Ci sono sei abitudini di vita che supportano la longevità, ma iniziare con il sonno può aiutare le altre a rimettersi a posto. Credito immagine: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Raggiungi una certa età e la frase “la giovinezza è sprecata per i giovani” ha un significato completamente nuovo. E se ci fosse davvero una fonte di giovinezza – beh, diciamo solo che alcuni di noi si metterebbero in fila più velocemente di quanto si possa dire “l’età prima della bellezza”.
La verità è che va bene che l’immortalità sia solo per le favole, perché la salute e la vitalità sono qualcosa che puoi promuovere attraverso le tue abitudini di vita.
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Le 6 chiavi per un invecchiamento sano
Ci sono sei componenti dello stile di vita per un invecchiamento sano, afferma David Katz, MD, MPH, CEO di Diet ID, Inc., autore e fondatore ed ex direttore del Yale-Griffin Prevention Research Center della Yale University.
“C’è un enorme consenso globale tra gli esperti di salute pubblica e medicina preventiva sull’importanza del sonno, dell’attività fisica, della gestione dello stress, dell’evitare le tossine, della creazione di connessioni sociali e della dieta”, dice il dott. Katz a morefit.eu.
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E la letteratura scientifica lo conferma: gli studi che guardano alla cosiddetta “mortalità per tutte le cause” (la morte, in altre parole) mostrano che l’esercizio, il sonno, lo stress, la socializzazione (o la sua mancanza), ciò che metti nel tuo corpo e quello che non tutti voi giocate un ruolo in quanto tempo potremmo vivere. In altre parole, essere attivi, non isolarsi socialmente, ridurre lo stress e mangiare e dormire bene possono aggiungere anni alla tua vita. E fanno di quegli anni in più anni buoni.
“Ma non sono isolati”, dice il dottor Katz. In altre parole, agiscono collettivamente piuttosto che indipendentemente.
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Detto questo, un’abitudine ha la meglio sulle altre?
Può essere.
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Perché dormire può essere la chiave più importante per invecchiare bene?
Il Dr. Katz lo spiega in questo modo: se dormi bene, hai più energia. Se hai più energia, ti alleni. Se dormi bene e ti alleni, hai una migliore autostima e ti preoccupi di ciò che metti nel tuo corpo. Quando ti senti bene con te stesso, mangi e dormi bene e ti alleni, sei molto più interessato a socializzare.
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Tuttavia, come nazione, anche se sappiamo che il sonno è importante, non lo facciamo esattamente bene: negli ultimi decenni, la ricerca suggerisce che sempre più persone dormono sette o meno ore a notte, secondo uno studio del settembre 2017 nel Journal of the American Heart Association.
“Il sonno è in genere l’abitudine di cui siamo più sprezzanti”, afferma il dott. Katz.
Forse è perché il sonno sembra un periodo di inattività o un momento in cui non possiamo fare nulla di produttivo. Eppure il sonno è così monumentalmente importante.
Come spiega il Dr. Katz, il sonno è quando ci ripristiniamo e si verificano molte riparazioni del corpo. In effetti, il microbioma viene ricostituito quando dormiamo e le cellule di tutto il corpo si rigenerano. “Molto di ciò che il corpo deve fare per il giorno successivo accade quando dormiamo”, afferma il dott. Katz.
Abbiamo tutti avuto notti in cui abbiamo dormito bene e notti in cui abbiamo dormito male. La differenza è sbalorditiva. Quando hai dormito bene la notte, affronti lo stress della giornata con molta più forza e resilienza, dice il dottor Katz.
“Se dormi bene, fai un lavoro migliore nello scegliere i cibi giusti e hai una migliore autocontrollo”, dice.
Al contrario, dopo una pessima notte di sonno, lo stress quotidiano è travolgente e si attiva l’effetto valanga. Il sonno è la proverbiale palla di neve in cima alla collina.
Quindi, se sei preoccupato di invecchiare bene, fai come primo obiettivo di ottenere da sette a nove ore di buona qualità ogni notte. Quindi affronta il resto delle abitudini di longevità.
Non sai da dove iniziare? Segui questo piano di avvio di 7 giorni per dormire meglio.
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