La meditazione e ottenere zzz solidi possono essere aiutati con sollievo per acufene naturale. Credito dell’immagine: Freshsplash / E + / GettyImages In questo articolo 3 rimedi che funzionano Alimenti Gocce per le orecchie Esercizi della mascella o del collo Lipoflavonoidi Vitamine VICKS VAPORUB. Quando vedere un dottore Whooshing, squillando, ronzando, pulsare, canticchiando, battendo, ruggendo. Se ascolti i rumori come questi quando non c’è una fonte audio reale, potresti essere uno dei 10-15% degli americani con acufene, secondo l’American Academy of Otorinolaryngology-Head e il collo. Video del giorno “Anche se non comprendiamo pienamente l’acufene, pensiamo che sia in realtà un problema del cervello piuttosto che semplicemente un problema dell’orecchio”, afferma neurotologo Elina Kari, MD, assistente professore di chirurgia presso la salute di UC San Diego. “Il sentiero uditivo inizia con l’orecchio e sale dal tuo gambo del cervello. E il nucleo cocleare dorsale, situato sul gambo del cervello, è stato implicato in acufene.” Annuncio pubblicitario Non tutti hanno lo stesso tipo di acufene – ci sono due tipi. “Le persone con acufene soggettivo sentono un rumore costante acuto, come un rossetto o un grillo”, dice il Dr. Kari. L’acufene soggettivo non ha una causa nota. D’altra parte: “Quelli con acufene pulsatile ascoltano un suono di clic associato alla contrazione dei muscoli o da un pulsante come il tuo battito cardiaco”, dice il Dr. Kari. Tinnito pulsatile ha cause note specifiche, come anemia, pressione alta o un’infezione all’orecchio. Alcune persone hanno acufene in entrambe le orecchie, mentre solo un orecchio è influenzato negli altri. Il rumore può essere costante o intermittente. E anche se l’acufene potrebbe sentirsi insopportabile, ecco la cosa: “Mentre è estremamente comune, solo una minoranza di persone ne soffra,” dice il Dr. Kari. Più sorridono e lo sopportano. Annuncio pubblicitario Il Dr. Kari piace l’esperienza di Tinnito alla sensazione di abbigliamento contro la pelle. “Ti senti costantemente i tuoi vestiti, ma non ti guida pazzo,” dice lei. “Spesso, la soluzione migliore per l’acufene è ignorarlo e imparare a vivere con esso.” Certo, quando sta buggando il diavolo da te, è più facile a dirsi che apre. Fortunatamente, abbiamo rimedi di acufene a casa che possono portare sollievo. 1. Aggiungi rumore di sfondo Un buon paio di auricolari o cuffie può fornire un rumore di fondo che distrae dallo squillo o dal ronzio dell’acufene. Credito immagine: Roberto Westbrook/Tetra images/GettyImages Il modo più veloce e più semplice per aiutare l’acufene andare via è evitando il silenzio. Accendere la musica, la TV, un ventilatore o una macchina del rumore bianco per distrarti dal squillo nelle orecchie. Annuncio pubblicitario “Puoi persino ottenere tappi per le orecchie che emettono un basso livello di rumore bianco”, afferma il Dr. Kari. Prova questi tappi per le orecchie con rumore bianco Bose Sleepbuds II ($ 199, Amazon.com) Soundoff Sleep V.3 Noise Masking Aurbuds ($ 179.95, SoundSleep.com) 2. Prova la meditazione La meditazione può prendere pratica, ma è un rimedio a casa del tinnito che funziona davvero.Immagine Credito: PersoneImmagini / IStock / GettyImages I disturbi dell’umore sono comunemente associati all’afinnito. Secondo uno studio di luglio 2019 in otorinolaringoiatria, chirurgia della testa e del collo , anche un terzo delle persone con acufene sono depressi. Annuncio pubblicitario “Se sei infastidito da Tinnitus, può portare a ansia e depressione”, dice il Dr. Kari. “Poi diventa un ciclo di feedback positivo: più tinnito che hai, più il tuo umore è disordinato; più il tuo umore è disordinato, il peggio del tuo acufene diventa. Devi rompere quel ciclo.” Trovare il tuo zen è un modo per