Credito immagine: morefit.eu Creative 
Quanto è grave davvero? mette le cose in chiaro su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbero essere malsani.
Che si tratti del traffico che passa davanti alla finestra della tua camera da letto, di un bambino che urla nell’appartamento accanto o del tuo partner che russa come una motosega, i tappi per le orecchie possono essere una manna dal cielo per dormire.
In effetti, il rumore ambientale è una delle principali cause dei disturbi del sonno, secondo uno studio del dicembre 2014 su Sleep Science. Dormire poco è associato a un maggior rischio di obesità e diabete, ipertensione, sistema immunitario compromesso e malattie cardiovascolari. È anche collegato all’ansia, alla depressione e all’abuso di sostanze.
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Lo studio ha anche scoperto che il rumore notturno è legato alla sonnolenza diurna, alla diminuzione del benessere, alle prestazioni cognitive compromesse e all’irritabilità. L’esposizione al rumore del traffico notturno aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache e ictus. Lo studio conclude raccomandando di “evitare a tutti i costi i disturbi del sonno causati dal rumore ambientale”.
Inserisci, tappi per le orecchie: uno studio del settembre 2017 sul Journal of Sleep Research ha rilevato che i tappi per le orecchie hanno effetti positivi sulla qualità del sonno per i pazienti in terapia intensiva. Senti senti!
Ma mentre possono aiutarti ad addormentarti nel mondo dei sogni, potrebbero essere dannosi per le tue orecchie? Abbiamo consultato esperti.
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4 errori sui tappi per le orecchie che potrebbero danneggiare le tue orecchie
Indossare i tappi per le orecchie non è necessariamente un male per le orecchie, anche se li indossi tutte le sere. Ma se hai dolore all’orecchio dopo aver usato i tappi per le orecchie, probabilmente stai commettendo uno di questi errori che possono mettere a repentaglio la salute dell’orecchio:
1. Inserimento troppo profondo
Ouchy orecchie potrebbe essere un segno che i tuoi tappi per le orecchie stanno sfregando contro la parte ossea del condotto uditivo.
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“Quando qualcosa tocca la parte più profonda del condotto uditivo, è piuttosto doloroso”, afferma la neurotologa Elina Kari, MD, assistente professore di chirurgia presso l’UC San Diego Health. “I tappi per le orecchie sono pensati per adattarsi solo al primo terzo del canale.”
Per assicurarti di non andare troppo lontano: “Dovresti sempre essere in grado di afferrare il tuo auricolare con due dita”, dice il Dr. Kari a morefit.eu.
2. Scegliere i tappi per le orecchie in cera o silicone
Potrebbe essere meglio evitare questi tappi per le orecchie modellabili e simili a stucco.
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“Se ne metti troppo nel condotto uditivo, può essere piuttosto doloroso rimuoverlo”, afferma il dott. Kari. “Inoltre, potrebbero rompersi e rimanere bloccati all’interno”.
3. Usarli con cerume impattato
Il condotto uditivo è progettato per espellere naturalmente il cerume. Ma se un tappo per le orecchie blocca la strada, non può espellere la cera. “In effetti, i tappi per le orecchie possono spingere ulteriormente la cera, portando eventualmente all’occlusione”, afferma il dott. Kari.
Inoltre, secondo le linee guida di pratica clinica del gennaio 2017 dell’American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery, i tappi per le orecchie possono effettivamente stimolare le ghiandole del cerume (che producono il cerume), portando a un’eccessiva produzione di cera – un processo che i ricercatori hanno soprannominato “mungitura meccanica”. ”
Se soffri di mal d’orecchi, udito ridotto, sensazione di pienezza nelle orecchie, tinnito (ronzio nelle orecchie) o vertigini (capogiri), parla con il medico.
4. Tirarli fuori troppo velocemente
“Se i tuoi tappi per le orecchie hanno un sigillo bello e stretto intorno all’apertura delle orecchie e li strappi molto velocemente senza prima rompere il sigillo, può portare a micro-emorragie nei vasi sanguigni del timpano”, afferma il dott. Kari. “Ciò causerà un ematoma molto piccolo, o livido, che è piuttosto doloroso e potresti perdere temporaneamente l’udito”.
