Il numero di flessioni di un quattordicenne dipende dal sesso.Crediti immagine:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Un quattordicenne deve preoccuparsi della scuola, dei giochi, degli amici, delle faccende domestiche e delle attività del doposcuola: il numero di flessioni che può fare non è di solito un obiettivo primario. Tuttavia, se l’adolescente vuole sapere come si pone nei confronti dei suoi coetanei o se il suo impegno negli allenamenti sportivi sta dando i suoi frutti, è divertente testare l’abilità nelle flessioni.
Il numero medio di flessioni che un 14enne dovrebbe essere in grado di fare varia a seconda del sesso e della fase di sviluppo. Alcuni quattordicenni potrebbero aver raggiunto la pubertà e stanno effettivamente iniziando ad accumulare muscoli, dice Teens Health; altri potrebbero non avere ancora l’ormone della crescita sufficiente per avere la forza della parte superiore del corpo per raggiungere il pieno potenziale delle flessioni.
Per ottenere un punteggio medio nel reparto flessioni, tuttavia, un ragazzo dovrebbe essere in grado di eseguire 24 ripetizioni e una ragazza 10, utilizzando un ritmo di tre secondi, senza fermarsi.
Suggerimento
Il numero di flessioni che un quattordicenne dovrebbe essere in grado di fare varia a seconda del sesso e della fase di sviluppo.
Per saperne di più: Tecnica corretta per le flessioni
Standard dei test di fitness giovanile
La maggior parte dei “test di fitness” che forniscono norme per le flessioni e altre qualità, come la forza e la resistenza muscolare, si basano su persone di 20 anni e più. Gli standard e le medie per i bambini e gli adolescenti sono molto più difficili da definire, perché queste popolazioni variano molto nello sviluppo e nelle capacità.
Il Presidential Youth Fitness Program viene applicato in molte scuole degli Stati Uniti. È stato progettato per valutare lo stato di forma fisica dei giovani dai 6 ai 17 anni. Oltre al test delle flessioni, include anche altri indicatori, come il test delle trazioni/appesi a braccia flesse, il test della posizione seduta, le corse a navetta e il test di avvicinamento alla posizione seduta.
Nell’ormai defunto President’s Challenge in termini di flessioni, per raggiungere l’85° percentile – il che significa che ha ottenuto una prestazione migliore rispetto all’85% degli altri coetanei che hanno partecipato al test – un ragazzo di 14 anni doveva fare 40 flessioni e una ragazza 20 flessioni.
Non è stato dato un limite di tempo, ma le flessioni sono state eseguite in base a un metronomo che ha fissato il ritmo a tre secondi per ogni spinta. Quando lo studente non riusciva più a fare le flessioni o non riusciva a mantenere il ritmo, il test terminava.
Affinché un quattordicenne si collochi nel 50° percentile, un ragazzo doveva eseguire 24 flessioni e una ragazza 10. Un punteggio di soli 3 per una ragazza o di 11 per un ragazzo era considerato scarso e li collocava nel 10° percentile.
I percentili non sono affatto considerati nel FitnessGram dell’Istituto Cooper. Ritengono che mettere gli studenti l’uno contro l’altro sia controproducente per l’obiettivo finale di livelli di fitness sani.
Utilizzi la forma corretta
Qualsiasi tentativo di flessioni non conta. Deve mantenere una buona forma per ogni push-up, affinché sia considerato valido.
Inizia in posizione plank, in equilibrio sulle punte dei piedi e sulle mani. I piedi possono essere distanziati di circa 2 o 4 pollici, con le gambe dritte. Le dita devono essere rivolte in avanti e le mani piatte. Le escursioni o i cedimenti dei fianchi invalidano le flessioni.
Un’altra persona si siede di fronte al quattordicenne che esegue le flessioni e tiene le mani parallele al pavimento in un punto pari a una piegatura di 90 gradi dei gomiti dell’esercitante. La persona che esegue le flessioni deve abbassarsi fino a questo punto perché le flessioni vengano conteggiate.