Il pulsante snooze può influenzare il tuo umore, il tuo sonno e la tua relazione.Immagine credito: morefit.eu creativo 
Quanto è male? Imposta il record dritto su tutte le abitudini e i comportamenti che hai sentito potrebbe essere malsano.
In questo articolo
- Effetti
- Perché la gente snooze
- Come fermare
- Linea di fondo
C’è qualcosa di quasi magico su quei momenti strappati di sonno che si verificano dopo aver colpito il pulsante snooze.
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Molte persone soccombono all’esca di snoozing una volta o più volte, dopo che il loro allarme sveglia si spegne. Dopotutto, su app e alle sveglie fisiche, il pulsante snooze è in genere molto più grande di quello che attiva l’allarme.
Ma mentre il fascino di Zzzs extra è chiaro, potrebbe colpire il pulsante snooze essere un’abitudine dannosa? Abbiamo parlato con esperti per scoprire cosa dice del tuo sonno, e il potenziale effetto che potrebbe avere sulla persona che condivide il tuo letto.
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Gli effetti del colpire snooze
1. Potrebbe fare per una mattinata stressante
Snooze troppo a lungo, e potresti trovarsi saltare parti importanti della tua routine del mattino – come la doccia, il pranzo del pranzo o il pranzo. Potresti arrivare tardi a appuntamenti, scuola o lavoro anche.
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Detto questo, “i gufi notturni di solito hanno la loro routine fino a una scienza”, Allison Siebern, PhD, CBSSM, Head Sleep Science Advisor in modo appropriato, dice a morefit.eu. Se sei uno snoozer frequente, probabilmente sai esattamente quante volte puoi colpire il pulsante prima che le ripercussioni gravi iniziano a rimuovere.
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2. È probabile che distruggerà il tuo sonno REM
Mentre quei momenti in più del sonno possono sentirsi preziosi, non sono probabilmente di alta qualità o restaurazione, per la clinica di Cleveland. Durante tutta la notte, si posiziona attraverso le quattro fasi del sonno, spiega lo specialista del disturbo del sonno Alicia Roth, Phd. Ogni ciclo dura circa 90 minuti, con REM (AKA Rapid Eye Movement) Dormire alla fine – Questo non è un sonno profondo, ma dove il tuo cervello si sta ricaricando, dice. L’attività cerebrale può portare a sogni vividi, note Roth.
“Quando l’allarme si spegne, la maggior parte delle persone si sta passando fuori dal rem o dal sonno leggero. Se sonnegi il tuo allarme e torni a dormire, potresti subacquea di nuovo in rem. Ma poi nove minuti dopo il tuo allarme si spegne! E Sei uscito di nuovo di REM. Qual è una sensazione molto scomoda, “dice Roth.
3. Può stimolare un po ‘di risentimento
I suoni di allarme ripetuti possono davvero scherzare con il sonno del tuo partner.
È potenzialmente distruttivo quando l’allarme di qualcun altro si spegne ancora e ancora, dice Siebern. “Il cervello non si spegne completamente mentre stiamo dormendo, è sempre la scansione della scansione dell’ambiente per eventuali stimoli che sta accadendo per essere sicuro che siamo al sicuro”, dice. Ecco perché un allarme antincendio ti sveglierà – e un ronzio vicino di un allarme telefonico.
Continua a colpire il pulsante snooze sopra e finito e “può sicuramente portare al tuo partner sentirsi infastidito e irritato”, afferma Josh McKivigan, LPC, un terapista della salute comportamentale con sede a Pittsburgh, in Pennsylvania. E quel risentimento può potenzialmente costruire – soprattutto se stai svuotando la mattinata mentre il tuo partner si alza e assume le responsabilità del giorno, come fare i bambini a scuola, dice McKivigan.
Perché le persone snooze?
Non c’è un vero danno per snooz, occasionalmente, o anche ogni giorno.
“Il pulsante snooze può essere un bel modo di procrastinare il risveglio o svegliarsi un po ‘più delicatamente”, afferma Psychiatrist e Physician Alex Dimitriu, MD, fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine e BrainfoodMD.
Ma quando è un abito quotidiano, non occasionale, dovrebbe chiedere di chiedere perché colpire il pulsante snooze è tessuto nella tua routine sveglia, dice Siebern
Ecco alcuni dei fattori che potrebbero verificarsi se ti trovi regolarmente snoozing:
1. Stai andando a letto troppo tardi (o sveglio troppo presto)
La spiegazione più semplice è il colpevole più probabile qui: “You snooze perché il tuo corpo vuole continuare a dormire,” dice Dr. Dimitriu. Qualsiasi numero di fattori potrebbe portare a una persona a corto di sonno, da un nuovo bambino per spostare i requisiti di lavoro, i punti di ritrovo.