farlo. Il dottor Kari è un fan delle meditazioni guidate giornaliere di 10 minuti, utilizzando un’app come Calm o Headspace. “Alcune persone pensano di aver bisogno di svuotare le loro menti per meditare, il che può essere stressante se hai acufene,” dice il Dr. Kari. “Ma la meditazione guidata è utile per gestire l’acufene – oltre a migliorare il tuo umore e il sonno e la promozione di uno stato generale di benessere”. Lettura correlata 6 app di meditazione per aiutarti a ricentrare e ridurre lo stress 3. Dormi abbastanza La mancanza di sonno può peggiorare l’acufene. Credito immagine: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages Non sorprende che l’acufene possa influire sul tuo riposo. Dopotutto, è difficile da sonnecchiare se non riesci a spegnere il rhofing nelle orecchie. Ma vale la pena di ottenere un po ‘di chiusura solida. “La perdita del sonno conduce a livelli più alti dell’ormone dello stress cortisolo, che può esacerbare l’acufene”, afferma il Dr. Kari. Meditare prima di coricarsi e posizionare una macchina del rumore bianco sul comodino può aiutarti a raggiungere prima il mondo dei sogni e dormire più profondamente. Che dire di evitare determinati alimenti? Sebbene non ci siano cibi o bevande specifici sono stati scientificamente provati a peggiorare l’acufene, sentirsi libero di sperimentare e vedere se i cambiamenti dietetici hanno alcun effetto. Ogni caso di acufene individualizzato, quindi i fattori che contribuiscono possono differire da persona a persona. “Se hai un componente d’ansia per il tuo acufene, potresti voler eliminare la caffeina, che è uno stimolante e potrebbe esacerbare l’ansia”, afferma il Dr. Kari. “Altre persone dicono che l’alcol fa peggiore il loro tinnito”. Uno studio di novembre 2017 in Droga e dipendenza da alcol suggerisce che un eccessivo consumo di alcol aumenta la depressione, che a sua volta può intensificare l’acufene. Che dire degli orecchio gocce? Quando metti cadere nel tuo canale dell’orecchio, il liquido scivola fino al tamburo dell’orecchio, situato davanti all’orecchio medio. “Ma se hai l’acufene, il problema è di solito molto più profondo dell’orecchio medio e spesso è coinvolto anche il cervello”, afferma il dottor Kari. “Quindi le gocce per le orecchie non faranno nulla.” Che dire degli esercizi per la mascella o il collo? Le persone con TMJ hanno dolore nel giunto che attacca la Jawbone al cranio. Mentre è tipicamente considerato una questione orale, anche il TMJ severo può influenzare anche le orecchie. “Non abbiamo una buona spiegazione per il motivo per cui questo accade, ma alcune persone con TMJ sperimentano la pressione, il disagio e la suoneria nelle loro orecchie”, afferma il Dr. Kari. Tuttavia, anche se il tuo acufene è causato da esercizi di TMJ, mascella o collo non sono in grado di aiutare. Una recensione di gennaio 2016 in terapia fisica non ha trovato prove di alta qualità che siano efficaci. Che dire del lipoflavonoide? Ecco lo scoop su questo popolare rimedio omeopatico per il tinnito: “Lipoflavonoide è una famiglia antiossidante naturalmente derivata da frutta e verdure e noto per essere neuroprotettivo”, afferma il Dr. Kari. “Ci sono molti studi che mostrano che alcuni di questi composti possono essere neurogenerativi per l’orecchio”. Sembra promettente, ma il dottor Kari non è venduto. “Quando la gente chiede di Lipoflavanoide, di solito scrollando di spalle,” dice. “Stai ottenendo qualcosa di meglio di questo integratore che da bere un frullato naturale o mangiando un mazzo di verdure frondose?” (In altre parole, è meglio raggiungere per una mela o scegliendo un’insalata per il pranzo.) Poi c’è il prezzo elevato. “Se fosse economico, direi di andare avanti, non c’è nulla di male nel provare, ma la fornitura di un mese costa $ 100 