Perché soffre di dolore all’osso sacro a causa del sollevamento pesi e come curarlo

Alcuni esercizi di allenamento della forza o errori possono causare dolore al coccige o lesioni.Credito immagine:adamkaz/E+/GettyImages

In questo articolo

• Cause
• Sintomi
• Trattamento
• Prevenzione

Sollevare pesi è un ottimo modo per aumentare la forza e costruire la massa muscolare. Tuttavia, potrebbe non rendersi conto di quanto stress comporta per il suo corpo.

Un problema talvolta causato da questo stress è il dolore al coccige, più comunemente conosciuto come osso sacro, un piccolo osso triangolare all’estremità della colonna vertebrale.

Questo dolore, noto come coccidinia, è un sintomo di una lesione o di uno stiramento del coccige, spesso dovuto all’uso di una forma scorretta o al sollevamento di un peso superiore a quello che il suo corpo può sopportare.

Di seguito, analizzeremo ulteriormente il motivo per cui potrebbe avvertire un dolore all’osso sacro dopo aver sollevato pesi, come trattarlo e come assicurarsi che non si ripeta in futuro.

Cause del dolore all’osso sacro da sollevamento pesi

Se si sta chiedendo: “Perché mi fa male l’osso sacro?”, ci sono alcuni motivi potenziali. Le lesioni all’osso sacro possono verificarsi in diversi modi, tra cui lo stress o la pressione ripetuti sull’osso, la postura o la forma scorretta durante un esercizio e il deterioramento dell’osso nel tempo, secondo Arizona Pain.

Altre cause di dolore al coccige sono gli esercizi che contengono movimenti improvvisi o che richiedono uno sforzo significativo, che possono causare lesioni al coccige. Quando si sollevano pesi, le lesioni si verificano generalmente sotto forma di stiramenti dei legamenti che mantengono il coccige in posizione. Questo è più comune nei sollevamenti che richiedono un movimento significativo delle gambe, come gli affondi o gli squat, o nei sollevamenti che richiedono di sostenere il nucleo, come i deadlift, gli snatch o i clean and jerk, secondo Veritas Salute.

Sintomi di una lesione all’osso sacro dovuta al sollevamento pesi

Secondo la Cleveland Clinic, i sintomi di una lesione al coccige includono:

• Dolore all’osso sacro che può essere sordo (doloroso) o acuto (perforante).
• Dolore al coccige che peggiora quando passa dalla posizione seduta a quella eretta.
• Dolore all’osso sacro quando fa la cacca.
• Dolore all’osso sacro durante il sesso.

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Trattamento del dolore all’osso sacro dovuto al sollevamento pesi

Qual è il modo più rapido per alleviare il dolore al coccige? Sebbene non esista una cura magica che la riporti in palestra domani, ci sono alcune soluzioni se si chiede come guarire un coccige dolorante in generale.

Nella maggior parte dei casi, tutto ciò che è necessario per guarire dal dolore al coccige legato al sollevamento è il riposo e alcune settimane senza ulteriori sforzi. Gli antidolorifici FANS sono spesso raccomandati dai medici per ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore che sta provando, e un cuscino a forma di ciambella può aiutare ad alleviare il dolore durante il recupero, secondo la Cleveland Clinic.

Se il dolore persiste o è grave, il medico può suggerire iniezioni di steroidi per stabilizzare il coccige. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico, anche se è abbastanza improbabile per il dolore al coccige legato al sollevamento.

Ci sono anche alcuni esercizi che può fare per alleviare il dolore al coccige. Se avverte un fastidio durante la loro esecuzione, si fermi immediatamente.

1. Posizione del gatto e della mucca

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1. Cominci con le mani e le ginocchia.
2. Espiri mentre arrotonda la schiena, tiri l’ombelico verso la colonna vertebrale e ripieghi il mento verso il petto.
3. Partendo dall’osso sacro, rilasci un segmento della colonna vertebrale alla volta, rilassandosi attraverso la colonna lombare, la colonna vertebrale toracica (parte centrale della schiena) e infine la colonna vertebrale cervicale, mentre solleva il mento verso l’alto in piena flessione.
4. Poi inverta il movimento. Sia consapevole di quali segmenti si sentono bloccati. Respiri in questi spazi e si ricordi di muoversi lentamente.
5. Continui a muoversi tra la posizione del gatto e quella della mucca per 15-30 secondi, lasciando che il suo corpo si muova con il respiro.

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2. Posizione del bambino

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1. Sul suo tappetino, inizi inginocchiandosi con i fianchi a circa la larghezza dell’anca, i piedi sciolti e si sieda con i fianchi sui talloni.
2. Inspiri e allunghi la colonna vertebrale. Espirando, si inchini in avanti per piegarsi sulle ginocchia e appoggi la fronte sul tappetino.
3. Allunghi le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso e spinga delicatamente i fianchi indietro e verso il basso sui piedi per allungare la parte bassa della schiena e la parte esterna dei fianchi.
4. Se le sembra restrittivo, provi ad allargare ulteriormente le ginocchia fino a sentirsi più a suo agio. In alternativa, può avvicinare le ginocchia o unirle completamente, se questa posizione le piace di più. Una buona regola è quella di ascoltare il suo corpo e fare ciò che sente giusto!
5. Si riposi qui per circa 5 cicli di respirazione.

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3. Posizione del Cobra

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1. Si sdrai a faccia in giù con le gambe distese dietro di lei, i piedi alla larghezza delle anche (o leggermente più larghi se la sua schiena è sensibile).
2. Porti le mani indietro in modo che i pollici siano in linea con la gabbia toracica.
3. Abbracci i gomiti vicino ai lati del corpo e prema la parte superiore dei piedi verso il basso; le ginocchia potrebbero sollevarsi dal suolo.
4. Espiri per coinvolgere i muscoli addominali (pensare: pancia bassa in dentro e in alto) e sollevare il petto. Ancori le anche, l’osso pubico e la parte superiore dei piedi al suolo per sostenere il sollevamento.
5. Prema delicatamente sulle mani e le impegni verso il corpo per favorire il petto in avanti e le spalle indietro.
6. Sollevi e allunghi la parte posteriore del collo e mantenga lo sguardo in basso e in fuori. Mantenga il collo neutro.
7. Respiri qui per 3-5 respiri o 15-30 secondi.

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Prevenire il dolore all’osso sacro dal sollevamento pesi

Il modo migliore per curare il dolore al coccige è evitare che si verifichi in primo luogo. Un adeguato stretching prima del sollevamento e l’utilizzo di una forma corretta durante i sollevamenti ridurranno la probabilità di lesioni al coccige. (Se non è sicuro di come eseguire un esercizio, parli del movimento con un personal trainer e si faccia guardare per assicurarsi di eseguirlo correttamente).

Anche l’uso di qualsiasi attrezzatura di sicurezza raccomandata durante i sollevamenti è importante per prevenire tutti i tipi di lesioni, non solo quelle al coccige. Se avverte un fastidio al coccige o al bacino durante i sollevamenti, interrompa immediatamente il sollevamento per evitare lesioni.