Opta per un volume a basso volume, auricolari comodi e qualcosa di riposante se indosserai cuffie per dormire. Credito di immagine: More Afit Creative 
Quanto è grave? Stabilisce il record su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbe essere malsano.
In questo articolo
- Effetti sull’udito
- Effetti sul sonno
- Suggerimenti di sicurezza
- Allora, quanto è davvero grave?
Se non riesci a dormire – forse il tuo partner sta russando a una tempesta o i pensieri ti corrono atto It) una meditazione.
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Ma se indossare le cuffie è un’abitudine notturna, vale la pena considerare se è dannoso per le orecchie o per gli occhi chiusi.
Quando si tratta di quanto sia brutto dormire con le cuffie, la risposta, come con molte cose, è che dipende. Importa il tipo di cuffie che indossi – sì, alcune cuffie del sonno sono migliori per le tue orecchie quando si sdraiano e dormono di altri – e cosa stai ascoltando.
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Ecco cosa tenere a mente prima di mettere gli auricolari prima di coricarsi.
Possibili effetti sul tuo udito
Affrontiamo prima il problema uditivo: fintanto che non stai facendo il volume troppo forte, ascoltare le cuffie non dovrebbe danneggiare l’udito.
“Ci sono standard pubblicati in cui il rumore è troppo forte per troppo tempo e possono verificarsi danni”, afferma l’audiologo Emily J. Taylor, AUD, FAAA, del Taylor Listening Center di Pikesville, nel Maryland.
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I suoni che sono a 70 decibel (dB) o inferiori sono sicuri, mentre quelli superiori a 70 dB possono danneggiare l’udito se ascoltati abbastanza a lungo, secondo la Hearing Health Foundation (HHF). Per il contesto, 30 dB è un sussurro, 60 dB è un po ‘di musica di sottofondo e 70 dB è il rumore medio dell’ufficio. D’altra parte, i rumori da 80 a 85 dB – simili a un tosaerba o un soffiatore di foglie – possono danneggiare l’udito dopo solo due ore, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
Smart però è quanto forti cuffie e auricolari possano raggiungere il loro volume massimo: 100 dB, per HHF, un livello che danneggia l’udito dopo soli 15 minuti, secondo il CDC. “La perdita dell’udito indotta dal rumore può causare perdita dell’udito permanente e acufene, che è un suono nelle orecchie”, afferma Taylor.
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È improbabile che tu stia ascoltando le cuffie sul volume massimo mentre stai cercando di dormire – probabilmente vuoi un volume più morbido per lenirti. Ma tieni presente che ci possono essere interruzioni inaspettate che giocano molto forte sulle cuffie, come gli avvisi meteorologici (ad esempio tornado). Ovviamente, se stai già dormendo, questo può svegliarti.
Inoltre, vuoi assicurarti che se indossi le cuffie, non ti impediscono di sentire ciò che devi sentire di notte, ad esempio un bambino che piange, la sveglia o un rilevatore di fumo.
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Un altro fattore: per quanto tempo, in totale, indossi le cuffie durante il giorno. Se hai le cuffie tutto il giorno per lavoro e provi a dormire in loro, sappi che dovresti effettivamente dare una pausa alle orecchie, dice Taylor. Se indossi auricolari, c’è il rischio che i batteri che si raccolgono su di loro possano prosperare e diffondersi se anche le orecchie sono bagnate. Consiglia di mantenere le cuffie pulite e seguendo le istruzioni fornite dal produttore su come farlo.
Inoltre, se sei incline alle impazioni del cervello, indossando qualcosa nell’orecchio, come un auricolare, costantemente durante il giorno potrebbe peggiorare le implicazioni di cera, dice Taylor.
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Possibili effetti sul sonno
Insieme a problemi uditivi, ti consigliamo anche di tenere sotto controllo il modo in cui l’abitudine alle cuffie influisce sul tuo sonno, per il bene e il male.
È possibile che il tipo di cuffie che indossi potrebbe sentirsi a disagio durante la notte e che il disagio possa svegliarti, dice Julia Kogan, Psyd, psicologa della salute e specialista in medicina comportamentale che si concentra sullo stress e sul sonno. Inoltre, quando si entra in fasi più leggere del sonno, i livelli fluttuanti di rumore possono mescolare.
