Anche se non dormi, dedicare mezz’ora a un pisolino può farti sentire riposato. Immagine: gollykim / E + / GettyImages
È appena dopo pranzo e stai svanendo velocemente. Dovresti sdraiarti sul divano per un pisolino? O ti sveglierai tutto stordito e peggio di prima?
“Un pisolino è un pisolino di 20 minuti che viene fatto all’inizio della giornata per ottimizzare le prestazioni e l’umore”, afferma Shelby Harris, PsyD, un medico di medicina del sonno comportamentale in uno studio privato a Westchester, New York e autore di The Guida delle donne per superare l’insonnia: dormire bene la notte senza fare affidamento sui farmaci.
È molto diverso da un pisolino che può durare un paio d’ore, il che può lasciarti stordito e stordito quando ti svegli e rendere più difficile rilassarsi più tardi. Durante i lunghi sonnellini, entri in fasi più profonde del sonno, motivo per cui puoi svegliarti con l’inerzia del sonno. D’altra parte, un pisolino veloce può essere energizzante.
“Un pisolino è un pisolino più breve che rinfresca e può aiutarti a renderti più vigile per alcune ore senza interferire con il sonno notturno”, dice Harris.
Prima di dettagliare esattamente come fare un pisolino, avremo bisogno di una dichiarazione di non responsabilità. Se soffri di insonnia, ovvero di solito hai problemi ad addormentarti, a restare addormentato oa svegliarti troppo presto, salta i sonnellini perché potrebbero peggiorare i problemi del sonno, dice Harris.
“In sostanza, stai facendo spuntini durante il giorno e non sarai così affamato di dormire la notte”, dice.
Mentre un pisolino può alleviare una brutta notte di sonno, non dovresti fare affidamento su alcun tipo di pisolino per compensare regolarmente il sonno povero, poiché rinforza solo i problemi di sonnellino.
Ora che è fuori mano, ecco il tuo piano dettagliato per realizzare un perfetto pisolino:
1. Piano per il dopo pranzo
È naturale avere sonno subito dopo l’ora di pranzo, intorno alle 13:00, dice Harris. Appoggiarsi a questo periodo renderà più facile addormentarsi. Assicurati di programmare le chiamate e le attività in modo appropriato se prevedi di fare questa pausa.
Aspetta fino a tardi e potresti non avere più la voglia. Inoltre, sonnecchiare dopo le 14:00 può interferire con l’ora di coricarsi.
2. Vai nella tua stanza
Se sei a casa, vai a letto. Nella tua stanza, è più facile ricreare l’ambiente ideale per il sonno che hai di notte, che si trova in un luogo fresco, buio e confortevole, consiglia Harris.
Non a casa? Trova un posto dove puoi sdraiarti o sdraiarti, dice. Indossa una maschera per gli occhi, se ne hai una, che bloccherà la luce.
3. Imposta il timer
Il tuo pisolino dovrebbe durare 20 minuti, ma ci vorrà un po ‘di tempo per addormentarti, quindi dedica 30 minuti, dice Harris. Pianifica una sveglia sul telefono in modo da svegliarti quando prevedi di farlo.
4. Rilassati
“Non puoi forzare il sonno”, dice Harris.
Piuttosto che sottolineare la tua capacità di allontanarti o esercitare pressioni su te stesso per farlo, ricorda a te stesso che questo è un momento per il relax o la meditazione.
“Usare questo tempo per decomprimere può anche essere abbastanza rinfrescante”, dice.
Bonus Boost: prova un pisolino al caffè
Se sei davvero assonnato o hai qualcosa di grosso in arrivo per cui devi stare più attento, prova un “pisolino al caffè”. Ciò significa che bevi caffè prima del pisolino.
“La caffeina impiega 30 minuti per raggiungere il flusso sanguigno, quindi quando ti svegli dal pisolino, ottieni il doppio impulso”, dice Harris.
È brutto aver bisogno di pisolini?
Se hai problemi con la sonnolenza diurna, potresti dover valutare quanto sonno stai dormendo di notte e apportare modifiche al tuo programma se puoi. Per la cronaca, la National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di avere da sette a nove ore a notte.
Tuttavia, Harris consiglia di consultare il medico, che potrebbe volerti valutare una condizione del sonno (apnea notturna, ad esempio) se:
- Normalmente non puoi passare la giornata senza sentirti assonnato o assopito
- Hai bisogno di più sonnellini al giorno
- I sonnellini di routine non rinfrescano
- Hai bisogno di un pisolino al caffè ogni giorno