Potresti semplicemente andare a letto troppo tardi. Molto probabilmente, per una serie di motivi pratici, come partire a scuola o arrivare al lavoro in orario, il tuo tempo di sveglia è impostato e non può muoversi, dice Siebern. Quindi se la tua routine notturna va a lungo, sacrificando un po ‘di sonno. Al mattino, sentirai gli effetti di guardare solo un altro episodio, correndo attraverso un altro capitolo o perdersi nel rotolo di social media.
Oppure potrebbe essere che sei “abituato a dormire più tardi di quanto tu ti svegni”, dice Dr. Dimitriu. Forse hai un volo mattutino che spingeva un allarme pre-tramonto, o forse il tuo lunedì il tempo di sveglia è ore prima di quando ti alzi dal letto durante il fine settimana.
Potresti aver bisogno di più dormire di quanto pensi di farlo. Se hai un’età compresa tra i 18 ei 60 anni, dovresti ottenere almeno sette ore di sonno ogni notte, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
Gli esperti parlano spesso di persone che necessitano di otto ore di chiusura ogni notte. Ma Siebern sottolinea che è una media – alcune persone possono arrivare con sei o sette ore, mentre altri potrebbero aver bisogno di nove per sentirsi rinfreschi, dice.
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2. Hai un disturbo del sonno
Dì che stai per andare a letto ogni notte alle 11:00 e impostare un allarme per 7 o 8 al mattino. Stai facendo tutto bene quando si tratta della quantità di sonno. Quindi se ti svegli non riflesso, e colpisci il pulsante snooze dal tuo stormo di Groggy, potrebbe essere un problema con la qualità del tuo sonno.
L’apnea del sonno è un culprit principale: con questa condizione, il tuo respiro si ferma mentre dormi, secondo la clinica Mayo. Fai un sonno apnea sul serio: la qualità del sonno diminuita può avere un effetto sulla tua salute. Sperimentare l’apnea del sonno aumenta il rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e altre gravi conseguenze sulla salute, per la clinica Mayo.
Se si sospetta di avere un’apnea del sonno – o un altro disturbo del sonno – check-in con il tuo principale fornitore di assistenza sanitaria, Siebern consiglia. Molto probabilmente, chiederanno una serie di domande. Questo processo di screening contribuirà a determinare se si dovrebbe avere uno studio del sonno o essere riferito a una clinica di sonno per ulteriori valutazioni, lei dice.
3. Sei naturalmente un gufo notturno
Per la maggior parte, il mondo non è progettato per i gufi notturni. I tempi di inizio della scuola e del lavoro tendono ad essere presto – e anche prima di arrivare a tali obblighi, c’è un’intera routine mattutina per passare.
Se sei un nottambulo, potresti essere più inclinato a usare il pulsante snooze. Dopo tutto, stai dormendo contro la tua biologia, dice Siebern.
La tua temperatura corporea, il sonno e il wake-time e altri processi nel tuo corpo corrono su un ciclo di 24 ore conosciuti come il ritmo circadiano, secondo il centro di disturbi del sonno UCLA. Tutti i tipi di cose possono influenzare il tuo ritmo circadiano. Ad esempio, la luce blu dai dispositivi elettronici può rendere la caduta e il soggiorno – addormentato, per il CDC. C’è anche un componente genetico.
Mentre tendiamo a identificarci casualmente come lanchi o gufi, i tipi di ritmo circadiano sono su uno spettro – non una classificazione binaria, Siebern sottolinea. La tua tendenza del tuo nottile potrebbe essere mite, moderata o più estrema. Alcune persone possono trovarsi a dormire completamente attraverso gli allarmi, mentre altri potrebbero semplicemente sentirsi come i loro modelli di sonno sono un po ‘fuori dalle loro preferenze, dice.
Come smettere di colpire snooze
Il tuo primo passo: dormi di più. “Ottenere più sonno, a letto regolare e sveglia, dovrebbe aiutare a ridurre il bisogno di snooze,” dice Dr. Dimitriu.
Ecco le strategie da tenere a mente che potrebbe aiutarti a smettere di snoozing – o almeno limitarla a un singolo ciclo.
1. Scopri la tua quantità ideale di sonno
Più sonno sembra un semplice rimedio, ma forse ti stai chiedendo: quanto di più?
Per scoprire, Siebern raccomanda di prestare attenzione a quanto dormi quando non devi alzarti in un momento impostato per lavoro, scuola o altri obblighi. In vacanza, ad esempio, o un weekend senza piani, quante ore hai un orologio?
Cerca di avere un senso della tua quantità ideale di chiusura notturna. Pensa a quando stai ottenendo il miglior sonno di qualità: anche il mattino cablato le persone potrebbero sentirsi come se fossero meglio dormire nella prima metà della notte, ma i gufi notturni possono dormire meglio nella seconda metà, dice Siebern.