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Anche ciò che sta giocando con quelle cuffie conta. “Ascoltare un podcast per andare a dormire non è la scelta migliore, poiché in genere ascoltiamo questi per imparare qualcosa, che può attivare la tua mente”, afferma Kogan.
Le app di meditazione o di rilassamento profondo sono belle per rilassare il tuo corpo e la tua mente, ma Kogan consiglia di fare una meditazione in un punto confortevole prima di entrare a letto, piuttosto che usarle per dormire. Gli esperti raccomandano che il letto sia utilizzato solo per il sonno e il sesso perché non vuoi che il tuo cervello assochi il tuo letto a attività non sonno che ti allenano a rimanere sveglio, soprattutto se hai problemi con l’insonnia.
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E vale sempre la pena un’immersione interna per vedere se l’abitudine alle cuffie al sonno è una risposta ai livelli di stress del letto prima che si sentono fuori controllo altrimenti. Per calmarsi le preoccupazioni che ti tengono sveglio di notte, Kogan consiglia di passare da cinque a 10 minuti un paio d’ore prima di andare a letto a scrivere un elenco di cose da fare il giorno successivo o designare quel set “tempo di preoccupazione”, dove scrivi preoccupazioni e Allora come li affronterai.
La respirazione profonda o l’esercizio di rilassamento muscolare progressivo da 30 a 60 minuti prima di andare a letto possono anche aiutare a calmare la mente e il corpo per una notte riposante.
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Controlla il volume
Per la sicurezza dell’orecchio, una buona regola da seguire è quella di passare al 60 percento del volume massimo sul telefono: puoi utilizzare il cursore del volume sul telefono per raggiungere questo livello, dice Taylor.
Controlla anche le impostazioni dello smartphone. Su un iPhone, si trova nell’impostazione “Sound & Haptics”. Il telefono può misurare i livelli audio delle cuffie e inviare una notifica quando vengono superati i decibel; Puoi anche impostare il telefono per mantenere i suoni a livello di decibel specifico. Con i telefoni Android, cerca il “limite del volume dei media” all’interno delle impostazioni.
Considera una macchina del suono
La configurazione di una macchina del rumore bianco dipenderà se si dispone di un partner da letto (e di quanto sono suscettibili). Tuttavia, una fonte sonora esterna può essere un buon modo per annegare i rumori esterni, aiutare a rendere l’acufene meno evidente e ti lenire per dormire senza aver bisogno di cuffie.
Ottieni aiuto quando ne hai bisogno
Fai un passo indietro e pensa al perché hai l’abitudine di far dormire le cuffie. È perché il tuo partner sta russando e non riesci a dormire altrimenti? Potrebbero beneficiare di una valutazione del medico per vedere se l’apnea notturna è dietro il loro sonno rumoroso, dice Kogan.
Se stai dormendo con le cuffie per annegare suonando nelle orecchie (acufene), consulta un audiologo per una valutazione dell’udito. Circa 25 milioni di americani hanno avuto acufene, secondo il CDC: è abbastanza comune. Taylor consiglia di vedere un audiologo per un test dell’udito di base e di parlare di altre strategie per la gestione dell’acufene piuttosto che fare affidamento esclusivamente sulle cuffie.
Quindi, quanto è davvero male dormire in cuffia?
Finché mantieni il volume a un livello del 60 percento, puoi ascoltare in sicurezza qualcosa senza il rischio di danneggiare l’udito. Se ti svegli di sentirti riposato, l’abitudine probabilmente non ha un effetto negativo sul sonno.
Tuttavia, è anche utile esaminare il motivo per cui hai preso l’abitudine in primo luogo e affrontare le ragioni sottostanti (pensa: usare le tattiche di gestione dello stress) per vedere se quelli potrebbero aiutare. Se hai bisogno di un po ‘di rumore, una sorgente sonora esterna, come una macchina per il rumore bianco o l’app sul telefono che suona il rumore bianco attraverso l’altoparlante, può essere un’opzione migliore.
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