Scopri cosa fanno i neurochirurghi per mantenere il loro cervello sano. Credito immagine: DjelicS/E+/GettyImages
Quando sei un esperto di salute del cervello, sai qualcosa sulla zucca, ad esempio su come mantenere la mente acuta e il tuo umore alle stelle. Oh, e come prevenire il burnout che ti fa sentire come se stessi camminando in una nebbia perpetua.
Abbiamo chiesto a tre neurochirurghi cosa fanno regolarmente per mantenere il controllo cognitivo del loro gioco. Le loro risposte potrebbero sorprenderti.
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1. “Trovo modi per essere calmo”
Come puoi immaginare, la chirurgia neurologica è un lavoro stressante.
“Terminare un’operazione in cui abbiamo rimosso un tumore intorno ai nervi ottici, aspettare che il paziente si svegli e preoccuparsi che possa essere cieco può avere un impatto su di te”, Reid Thompson, MD, presidente del dipartimento di chirurgia neurologica al Vanderbilt Medical Center, racconta morefit.eu.
Ecco perché inizia la sua giornata con una dose di calma. “I miei pazienti sanno che la mattina dell’intervento non mi vedranno”, dice il dottor Thompson. “Sto meditando e mi prendo il tempo per entrare in uno stato più fluido per il loro intervento”.
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Prova l’operazione con l’occhio della mente, immaginando ogni passo. Poi, in sala operatoria, suona musica rilassante per aiutare tutti nella stanza a rilassarsi.
Potresti non eseguire craniotomie come il dottor Thompson (che ha fatto più di 5.000 nella sua carriera), ma puoi imparare dal suo impegno per la calma e come può aiutarti a svolgere il tuo lavoro, pensare in modo chiaro e stare sulle spine.
“Il karma della stanza è davvero importante. Quando sono più calmo, posso risolvere i problemi in modi più creativi”, dice.
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2. “Resto attivo… e riposo quando ne ho bisogno”
Dormire sette ore a notte – anche come neurochirurgo impegnato – è un must, dice Joshua Marcus, MD, neurochirurgo con Nuvance Health, a morefit.eu
“La ricerca mostra che il sonno stimola la funzione cognitiva, compresa l’attenzione, la memoria e le capacità di pensiero, perché il cervello riposa e si riprende quando dormiamo”, dice.
In uno studio del settembre 2018 su SLEEP, i ricercatori hanno concluso che dormire più o meno di sette-otto ore a notte era associato a prestazioni cognitive peggiori, inclusi ragionamenti e abilità verbali inferiori. (La giusta quantità, d’altra parte, è stata trovata per sostenere le prestazioni cognitive il giorno successivo.)
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Quando si tratta di esercizio, il dottor Marcus gioca a hockey e corre più volte alla settimana. “L’esercizio aumenta il flusso sanguigno e, a sua volta, invia ossigeno e sostanze nutritive al cervello”, afferma. “L’esercizio rilascia anche sostanze chimiche che influiscono sulla salute generale delle nuove cellule cerebrali, migliorano l’umore e riducono lo stress”.
Gli sport di squadra come l’hockey forniscono anche impegno sociale, che è legato al mantenimento della nitidezza con l’età, dice.
3. “Apprezzo le cose intorno a me”
Quando non è in sala operatoria, concentrarsi sulla bellezza quotidiana aiuta il dottor Thompson ad alleviare lo stress ea mantenere la resilienza.
“Ho imparato a fermarmi e a prestare attenzione ai piccoli dettagli durante il giorno. Un mio paziente sapeva che amo le nuvole e mi ha regalato un abbonamento alla Cloud Appreciation Society”, afferma il dott. Thompson. Ogni giorno riceve un’e-mail con la “nuvola del giorno”. “Alcune nuvole sono assolutamente sbalorditive. Prendersi un momento per apprezzare la bellezza ogni giorno è qualcosa che penso sia alla nostra portata e aiuta a contribuire a un senso generale di calma in una carriera altrimenti stressante”, dice.
Le tue cose non devono essere le nuvole, ma fermarsi a notare la gioia nella natura, coloro che ami, i tuoi simpatici animali domestici o qualsiasi cosa si muova davvero può aiutare a migliorare il tuo senso di resilienza.
4. “Do la priorità alla mia famiglia”
“Ci sono molte occupazioni che sono incredibilmente impegnative e ti prosciugano fisicamente, mentalmente ed emotivamente”, dice a morefit.eu Min S. Park, MD, neurochirurgo con UVA Health a Charlottesville. E lo stress ha dimostrato di influenzare negativamente la funzione cerebrale, compreso il deterioramento della memoria e dell’apprendimento.
Il dottor Park scopre che stare con la sua famiglia lo ricarica dopo una lunga giornata di lavoro.
Ma l’opportunità di ricaricarsi potrebbe arrivare solo se si pianifica in anticipo e si fa spazio. Altrimenti, è troppo facile permettere alle cose del giorno di penetrare nella tua notte, così ti senti costantemente inseguito dal lavoro.
“Cerco davvero di massimizzare la mia efficienza mentre sono al lavoro, in modo che quando sono a casa, posso concentrarmi sulla mia famiglia dal momento in cui torno a casa fino all’ora di andare a letto dei bambini. Li aiuterò con le lezioni di piano, preparare la cena, fare alcune faccende domestiche o giochi”, dice il dottor Park. (Dopo che sono a letto, potrebbe tornare a un compito urgente, ma aspetterà fino ad allora per farlo.)
Quindi cosa ha a che fare questo con la salute del cervello? “Fortunatamente, siamo nel bel mezzo di una rinascita in cui la salute mentale e il benessere sono riconosciuti come fondamentali per la salute delle persone e la produttività e la soddisfazione del lavoro”, afferma il dott. Park.
Per lui, sono i suoi figli che gli danno felicità e un impulso d’umore che è cognitivamente ristoratore.
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