In genere, non è necessario fare nulla per l’ematoma; col tempo guarirà da solo. “Anche se è piuttosto raro, in casi molto gravi puoi potenzialmente perforare il timpano”, afferma il dott. Kari.
Quando si rimuovono i tappi per le orecchie, afferrarne un bordo con un dito e sollevarli lentamente. “Puoi sentire l’aria entrare e una volta che senti che la pressione si rilascia, fai scorrere il tappo per le orecchie”, dice il dott. Kari.
4 volte in cui non dovresti indossare i tappi per le orecchie
Ascolta questo: potrebbero peggiorare determinate condizioni. Stai alla larga se:
1. Hai del pus nell’orecchio
“Il drenaggio giallo lattiginoso o verde è un segno di infezione e dovresti farlo controllare”, afferma il dott. Kari. “I tappi per le orecchie possono esacerbare un’infezione all’orecchio.”
2. Il tuo orecchio prude
L’infiammazione è spesso la causa del prurito alle orecchie.
“I tappi per le orecchie potrebbero peggiorare il prurito in alcune persone e innescare l’infezione in quelli con infiammazione cronica”, afferma il dott. Kari.
3. Hai l’acufene
I normali tappi per le orecchie non funzioneranno per te perché quando blocchi il rumore di fondo, il ronzio nelle orecchie viene amplificato.
“Tutto quello che puoi sentire è il tuo acufene”, dice il dottor Kari. “Invece, prova a indossare tappi per le orecchie elettronici che emettono il proprio suono, come il rumore bianco”.
4. Hai avuto un’operazione all’orecchio
Verificare con il proprio chirurgo dell’orecchio prima di inserire i tappi, dice il dottor Kari.
Come trovare i migliori tappi per le orecchie per dormire?
1. Scegli la schiuma
Ci sono un sacco di opzioni là fuori, ma uno stile si distingue dagli altri per la maggior parte delle persone: “Vuoi qualcosa di morbido e flessibile – i migliori sono i piccoli tappi per le orecchie in schiuma”, dice il dott. Kari, che opta per questo tipo di tappi per le orecchie se stessa. “Li pizzichi tra le dita per rimpicciolirli, li inserisci nel condotto uditivo e si espandono lentamente all’indietro in modo che si adattino alla tua taglia”.
Se ti accorgi che i tappi per le orecchie scivolano via, prova con una taglia diversa. Alcuni sono realizzati appositamente per adattarsi a canali uditivi sottili o larghi. “Puoi anche ottenere tappi per le orecchie personalizzati da un audiologo”, afferma il dott. Kari.
2. Cerca il NRR
Un’altra cosa da cercare quando si acquistano i tappi per le orecchie è il Noise Reduction Rating (NRR), che dovrebbe essere elencato sulla confezione. Maggiore è l’NRR, maggiore sarà il rumore ambientale che le spine bloccheranno. “La maggior parte dei tappi per le orecchie fornisce un massimo di 33 decibel di riduzione del suono”, afferma il dott. Kari.
Ciò significa che bloccheranno completamente un sussurro morbido, che è di circa 30 decibel, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nel frattempo, il rombo di una moto da 95 decibel sarà attutito, ma non del tutto.
Prova una di queste opzioni
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Come inserire correttamente i tappi per le orecchie in schiuma
Usare la tecnica giusta renderà le tue spine più efficaci. Ecco come farlo, secondo il CDC.
- Arrotola il tappo per le orecchie in un cilindro sottile tra la punta delle dita.
- Con la mano opposta, solleva la parte superiore dell’orecchio in modo da avere un tiro dritto nel condotto uditivo. Guidare con attenzione il tappo per le orecchie all’interno.
- Premi delicatamente un dito contro il tappo auricolare per diversi secondi mentre si espande per riempire il condotto uditivo.
- Metti le mani saldamente sulle orecchie. Se i suoni di sottofondo sono notevolmente più attutiti, il tappo per le orecchie non ha creato una tenuta ermetica. Rimuovilo e dagli un altro colpo.
Già che ci siamo, un rapido promemoria per l’igiene: “Le mani devono essere lavate e asciugate prima di inserire i tappi per le orecchie per prevenire il rischio di infezione”, afferma Robert del Junco, MD, otorinolaringoiatra del Providence St. Joseph Hospital di Orange County, CIRCA. “È anche importante pulire quotidianamente i tappi per le orecchie per prevenire possibili infezioni”. (Lavali con sapone neutro e acqua tiepida, quindi lasciali asciugare all’aria.)