Una volta capito quanto dormire hai bisogno, le tue mattine potrebbero migliorare. “Quando le persone dormono abbastanza, si svegliano spesso da soli o davanti alla sveglia. Vale la pena ricordare questo mentre lotta con il bottone snooze ogni mattina,” Dr. Dimitriu dice.
2. Attenersi a un programma di sonno
Mira a svegliarsi e andare a letto allo stesso tempo, sette giorni a settimana. Se dormi dentro, finirai a spostarti il tuo tempo di andare a dormire dopo il giorno seguente, dice Siebern.
Cioè, se dormi il sabato mattina, finanzierai andare a letto più tardi sabato – e poi a sua volta dormire più tardi la domenica mattina. La sera di domenica, come si avvicina il tuo orario della settimana, il tuo corpo sentirà che è ora di essere sveglio e avviso, dice Siebern. È una ricetta per un terribile lunedì mattina. Tornando al tuo programma della settimana ci si sentirà come se fossi volato da Oregon a Virginia, battling jet lag e ha perso ore di riposo, dice.
Attaccare a un programma è particolarmente importante per i gufi notturni, dice Siebern.
Dato la tendenza del loro ritmo circadiano, biologicamente il loro sistema vorrà spingere a dormire più tardi, dice. Resistere all’impulso di lasciare che la vostra durata del letto e i tempi di risveglio deriva.
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3. Imposta una routine AM
Se tendi ad essere pigro al mattino e hai difficoltà a riprendere il tuo sistema, “altri segnali aggiuntivi del mattino possono essere davvero utili”, dice Siebern. “È l’ultima cosa che la persona vuole”, osserva, ma farà davvero la differenza.
Siebern raccomanda di provare queste azioni a svegliare il sistema:
- Facendo un allenamento
- Ottenere la luce del mattino.
- Doccia
Una routine consistente aiuta il tuo corpo a riconoscere che è il momento di essere sveglio, lei dice. Pensaci come il flip-side alla tua routine a fini notturna.
4. Non impostare più allarmi
È comune per i gufi notturni e le persone che lottano per alzarsi per impostare più allarmi, impostare prima di quanto vogliano o devono essere up, dice Roth. Le persone lo fanno perché sanno che lottano per svegliarsi. Ma questa strategia non si svolge con successo. In effetti, “rende il risveglio molto più difficile”, dice Roth.
5. Prova una sveglia diversa
Le sveglie sono più sofisticate in questi giorni – puoi provare le cose oltre la radio della radio o un semplice cicalino. Alcuni possono regolare la luce della stanza o cercare di trovare un momento ideale nel tuo ciclo di sonno. “Potrebbe essere più facile svegliarsi da una fase leggera del sonno”, riconosce Siebern.
Un allarme complesso che ti rende azione, come calcolare la risposta a un problema di matematica – può essere utile, dice Roth, notando che puoi scaricare app gratuitamente con questa funzionalità.
E anche se stai attaccando con il tuo telefono, il tuo partner può apprezzare un suono diverso rispetto alla suoneria per iPhone predefinita che può rimanere bloccato nella tua testa, dice Mckivigan.
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6. Check in con il tuo fornitore di assistenza sanitaria
“Se stai lottando per addormentarsi o rimanere addormentato, ottieni una quantità adeguata di sonno o sofferenza da eccessiva sonnolenza durante il giorno, potrebbe essere il momento di vedere il medico per ulteriori valutazioni”, dice Roth.
Questo tipo di follow-up è buono per la tua relazione, così come il tuo riposo, dice McKivigan. Mostra il tuo partner che conosci lo snoozing è un problema (e uno che li infastidisce), che stai prendendo provvedimenti per capire cosa sta succedendo e che stai prendendo la proprietà del processo, dice.
Dire: “Scusa, non riesco a svegliarmi,” invecchia dopo un po ‘, dice McKivigan.
Quindi, quanto è male è davvero snoozzare la mattinata via?
Ciò ha ripetuto il ciclo di sveglia del sonno della sveglia, snoozing, quindi la sveglia rende di nuovo più difficile svegliarsi, dice Roth. E quando sei alla fine, è improbabile che ti sentirai riposato.
“Potresti sentirti coggiato, sonnolento e irritabile. Stai finendo anche una notte di sonno su una brutta nota, il che significa che potresti sentirti negativamente per tutta la notte, non importa come dormi,” dice Roth.
Snoozing non è innatamente male per la tua salute, ma potrebbe lasciare la persona che dorme accanto a ti senti un po ‘aspro. Inoltre, l’abitudine di colpire la mattina del bottone snooze dopo la mattina è un indicatore probabile che qualcosa è un po ‘storto con il sonno.
“Alla fine, consiglio alle persone ad ascoltare il loro corpo dicendo loro, in sostanza, che hanno bisogno di più sonno,” dice Dr. Dimitriu.
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