Può screpolarsi o scoppiare le articolazioni portare all’artrite? 
Quanto è davvero grave? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.
Se sei uno dei milioni di rompicapi là fuori, probabilmente avrai sentito più e più volte che questa abitudine causerà l’artrite. Ma cosa dice la scienza?
Ecco il vero affare su cosa succede quando dai alle tue articolazioni uno schiocco, un crepitio e un pop.
Perché Knuckles Crack
Secondo uno studio dell’aprile 2017 su Ortopedia clinica e ricerca correlata , tra il 25 e il 45 percento delle persone fa schioccare le nocche.
“Alcuni trovano piacevole lo scricchiolio delle nocche perché il movimento di tendini e legamenti attorno all’articolazione può alleviare la tensione”, dice a morefit.eu la reumatologa Magdalena Cadet, assistente professore di medicina presso la Grossman School of Medicine della New York University. “Ad altri piace il suono rilassante che scoppietta e può distrarti quando sei stressato.”
Anche le nocche screpolate si sentono più sciolte e più mobili, secondo il Johns Hopkins Arthritis Center.
Ma ti sei mai chiesto cosa fa fare così tanto rumore alle tue articolazioni?
“Le nocche sono protette da una capsula contenente liquido sinoviale, che contiene sostanze nutritive e lubrifica anche le articolazioni”, afferma il dott. Cadet. “Quando si rompono le nocche allungando, piegando o torcendo le dita, la pressione negativa può far sì che una varietà di gas, tra cui azoto o anidride carbonica, venga temporaneamente trascinata nelle articolazioni.”
Questi gas rilasciano bolle che creano uno scoppio quando collassano, secondo uno studio del marzo 2018 su Natura .
“Potresti anche sentire screpolature causate dal movimento di tendini e legamenti attorno all’articolazione”, dice il dott. Cadet. “I ricercatori teorizzano che una volta che un individuo si rompe le nocche, potrebbe essere necessaria fino a mezz’ora prima che le nocche possano rompersi di nuovo, a causa del tempo impiegato dai gas per dissolversi nuovamente nel liquido articolare sinoviale”.
Ecco perché non puoi rompere la stessa nocca due volte di seguito.
Per quanto riguarda le persone che non sono in grado di rompersi affatto: “C’è una teoria secondo cui alcuni individui hanno una grande distanza tra le nocche, il che li rende incapaci di eseguire questa manovra”, dice il dottor Cadet.
Queste persone potrebbero essere fortunate, perché lo schioccare le nocche può creare dipendenza.
“Il cracking ripetitivo può diventare un’abitudine nel tempo quando un individuo inizia a farlo inconsciamente”, afferma il dott. Cadet.
Rompere le nocche può causare artrite?
Aggiungi questo alla storia di una vecchia moglie. Il cracking delle nocche non è un fattore di rischio nell’artrite della mano, ha confermato uno studio del marzo 2011 sul Journal of the American Board of Family Medicine .
In uno dei più insoliti pezzi di ricerca che esplorano la relazione tra screpolature delle nocche e artrite, pubblicato in un caso clinico del maggio 1998 in Arthritis Rheumatology , un medico della California ha deciso di fare esperimenti su se stesso. Per decenni ha fatto schioccare le nocche di una sola mano. Dopo una vita di questo comportamento, ha preso i raggi X di entrambe le mani e non ha trovato differenze nell’artrite tra i due.
Ci sono altri possibili effetti collaterali?
“Anche se molti centri medici rispettati sembrano credere che la rottura delle articolazioni abituale probabilmente non aumenterà il rischio di artrite, potrebbero esserci ragioni per evitare questa abitudine”, dice il dott. Cadet, indicando il più grande studio fino ad oggi sull’argomento: a Studio del 1990 negli Annals of Rheumatic Diseases , che ha scoperto che i cracker sulle nocche avevano indebolito la forza della presa e un maggiore gonfiore delle mani.
Inoltre, un rapporto del febbraio 1999 sull ‘ American Journal of Orthopaedics descriveva due lesioni al tendine e al legamento causate da una forte rottura delle nocche.
Ma la ricerca più recente non ha rilevato problemi preoccupanti.
In un piccolo studio del febbraio 2017 su Chirurgia e riabilitazione della mano , che confrontava 35 cracker con 35 non cracker, coloro che si sono screpolati non avevano una presa indebolita, sebbene avessero cartilagine più spessa.