Il dottor Kari dice che puoi riutilizzare i tappi per le orecchie in schiuma più volte prima di sostituirli. Lei cambia il suo quando iniziano a scolorirsi.
Non sei un fan dei tappi per le orecchie? Prova invece una di queste strategie
Stai tranquillo, stai andando a dormire sonni tranquilli con una di queste alternative per i tappi per le orecchie.
1. Collega una macchina a rumore bianco
La teoria alla base del rumore bianco è che nascondendo il suono di sottofondo, può aiutare il cervello a rilassarsi in modo da potersi addormentare più facilmente e trascorrere più tempo nel mondo dei sogni.
Un piccolo studio del giugno 2016 sul Journal of Caring Sciences ha rilevato che l’esposizione al rumore bianco ha migliorato la durata e la qualità del sonno nei pazienti in un’unità di terapia coronarica; mentre un piccolo studio dell’agosto 2012 sul Journal of Theoretical Biology ha suggerito che gli anziani che hanno ascoltato il “rumore rosa” (che ha un registro più basso del rumore bianco) hanno sperimentato una qualità del sonno significativamente migliore.
Ma la ricerca più recente invita alla cautela. Una revisione del febbraio 2021 in Revisioni sulla medicina del sonno ha concluso che la qualità delle prove per il rumore bianco continuo che migliora la chiusura degli occhi è bassa e ha avvertito che potrebbe influire negativamente sul sonno e sull’udito.
Tuttavia, il dottor Kari afferma che in genere è un’alternativa sicura che può distrarti efficacemente dai suoni che potrebbero interrompere il tuo sonno. “Dovrebbe essere nell’intervallo di 50 decibel e non superare gli 80 decibel”, afferma.
Per riferimento, 50 decibel sono rumorosi quanto un condizionatore d’aria o un ronzio di frigorifero, mentre 80 decibel sono come sentire un tosaerba o un soffiatore di foglie, secondo il CDC. Controlla le specifiche della macchina del rumore per vedere dove cade.
“Inoltre, dovresti essere distanziato dalla macchina”, afferma il dott. Kari. Non metterlo sul comodino proprio accanto alla testa.
Oppure usa un ventilatore. “Un ventilatore produrrà anche un rumore bianco per aiutare a mascherare i suoni ambientali che potrebbero svegliarti di notte”, afferma il dott. del Junco.
2. Rimuovere le interruzioni
Quando possibile, eliminare la fonte del rumore. Ripara o sostituisci gli apparecchi rumorosi e, se il tuo partner russa, chiedigli di indossare strisce nasali o un paradenti.
“Spegni il cellulare in modo che eventuali e-mail o messaggi che ricevi durante la notte non disturbino il sonno”, afferma il dott. del Junco. “E se hai animali domestici che dormono nel tuo letto la notte, pensa a metterli fuori”.
Un piccolo studio del settembre 2017 su Mayo Clinic Proceedings ha rilevato che condividere il letto con il proprio cane riduce la qualità del sonno.
Addormentarsi con la TV accesa (cosa che fa il 61 percento degli americani, secondo un sondaggio di Ebiquity del luglio 2014) è un duro no.
3. Scegli Tende e Tappeti
Secondo la Sleep Foundation, la moquette e le tende soffici assorbono i suoni meglio dei pavimenti e delle persiane in legno.
Se i rumori esterni ti tengono sveglio, prendi in considerazione la possibilità di installare tende insonorizzate e assicurati che le finestre siano adeguatamente sigillate.
4. Fai scorrere una maschera per gli occhi Bluetooth
Scopri uno degli ultimi e migliori prodotti per il sonno sul mercato: le maschere per gli occhi Bluetooth sono progettate in modo intelligente per bloccare la luce durante lo streaming di musica rilassante, suoni della natura o rumore bianco attraverso gli altoparlanti integrati sui lati.
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Quindi, quanto fa davvero male indossare i tappi per le orecchie ogni notte?
Consenso degli esperti: per la stragrande maggioranza delle persone, è totalmente sicuro e può migliorare significativamente il sonno. Collegati!
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