestazione non devono essere confusi con le norme di resistenza”. – Dr. Lon Kilgore, Ph.D., ExRx.net

Standard e medie della panca

Il peso corporeo svolge un ruolo chiave nella quantità di peso che un individuo è in grado di sollevare. Il National Center for Health Statistics riporta che, a partire dalle cifre dal 2015 al 2016, l’uomo adulto americano medio pesa 197,8 sterline, il che si allinea piuttosto vicino alla categoria di 198 libbre sugli standard di panca forniti da ExRx.net. Per ExRx, un uomo inesperto da 200 kg dovrebbe essere in grado di sopportare una pressione di 135 kg di peso.

Leggi anche  Quanto guadagna un istruttore di fitness?

Qui, “non allenato” significa che questa persona non esegue regolarmente l’esercizio in questione o non l’ha mai eseguito, ma è in grado di eseguire correttamente l’ascensore. Un principiante – che gli standard definiscono come qualcuno che ha eseguito il movimento per diversi mesi – dello stesso peso corporeo dovrebbe essere in grado di fare una panca di circa 175 libbre.

Nella categoria del peso di 198 libbre, lo standard per un sollevatore intermedio (qualcuno che si è allenato per alcuni anni) è di 215 sterline. Per un sollevatore avanzato (qualcuno che si è allenato per molti anni), è di 290 sterline. Per un atleta d’élite (fondamentalmente un atleta competitivo), è di 360 sterline. Anche quando si considera il sollevatore d’élite, tuttavia, gli standard di sollevamento pesi non sono rappresentativi del più alto livello possibile di prestazioni di resistenza.

Leggi di più: 9 punti di riferimento essenziali per gli uomini

Bench Press: Standard di peso corporeo

Concentrandosi su quelli che potrebbero essere considerati i livelli di esperienza più “medi” degli standard di panca ExRx, ecco uno sguardo alle figure per uomini adulti non allenati, principianti e intermedi in un’ampia varietà di classi di peso diverse al di fuori di quella categoria di 200 libbre:

  • Peso corporeo di 148 libbre: 110 libbre (non addestrato); 140 sterline (principiante); 170 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo da 165 libbre: 120 libbre (non addestrato); 150 sterline (principiante); 185 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 181 libbre: 130 libbre (non addestrato); 165 libbre (principiante); 200 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 220 libbre: 140 libbre (non addestrato); 185 libbre (principiante); 225 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 242 libbre: 145 libbre (non addestrato); 190 sterline (principiante); 230 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 275 libbre: 150 libbre (non addestrato); 195 sterline (principiante); 240 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 319 libbre: 155 libbre (non addestrato); 200 libbre (principiante); 245 libbre (intermedio)
  • 320 libbre di peso corporeo e oltre: 160 libbre (non addestrato); 205 sterline (principiante); 250 libbre (intermedio)

“La panca è stata un esercizio base sia per testare che allenare la forza della parte superiore del corpo” – Journal of Sports Science & Medicine, Volume 12, 2013

A quanto pare, tutti quei ragazzi in palestra che ti chiedono quanto la tua panca come indicatore di forza possa effettivamente essere su qualcosa.

Nel marzo 2013, il Journal of Sports Science & MedicineIl modesto studio di 29 culturisti in età da college fisicamente attivi ha scoperto che i carichi massimi di una panca da banco di un individuo sono significativamente correlati con i loro carichi massimi per almeno altri quattro esercizi di assistenza (riccioli con martello, riccioli con bicipiti con bilanciere, estensioni per tricipiti in testa e pressa per spalle con manubri ).

Leggi anche  Quante calorie vengono bruciate quotidianamente dalle persone attive e sedentarie?

Non c’è da meravigliarsi se i ricercatori scrivono che “La panca è stata un esercizio base sia per testare e allenare la forza della parte superiore del corpo degli atleti in molti sport professionali tra cui il football americano e il basket”, notando il suo uso coerente come misura per la forza della parte superiore del corpo tra numerosi studi anche sulla popolazione non atletica.

Leggi di più: La panca media per adulti

Deadlift Standards: Men

Oltre ai numerosi benefici del deadlifting – che vanno dal tonificare i glutei al rafforzamento di gambe e colonna vertebrale – questo classico sollevatore a bilanciere è un modo affidabile e ripetibile per valutare i massimi di una ripetizione. In un piccolo studio condotto su 11 atleti allenati e pubblicato nell’edizione di marzo 2018 del Diario di forza e condizionamento, i ricercatori hanno scoperto che le previsioni massime a una ripetizione hanno mostrato “alta affidabilità”.

Nella classe di peso di 198 libbre dell’uomo americano medio, gli standard di deadlift riportati da ExRx.net sono 155 libbre nella categoria non allenata. Nella categoria dei principianti, quella cifra salta a 290 sterline e poi fino a 335 libbre nella categoria intermedia. In altri gruppi di pesi, gli standard di deadlift sono suddivisi come segue:

  • Peso corporeo di 148 libbre: 125 libbre (non addestrato); 235 sterline (principiante); 270 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 165 libbre: 135 libbre (non addestrato); 255 libbre (principiante); 295 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 181 libbre: 150 libbre (non addestrato); 275 sterline (principiante); 315 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 220 libbre: 165 libbre (non addestrato); 305 sterline (principiante); 350 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 242 libbre: 170 libbre (non addestrato); 320 sterline (principiante); 365 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 275 libbre: 175 libbre (non addestrato); 325 sterline (principiante); 375 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 319 libbre: 180 libbre (non addestrato); 335 libbre (principiante); 380 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo da 320 libbre e oltre: 185 libbre (non addestrato); 340 sterline (principiante); 390 libbre (intermedio)

Leggi di più: Che muscoli fa funzionare un deadlift?