Lo studio del 2017 Ortopedia clinica e ricerca correlata ha esaminato 400 articolazioni in 40 persone e ha confermato che le persone che si sono screpolate le nocche non presentavano un aumento di gonfiore, debolezza o lassità articolare o ridotta funzione fisica. In effetti, i partecipanti allo studio avevano una gamma di movimento leggermente maggiore nelle articolazioni che si rompevano.
3 bandiere rosse: dolore, gonfiore o diminuzione del movimento
Ti fa male quando ti schiocchi le nocche? Le tue mani sembrano gonfie? Hai notato una gamma limitata di movimento delle dita?
Non ignorare questi sintomi preoccupanti. “Cercare cure mediche da un medico per indagare su una condizione articolare sottostante”, dice il dott. Cadet.
Un possibile colpevole è il crepitio.
“Crepitus è un termine usato per descrivere articolazioni scricchiolanti, screpolate o scoppiettanti a causa di artrite o lesioni”, afferma John-Paul Rue, MD, chirurgo ortopedico al Mercy Medical Center di Baltimora. “Al contrario dello schiocco intenzionale di una nocca, il crepitio si verifica anche con il movimento passivo”.
Ad esempio, se avessi il crepitio delle dita, sentiresti uno scricchiolio o un clic quando le muovi. E se mettessi la mano sinistra sopra le dita destre e le agitassi, percepiresti una sensazione meccanica di macinazione.
“È come se due pezzi di carta vetrata a grana 80 si sfregassero l’uno sull’altro”, dice il dottor Rue. “Sentiresti dolore, al contrario del sollievo di una nocca incrinata.”
L’artrite è una causa comune di crepitio.
“L’osteoartrosi delle dita è il risultato dell’usura delle articolazioni a causa dell’età o del movimento ripetitivo”, afferma il dottor Rue. “Può anche verificarsi dopo un grave infortunio alla mano con danni alla cartilagine”.
La cartilagine è il tessuto liscio alle estremità delle nostre ossa che fornisce una superficie super liscia e lubrificata per consentire alle articolazioni di scivolare facilmente l’una sull’altra. Se la tua cartilagine è macinata o danneggiata, c’è più attrito quando le articolazioni si muovono, il che può portare al crepitio.
L’infiammazione dei tessuti dovuta all’artrite reumatoide (una malattia autoimmune) o alla tendinite (dove il tendine si gonfia a causa di un uso eccessivo o di una lesione) può anche precipitare il crepitio.
“L’infiammazione rompe la superficie lucida dell’articolazione”, dice il dottor Rue. “Diventa irritato e anormalmente ispessito, con una consistenza friabile.”
Il medico può sottoporti a un esame oa una radiografia per vedere se c’è qualcosa di strutturalmente sbagliato nella superficie delle articolazioni e delle ossa.
Ma solo per essere chiari: lo schiocco delle nocche non è la causa del crepitio.
Allora, quanto fa davvero male farti rompere le nocche?
A parte il fatto che infastidirai le persone intorno a te, la scienza fino ad oggi indica che sei in chiaro. “Crack away!” Dice il dottor Rue.
Tuttavia, il dottor Cadet sollecita cautela: “Sebbene non ci siano prove concrete che le screpolature articolari abituali aumentino il rischio di artrite o siano dolorose, suggerirei di trovare altri modi per alleviare lo stress e la tensione”.
3 suggerimenti per smettere di cracking
Anche se non fa male alla salute, è un’abitudine fastidiosa. Ecco alcune cose che puoi fare invece:
1. Tenere sotto controllo lo stress
Se sei un fanatico dello stress, cerca altri modi per tenere sotto controllo la tua ansia, come la respirazione profonda, l’esercizio o la meditazione.
2. Sostituire il cracking con lo stretching
Allungare le dita e gli avambracci può ridurre la voglia di rompersi.
Prova questa routine:
- Estendi le braccia, apri i palmi delle mani con le dita rivolte verso l’alto in un movimento di “arresto” e usa l’altra mano per tirare delicatamente le dita indietro verso il corpo.
- Quindi, con le braccia ancora distese, piega i polsi in modo che le dita siano puntate verso il suolo e premi sul dorso del palmo.
- Infine, chiudi entrambe le mani a pugno e poi aprile, allungando e allargando le dita più che puoi.
3. Tieni le mani occupate
Schiaccia una palla antistress o gioca con un filatore in modo da non poter fisicamente rompere le nocche.