Il multitasking è cattivo per la tua memoria e la tua produttività, ma alcune attività sono peggiore di altre.Immagine Creative: Morefit.eu Creative 
Quanto è male? Imposta il record dritto su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbe essere malsano.
In questo articolo
- Effetti
- Come farlo
- Linea di fondo
Molto probabilmente, hai sentito il multitasking deve essere evitato: questa è la saggezza di salute comune, come l’importanza di idratante per tutto il giorno ed evitando gli schermi prima del letto.
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“Non è solo una buona idea per il multitasking”, afferma David A. Merrill, MD, PhD, Psychiatrist adulto e geriatrico e direttore del Pacific Neuroscience Istituto Pacific Brain Health Center al centro benessere di Santa John di Providence a Santa Monica.
Ma per la maggior parte di noi, il multitasking potrebbe essere comune: cuciniamo la cena ai suoni della radio o un podcast; shuffle tra e-mail, progetti e programmi di chat al lavoro; e generalmente impegnarsi in innumerevoli altri casi di fare due (o diverse) cose contemporaneamente.
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Se si ottiene il multitasking – o sono costretti a farlo a causa delle realtà del nostro mondo moderno – cosa succede esattamente nel tuo cervello?
Abbiamo parlato con i neurologi per scoprire gli effetti del multitasking e ha ottenuto i loro suggerimenti su come meglio gestire quando non puoi evitarlo.
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Cosa succede quando multask?
“Il cervello umano non è progettato per fare due cose contemporaneamente”, dice Dr. Merrill. “Quando lo fai, c’è un costo.” Vale a dire, diminuirai la tua capacità di codificare e ricordare nuove informazioni.
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Essenzialmente, se si tenta di eseguire due (o più) compiti alla volta, il tuo cervello ha suddiviso i suoi sforzi, dice Neurobiologo Allison Brager, PhD, Autore di Meathead: disfare il cervello atletico . Che generalmente porta a peggiorare abilità con ogni compito.
Ecco un esempio: immagina che tu sia fuori raccolta di bacche, mentre anche sulla guardia per minacciare gli animali selvatici. “Più presti attenzione a cercare di ottenere il leone a non mangiarti, meno rapidamente e meno accuratamente sarai in grado di raccogliere bacche”, dice il Dr. Merrill. È più efficace, osserva, se puoi accoppiarsi, con una persona che guarda per creature feroci e altre bacche di raccolta.
“Anche i criminali funzionano in questo modo”, i battute del Dr. Merrill. “Hai una persona a guardare fuori e una persona che commette il crimine.”
Ecco alcuni degli effetti che possono verificarsi come risultato del multitasking:
1. Sarai meno produttivo ed efficace
C’è un costo che accompagna la commutazione tra i compiti, Dr. Merrill dice. Questo è vero se è in guardia contro la fauna selvatica e raccogliere bacche o rispondendo a un messaggio allentato mentre parla con il tuo compagno di stanza.
“Le regole delle bacche di raccolta sono diverse dalle regole di notare se ci sia un leone”, dice il Dr. Merrill. Il tuo cervello si concentra sul primo compito, poi l’altro. “Quando torni avanti e indietro, c’è un costo del tempo”, dice.
Ciò è noto come costi dual-task. Con compiti più complessi, e con compiti non familiari, passando da uno all’altro richiedono più tempo, secondo l’American Psychological Association (APA).
Il multitasking può ridurre l’efficienza e le prestazioni. Ad esempio, se stai scrivendo mentre fai qualcos’altro, come fare una torta o guidare un’auto, farai un lavoro peggiore. Potresti dimenticare un ingrediente nella tua torta o guidare in modo irregolare.
Anche il multitasking può essere difficile per le relazioni. Se stai giocando, mentre stai parlando con il tuo coniuge, potresti non prendere pienamente quello che stanno dicendo, portando alla tensione quando non prendi il latte sulla strada a casa il giorno dopo.
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2. Ricorderai di meno
Se stai cercando di prendere qualcosa di nuovo – o semplicemente ricordare ciò che il tuo amico ha detto a cena – il multitasking può prevenire quegli sforzi.
“L’attenzione divisa riduce la codifica e la codifica è il primo passo nel ricordare” Dr. Merrill dice.
3. Potresti sentirti sottolineato
Quando sei al lavoro, e hai quattro cose da fare, solo il pensiero di questa pila di compiti – per non parlare della possibilità che il tuo capo possa oscillare e aggiungere altri tre oggetti alla tua lista – può causare ansia, dice Joseph Kassa, fare, neurologo presso l’Istituto Michigan per i disturbi neurologici (mente).
Potrebbe anche renderti meno efficiente, dice – invece di completare un compito, pensate a tutti gli articoli sulla tua lista di cose da fare.
Ci sono effetti a lungo termine?
Come hai visto, ci sono uno slew di effetti di breve termine dal multitasking, dalla ridotta produttività per frustrare le persone intorno a te. Ma il multitasking stesso non è noto per avere effetti a lungo termine, dice il Dr. Kassa.
Come evitare il multitasking – o limitare i suoi effetti negativi
È difficile evitare il multitasking. Il mazzo è accatastato contro di noi, con il mondo – e il mondo del lavoro in particolare – strutturato per premiare le risposte immediate, Dr. Merrill dice.
