Quali sono le migliori macchine per il fitness per i quadricipiti e gli hamstring?

La Smith machine, la leg press e la leg extension e la curl machine rafforzano i quadricipiti e gli hamstring.Crediti immagine:morefit.eu Creative

In questo articolo

• Come abbiamo scelto
• Macchina Smith
• Macchina leg press
• Macchina per leg extension e curl

Per fare un buon allenamento delle gambe a casa propria (o di qualsiasi altro tipo di allenamento) non è necessario un sacco di attrezzature per il fitness. Ma se avete spazio e budget a disposizione, perché non concedervi un po’ di tempo e acquistare qualche attrezzo per i quadricipiti e i tendini?

Scoprite tutte le migliori macchine per il fitness per i quadricipiti e i bicipiti femorali e imparate a usare ognuna di esse per ottenere tutti i benefici per la costruzione dei muscoli.

Il video del giorno

Come abbiamo scelto

Abbiamo parlato con Carolina Araujo, CPT, allenatrice di forza e personal trainer californiana, per avere i suoi consigli e le sue raccomandazioni sulle migliori macchine da allenamento per i quadricipiti e i bicipiti femorali. Abbiamo selezionato i nostri prodotti in base ai suoi criteri, tra cui:

• Muscoli lavorati
• Livello di abilità
• Versatilità

1. Macchina Smith

Visita la paginahttps://www.amazon.comImage Credito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Muscoli lavorati: quads, hamstrings, glutes, core
• Livello di abilità: tutti i livelli
• Prezzo: da $700 a $1.200

Più comunemente presenti vicino alle rastrelliere degli squat in palestra, gli esercizi con le macchine Smith sono un modo eccellente per isolare realmente i muscoli delle gambe senza aggiungere rischi di lesioni, secondo Araujo.

A differenza del bilanciere, la macchina Smith ha una barra fissa, quindi non dovete preoccuparvi che il peso possa sbilanciare il vostro corpo. In generale, ciò significa che è possibile aggiungere più peso alla macchina e aumentare la forza.

Le macchine Smith sono anche molto versatili, il che rappresenta un ulteriore vantaggio. Mentre una macchina per leg extension e curl (di cui parliamo più avanti) consente di eseguire un solo esercizio, con questo attrezzo è possibile eseguire squat, affondi e persino deadlift.

Come usare la Smith Machine

Regione Corpo inferioreObiettivo Costruire muscoli

1. Posizionare la quantità di peso desiderata sulla barra, equamente bilanciata tra i due lati.
2. Posizionare la barra all’altezza del petto.
3. Passare sotto la barra nella macchina, posizionando la barra sulle spalle.
4. Afferrare la sbarra su entrambi i lati, a pochi centimetri dalle spalle.
5. Allontanare leggermente i piedi dalla sbarra e ruotare la sbarra all’indietro per sganciarla dai binari.
6. Spingete i fianchi all’indietro e piegate le ginocchia, abbassando il corpo come se foste seduti su una sedia, finché le cosce non sono parallele al suolo (o il più vicino possibile).
7. Invertire il movimento e premere sui talloni per tornare in piedi.

Mostra le istruzioni

Macchine Smith che amiamo

• La Smith machine, la leg press e la leg extension e la curl machine rafforzano i quadricipiti e gli hamstring.Crediti immagine:morefit.eu Creative
• In questo articolo
• Come abbiamo scelto

Macchina Smith

Macchina leg press

• Macchina per leg extension e curl
• Per fare un buon allenamento delle gambe a casa propria (o di qualsiasi altro tipo di allenamento) non è necessario un sacco di attrezzature per il fitness. Ma se avete spazio e budget a disposizione, perché non concedervi un po’ di tempo e acquistare qualche attrezzo per i quadricipiti e i tendini?
• Scoprite tutte le migliori macchine per il fitness per i quadricipiti e i bicipiti femorali e imparate a usare ognuna di esse per ottenere tutti i benefici per la costruzione dei muscoli.

