La pressa per le spalle è un esercizio fondamentale per le spalle, soprattutto per la costruzione dei muscoli.Crediti immagine:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In questo articolo
- Muscoli lavorati
- Forma corretta
- Benefici
Esistono moltissimi esercizi per la parte superiore del corpo, per cui può essere difficile capire quali siano quelli che offrono il miglior rapporto qualità-prezzo. Ma una cosa è certa: non si può sbagliare con la pressa per le spalle.
Sebbene il gruppo muscolare principale di questo esercizio sia quello delle spalle, esso agisce anche su molte altre aree della parte superiore del corpo. Ecco un’occhiata a quali muscoli esattamente lavora la pressa per le spalle, oltre a come eseguirla e ai suoi benefici.
Il video del giorno
Muscoli utilizzati nella pressa per le spalle
Quando si esegue la pressa per le spalle, non si usano solo i muscoli della spalla per eseguire l’esercizio, ma questi sono i principali. Vi aiutano anche i muscoli del petto e delle braccia, per non parlare dei muscoli del core che si contraggono per stabilizzarvi durante il sollevamento.
Ecco i principali muscoli che lavorano durante la pressa per le spalle.
- Deltoide anteriore
I muscoli deltoidi, situati nella parte superiore delle spalle, sono uno dei muscoli principali della pressa per le spalle.
Secondo la Cleveland Clinic, il deltoide è composto da tre parti: il deltoide anteriore nella parte anteriore, il deltoide laterale lungo la parte esterna della spalla e il deltoide posteriore nella parte posteriore della spalla. La funzione del deltoide nel suo complesso è quella di sollevare il braccio in alto.
Secondo Surrey Physio, una clinica di fisioterapia con sede nel Surrey, in Inghilterra, durante la pressa della spalla, il deltoide anteriore è la parte più attiva di questo gruppo muscolare.
- Tricipiti
I tricipiti sono i grandi muscoli della parte posteriore del braccio. Sebbene i tricipiti attraversino le articolazioni della spalla e del gomito, questi muscoli forti aiutano a raddrizzare l’articolazione del gomito durante la pressa della spalla, secondo Airrosti Rehab Center.
Per sollecitare ancora di più i tricipiti, eseguite una pressa per spalle con presa ravvicinata. Più le mani sono vicine tra loro, maggiore è l’attivazione dei tricipiti.
- Trapezio
La parte superiore della schiena aiuta a stabilizzare le spalle durante la pressa per le spalle. Secondo la Cleveland Clinic, il trapezio è un muscolo di grandi dimensioni che si estende dalla base del cranio al centro della schiena, passando per la parte superiore delle spalle. È composto da tre parti: il trapezio superiore, medio e inferiore.
Durante la pressa per le spalle, i muscoli trapezio medio e inferiore aiutano la rotazione delle scapole mentre le braccia si allungano verso l’alto.
- Muscoli stabilizzatori
La pressa per le spalle è un esercizio fondamentale per le spalle, soprattutto per la costruzione dei muscoli.Crediti immagine:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
In questo articolo
Muscoli lavorati
Forma corretta
Benefici
- Esistono moltissimi esercizi per la parte superiore del corpo, per cui può essere difficile capire quali siano quelli che offrono il miglior rapporto qualità-prezzo. Ma una cosa è certa: non si può sbagliare con la pressa per le spalle.
- Sebbene il gruppo muscolare principale di questo esercizio sia quello delle spalle, esso agisce anche su molte altre aree della parte superiore del corpo. Ecco un’occhiata a quali muscoli esattamente lavora la pressa per le spalle, oltre a come eseguirla e ai suoi benefici.
- Il video del giorno
- Muscoli utilizzati nella pressa per le spalle
- Quando si esegue la pressa per le spalle, non si usano solo i muscoli della spalla per eseguire l’esercizio, ma questi sono i principali. Vi aiutano anche i muscoli del petto e delle braccia, per non parlare dei muscoli del core che si contraggono per stabilizzarvi durante il sollevamento.
- Ecco i principali muscoli che lavorano durante la pressa per le spalle.
- Deltoide anteriore
I muscoli deltoidi, situati nella parte superiore delle spalle, sono uno dei muscoli principali della pressa per le spalle.
Secondo la Cleveland Clinic, il deltoide è composto da tre parti: il deltoide anteriore nella parte anteriore, il deltoide laterale lungo la parte esterna della spalla e il deltoide posteriore nella parte posteriore della spalla. La funzione del deltoide nel suo complesso è quella di sollevare il braccio in alto.
Secondo Surrey Physio, una clinica di fisioterapia con sede nel Surrey, in Inghilterra, durante la pressa della spalla, il deltoide anteriore è la parte più attiva di questo gruppo muscolare.
- Tricipiti
I tricipiti sono i grandi muscoli della parte posteriore del braccio. Sebbene i tricipiti attraversino le articolazioni della spalla e del gomito, questi muscoli forti aiutano a raddrizzare l’articolazione del gomito durante la pressa della spalla, secondo Airrosti Rehab Center.
Per sollecitare ancora di più i tricipiti, eseguite una pressa per spalle con presa ravvicinata. Più le mani sono vicine tra loro, maggiore è l’attivazione dei tricipiti.
- Trapezio
La parte superiore della schiena aiuta a stabilizzare le spalle durante la pressa per le spalle. Secondo la Cleveland Clinic, il trapezio è un muscolo di grandi dimensioni che si estende dalla base del cranio al centro della schiena, passando per la parte superiore delle spalle. È composto da tre parti: il trapezio superiore, medio e inferiore.
Durante la pressa per le spalle, i muscoli trapezio medio e inferiore aiutano la rotazione delle scapole mentre le braccia si allungano verso l’alto.
- Muscoli stabilizzatori