o più”, dice il dottor Kari. “Tendo a non spingere gli integratori perché non penso che siano così efficaci”. E sebbene gli effetti collaterali siano rari, un piccolo studio del settembre 2016 nel Journal of Audiology ha rivelato che alcune persone che assumevano lipoflavanoidi per l’acufene hanno riportato dolore allo stomaco, sanguinamento, reazioni cutanee, aumento di peso, disturbi del sonno e sfocatura visione. E le vitamine? Le vitamine D, B1, B2 (aka riboflavina) e B12 sono spesso salutate come cure per l’acufene. Ecco cosa dice la ricerca: un piccolo studio dell’agosto 2021 in PLOS One ha rilevato che il 51% delle persone con acufene aveva una carenza di vitamina D, rispetto al 22% in un gruppo di controllo. Nell’aprile 2016, un altro piccolo studio su Noise & Health ha rilevato che le persone con acufene avevano bassi livelli di vitamina B12 e i loro sintomi sono migliorati dopo sei settimane di iniezioni di B12. Ma prima di acquistare un supplemento, ascoltare questo: “Non ho mai visto la carenza di vitamine come fattore contributivo per il tinnito”, dice il Dr. Kari. “Puoi controllare con il tuo medico di base di primario per vedere se hai delle carenze, ma non vorrei autorizzare con vitamine perché possono portare alla tossicità e avere effetti collaterali negativi.” Che dire di Vicks VapoRub? Nix i Vicks. “Non ho sentito che sia efficace, e staresti attento perché applicarlo nelle tue orecchie può portare a effetti tossici”, afferma il Dr. Kari. Quando vedere un dottore per il tinnito Se hai l’acufene pulsatile o se il tuo acufene è in un solo orecchio, fatti valutare dal tuo medico. Potrebbe essere indicativo di una condizione di salute sottostante – e non preoccuparti, probabilmente benigna. (Caso in questione: uno studio del dicembre 2014 nel Journal of Family Medicine and Primary Care ha rilevato che il 54% delle persone con cerume colpito ha sofferto di acufene. Il medico può rimuovere facilmente la sporcizia.) Anche il tinnito pulsatile potrebbe riflettere la perdita dell’udito. “Il cervello è usato per ottenere una certa quantità di ingresso di rumore”, dice il Dr. Kari. “Quando quell’ingresso diminuisce a causa della perdita dell’udito, il cervello costituisce le sue sensazioni”. In tal caso, gli apparecchi acustici (o gli impianti cocleari se si è gravemente ipovedenti) spesso aiuti. Se hai acinnito soggettivo e ti sta davvero guidando Bonkers, puoi chiedere al tuo fornitore di nuovi protocolli di trattamento, come una terapia di riqualificazione del cervello chiamata neuromonica. Si tratta di indossare una macchina sonora programmata per abbinare il ritmo del tuo acufene. “Questo trattamento multi-modalità insegna il tuo cervello per non preoccuparti del squillo abituandolo nel suono”, dice il Dr. Kari. “Sebbene funzioni, è piuttosto intenso. Inoltre, non coperto da assicurazioni e pochissimi centri uditivi lo offrono”. Ad ogni modo, se sei preoccupato, vale la pena chiamare il medico anche solo per la tranquillità. “Il trattamento più efficace per l’acufene è la rassicurazione”, afferma il dottor Kari. “Mentre una minoranza di persone avrà bisogno di cure continue, la maggioranza ha solo bisogno di sentire che stanno bene – che non hanno un tumore maligno al cervello e non stanno diventando sorde”. Si spera che sapere che non c’è nulla di cui preoccuparsi possa placare l’ansia che probabilmente sta guidando i tuoi sintomi. E se hai tenuto sotto controllo il tuo acufene e poi si ripresenta, cerca di non impazzire. “La riabilitazione dall’acufene non è lineare: avrai giorni buoni e cattivi”, dice il dottor Kari. “Se attraversi un periodo in cui sei stressato e non dormi bene, potresti notare una riacutizzazione. Una volta che ti senti meglio, l’acufene dovrebbe migliorare”. Annuncio pubblicitario