Il video del giorno

Come abbiamo scelto

Abbiamo parlato con Carolina Araujo, CPT, allenatrice di forza e personal trainer californiana, per avere i suoi consigli e le sue raccomandazioni sulle migliori macchine da allenamento per i quadricipiti e i bicipiti femorali. Abbiamo selezionato i nostri prodotti in base ai suoi criteri, tra cui:

Muscoli lavorati

1. Livello di abilità
2. Versatilità
3. 1. Macchina Smith
4. Visita la paginahttps://www.amazon.comImage Credito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Muscoli lavorati: quads, hamstrings, glutes, core
6. Livello di abilità: tutti i livelli
7. Prezzo: da $700 a $1.200

Più comunemente presenti vicino alle rastrelliere degli squat in palestra, gli esercizi con le macchine Smith sono un modo eccellente per isolare realmente i muscoli delle gambe senza aggiungere rischi di lesioni, secondo Araujo.

A differenza del bilanciere, la macchina Smith ha una barra fissa, quindi non dovete preoccuparvi che il peso possa sbilanciare il vostro corpo. In generale, ciò significa che è possibile aggiungere più peso alla macchina e aumentare la forza.

• Le macchine Smith sono anche molto versatili, il che rappresenta un ulteriore vantaggio. Mentre una macchina per leg extension e curl (di cui parliamo più avanti) consente di eseguire un solo esercizio, con questo attrezzo è possibile eseguire squat, affondi e persino deadlift.
• Come usare la Smith Machine
• Regione Corpo inferioreObiettivo Costruire muscoli

Posizionare la quantità di peso desiderata sulla barra, equamente bilanciata tra i due lati.

Posizionare la barra all’altezza del petto.

• Passare sotto la barra nella macchina, posizionando la barra sulle spalle.
• Afferrare la sbarra su entrambi i lati, a pochi centimetri dalle spalle.
• Allontanare leggermente i piedi dalla sbarra e ruotare la sbarra all’indietro per sganciarla dai binari.

Spingete i fianchi all’indietro e piegate le ginocchia, abbassando il corpo come se foste seduti su una sedia, finché le cosce non sono parallele al suolo (o il più vicino possibile).

Invertire il movimento e premere sui talloni per tornare in piedi.

Mostra le istruzioni

Macchine Smith che amiamo

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699,99, Amazon.com)
2. Smith Machine a cuscinetti lineari di Deltech Fitness ($899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack con pioli per la conservazione dei piatti olimpici ($1.125,98, Amazon.com)
4. 2. Macchina Leg Press

Visita la paginahttps://www.amazon.comImage Credito:SB Fitness Equipment/morefit.eu

Muscoli lavorati: quadricipiti, bicipiti femorali, glutei

Livello di abilità: tutti i livelli

1. Prezzo: da $500 a $2.500
2. La leg press può sembrare uno squat rovesciato ma, secondo Araujo, si rivolge comunque a tutti gli stessi muscoli della parte inferiore del corpo. Questa macchina consente di concentrarsi esclusivamente sulla parte inferiore del corpo, perché non è necessario preoccuparsi di tenere o bilanciare pesi liberi.
3. Inoltre, è ideale per chi è alle prime armi con lo squat, perché non è necessaria una meccanica corporea così tecnica per eseguire l’esercizio in modo corretto. Inoltre, non dovendo portare alcun peso sulle spalle, è un’alternativa ideale per chi ha problemi di schiena.
4. Come usare la Leg Press

Regione Corpo inferioreObiettivo Costruire i muscoli

Posizionate la quantità di peso desiderata su ciascun lato, bilanciando equamente i due lati.

• Sedetevi sul sedile, appoggiando la schiena al cuscinetto e i piedi sulla piattaforma.
• Posizionate i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
• Posizionare la testa contro il cuscinetto e afferrare le maniglie laterali.