Portare il programma di camminata o corsa dalla pista o pista all’aperto a un tapis roulant al coperto può richiedere alcune regolazioni, incluso il cambio del solito modo di misurare la distanza. I tapis roulant tendono a calcolare la distanza in miglia orarie o mph; 400 iarde sono 0,23 miglia, o poco meno di un quarto di miglio. Per fare un confronto, la lunghezza di una pista da corsa standard, come stabilito dall’International Association of Athletics Federations, è di 400 metri, che equivale a un quarto di miglio. Pertanto, 400 iarde su un tapis roulant sono all’incirca alla stessa distanza di un giro attorno alla pista.
Le persone in palestra corrono sui tapis roulant. Credito: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images
Cardio minimo
Limitare la sessione del tapis roulant a 400 iarde, o un quarto di miglio, probabilmente non ti permetterà di soddisfare i requisiti minimi di attività fisica stabiliti dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Il CDC raccomanda agli adulti in buona salute di impegnarsi in almeno due ore e mezza di attività cardio da moderata a intensa a settimana. Tuttavia, i primi 400 metri possono essere utilizzati come periodo di riscaldamento, in cui corri o cammini a un ritmo più lento, consentendo al sangue di fluire attraverso il corpo e trasportare ossigeno ai muscoli mentre ti prepari per un’attività più intensa. Aumenta sempre il ritmo gradualmente.