Standard tozzi: uomini

Accanto alla panca e al deadlift, lo squat della vecchia scuola completa il trifecta di allenamento della forza del bilanciere, fungendo da solido indicatore della forza complessiva. Come la Giornale di ricerca sulla forza e il condizionamento lo mette in un piccolo studio di 17 persone a partire da maggio 2015, lo squat “è una misura di prova affidabile che può fornire una forte indicazione dei cambiamenti di forza ed esplosività durante l’allenamento”.

Sulla tabella degli standard di squat maschili di ExRx.net, gli uomini non addestrati che si aggirano attorno a quella media di peso corporeo di 198 libbre spesso occupano 125 libbre, mentre lo standard per i principianti è di 230 libbre. Lo standard tozzo per i sollevatori intermedi da 198 libbre è di 285 libbre, mentre altri gruppi di peso corporeo si suddividono come tali:

  • Peso corporeo di 148 libbre: 100 libbre (non addestrato); 190 sterline (principiante); 230 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo da 165 libbre: 110 libbre (non addestrato); 205 sterline (principiante); 250 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 181 libbre: 120 libbre (non addestrato); 220 sterline (principiante); 270 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 220 libbre: 130 libbre (non addestrato); 245 sterline (principiante); 300 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 242 libbre: 135 libbre (non addestrato); 255 libbre (principiante); 310 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 275 libbre: 140 libbre (non addestrato); 260 sterline (principiante); 320 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo di 319 libbre: 145 libbre (non addestrato); 270 libbre (principiante); 325 libbre (intermedio)
  • Peso corporeo da 320 libbre e oltre: 150 libbre (non addestrato); 275 sterline (principiante); 330 libbre (intermedio)
Leggi anche  Quanto peso puoi perdere in sella a una cyclette?

Oltre la media: record mondiali

Facendo un passo ben al di fuori della media, l’International Weightlifting Federation tiene traccia dei sollevatori di pesi più eccezionali del pianeta attraverso i record dei giochi olimpici mondiali. Secondo le regole IWF, gli atleti eseguono una serie di sollevamenti con bilanciere snellenti e puliti, con il peso migliore di ogni singolo sollevamento aggiunto in un totale complessivo.

In termini di peso assoluto più sollevato in un singolo sollevamento indipendentemente dalla classe di peso corporeo, Hossein Rezazadeh dell’Iran, che compete nella categoria 105 kg e oltre (105 kg, tra l’altro, è di circa 231,5 libbre) ha sollevato un enormi 580 sterline in un solo colpo di grazia ai giochi del 2004 ad Atene. Almeno dal 2019, questa è la cima dell’heap.

Nelle altre classi di peso per atleti di sesso maschile, i dati attuali al 2019 sono:

  • Classe di peso di 56 chilogrammi: 375 libbre pulite e cotte, Long Qingquan (Cina), 2016
  • Classe di peso di 62 chilogrammi: 390 libbre pulite e cotte, Oscar Albeiro Figueroa Mosquera (Columbia), 2012
  • Classe di peso di 69 chilogrammi: 432 libbre pulite e cotte, Galabin Boevski (Bulgaria), 2000
  • Classe di peso di 77 chilogrammi: 472 libbre pulite e cotte, Nijat Rahimov (Kazakistan), 2016
  • Classe di peso di 85 chilogrammi: 478 libbre pulite e cotte, Tian Tao (Cina), 2016
  • Classe di peso di 94 chilogrammi: 493 libbre pulite e cotte, Szymon Kolecki (Polonia), 2008
  • Classe di peso di 105 chilogrammi: 522 libbre pulite e cotte, Ruslan Nurudinov (Uzbekistan), 2016

Un uomo americano di peso medio, quindi, rientrerebbe nella categoria di 85 kg con Tian Tao, che può pulire e scuotere oltre 260 libbre in più rispetto allo standard della panca intermedia per la stessa classe di peso (tenere a mente, sta sollevando quel peso sopra la sua testa). E mentre quella cifra è praticamente sovrumana, che non potrebbe usare un po ‘di motivazione sul prossimo ascensore?

Leggi di più: La panca pesi media per un bambino di 15 anni

I 17 migliori esercizi da fare invece di push-up

Gli esercizi della parte superiore del corpo e del core-come assi e presse toraciche-sono...

Il 5 miglior yoga si pone per il reflusso...

Alcune pose yoga - come la posa del triangolo girevole o la svolta spinale...

27 deliziose ricette di formaggio ricche di proteine

Le ricette con formaggio sono spesso ricche di proteine ​​e calcio. Credito di immagini:...

214 Statistiche del cancro alla prostata che dovresti sapere

I tassi di cancro alla prostata sono più alti tra i neri assegnati al...

8 alimenti che ti fanno sudare, secondo un dietista

Anche il caffè ghiacciato è considerato un alimento che induce il sudore. Credito di...

Qual è la differenza tra un attacco d’ansia e...

Respirare profondamente può aiutarti a gestire i sintomi di un attacco di panico in...