“Questo è in probabilità con profonda produttività e profonda creatività”, dice Dr. Merrill. Potresti non essere in grado di ridurre completamente il multitasking, ma puoi limitarlo un po ‘- ed essere strategico su quando multitasking – con questi suggerimenti.
1. Possedere fino al multitasking
Se sei multitasking, puoi effettuare errori stupidi. Mentre puoi inserire Guardrails per evitare errori, può essere utile solo riconoscere i limiti, dice Brager.
Indica i comuni Disclaimer, le persone aggiungono alle e-mail inviate su telefoni che si scusano per errori di errori e sbaglio.
2. Imposta i confini e blocca il tuo tempo
Spegni le tue notifiche, il Dr. Merrill consiglia – Non più ronzio da Notizie Avvisi sul tuo telefono, DINGS in quanto i testi arrivano e pings per annunciare chat o e-mail.
Può anche aiutare a bilanciare il tuo tempo: invece di controllare la tua email come arriva, blocca un paio di volte al giorno per dedicare alla tua casella di posta.
Impostare i limiti con i tempi di risposta, il Dr. Merrill consiglia. Nei primi giorni dell’e-mail, le persone si aspettavano una risposta entro un paio di giorni. Ora, le persone si aspettano risposte in ore. Prenditi più tempo ed evitare di allenarsi e la tua comunità per anticipare una risposta immediata, dice.
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3. Conosci i tuoi limiti
Molte persone hanno un lavoro che richiedono un certo livello di multitasking – Pensa a infermieri e medici in ER, camerieri o persino lavoratori di ufficio che sono tenuti a utilizzare i programmi di chat.
Alcune persone potrebbero essere migliori alla manipolazione e non sperimenteranno una marcata diminuzione delle prestazioni, il Dr. Merrill riconosce. Uno studio precedente descrive queste straordinarie folk come “Supertasker”. Lo studio di agosto 2010 in Bollettino psicomenomico e revisione aveva 200 universitari Drive (in un simulatore di guida) mentre viene chiesto di ricordare le parole e rispondere a semplici domande matematiche. Solo il 2,5% dei partecipanti ha eseguito lo stesso se stesse solo guidando o guidando mentre si eseguono gli altri compiti.
Per la maggior parte di noi, il multitasking porta a errori e la riduzione della produttività. E anche le persone che potrebbero essere abili al multasking alla fine raggiungeranno il loro limite.
“Ogni medico di ER può avere solo tanti pazienti contemporaneamente prima di iniziare a non soddisfare le esigenze dei pazienti”, dice Dr. Merrill. È vero anche per i camerieri, così come i lavoratori di uffici che possono toccare, dire, 10 chat allentabili.
4. Prova la caffeina
“Una cosa che potrebbe potenzialmente migliorare la tua capacità di multitask è il supplemento di caffeina”, dice Brager. Gli studi dimostrano che la caffeina aiuta a mantenere la vigilanza e l’attenzione, lei dice.
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5. Sii premuroso delle attività che accoppia insieme
Certo, siamo tutti i multitasking costantemente. Pieghiamo la biancheria mentre guardiamo la TV, chiamiamo le nostre mamme mentre fanno i piatti e camminano sui tapis roulant mentre rispondendo alle e-mail.
Queste attività della vita quotidiana sono facili, Dr. Kassa dice; Il nostro cervello può gestirlo. Attività più difficili – e più di loro – sono una questione diversa.
“Quando diventa più complesso, i nostri cervelli sono cablati solo per fare davvero una cosa alla volta”, dice Dr. Kassa. Pensa di guidare un’auto mentre tiene un telefono fino all’orecchio in modo da poter parlare, dice. Sono tre compiti. Se è possibile eliminare un’attività – tenendo premuto il telefono – utilizzando un auricolare o altoparlanti per auto, rendi le cose meno travolgenti per il tuo cervello, dice Dr. Kassa.
Mentre scegli quando si sceglie il multitask, e quali compiti sono coinvolti, considera la loro complessità e la loro importanza per te. Se Binge TV Durante lo scorrimento dei social media, potresti non essere in grado di richiamare trattoline o la divertente didascalia del tuo amico il giorno successivo. Questa è probabile puntate basse!
Ma alcuni altri compiti sono la differenza tra morte e sopravvivenza, dice Brager, che è nell’esercito degli Stati Uniti (servizio attivo). “Se sei in un ambiente in cui la tua sopravvivenza è minacciata, il tuo cervello si concentrerà automaticamente sullo stimolo nei compiti che possono o non può ucciderti”, dice.
Quindi, quanto è brutto per davvero multitask?
Per il multitasking, stai lavorando contro – non con – il tuo cervello.
“Il tuo cervello è programmato per fare una cosa alla volta per la maggior parte” dice Dr. Kassa.
Può gestire alcuni compiti di basso livello che si verificano contemporaneamente, ma quando ti accumula su compiti più complessi, taglia la tua efficienza. Il multitasking diventa il percorso degli errori e la riduzione della produttività. Pensa a questo come quando aggiungi una tasche troppe schede alla finestra del browser – niente funziona bene.
Se hai più cose da fare, Dr. Kassa ha una raccomandazione: fai un respiro profondo e prendi ogni articolo alla volta.
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