Tai Chi, Qigong e Yoga sono pratiche meditative che condividono molte somiglianze, ma sono diverse. Credito di immagini: Kali9/E+/GettyImages
In questo articolo
- Le origini
- Tai Chi vs. Yoga
- Qigong vs. Yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Benefici
- Incorporando un movimento consapevole
Tai Chi, Qigong e Yoga sono tutte antiche pratiche meditative che comportano esercizi a basso impatto che aiutano a rafforzare la tua connessione mentale. Sebbene condividano somiglianze, sono diverse forme di movimento consapevole.
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Ad esempio, lo yoga combina tecniche di respirazione e pose (Asanas) che non solo ti aiutano a strizzare lo stress, ma anche a migliorare la mobilità, la forza e l’equilibrio, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
D’altra parte, il qigong è costituito da movimenti dinamici (attivi) e meditativi (passivi) che promuovono il rilassamento e la messa a fuoco, secondo l’NCCIH. Considerata una forma attiva di qigong, il Tai Chi è una serie di esercizi permanenti che fluiscono da una mossa all’altra ed è abbinata a una respirazione profonda, secondo la Mayo Clinic.
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Vuoi saperne di più sulle differenze tra yoga e qigong e qigong contro tai chi? Ottieni lo scoop su questi movimenti meditativi e sui loro benefici.
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Le origini di Yoga, Qigong e Tai Chi
Yoga
Come pratica, lo yoga è radicato nella filosofia indiana ed è in circolazione da migliaia di anni. Esistono molti tipi diversi di yoga, tra cui Vinyasa e Ashtanga, ma tutti i tipi si basano sui yoga sutra di Patanjalix , scritto da Sri Sri Swami Satchidananda.
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Secondo questo testo, lo yoga è composto da otto arti diversi, che ti aiutano a imparare a superare situazioni stressanti e vivere una vita di scopo.
Lo yoga è stato creato con l’intenzione di unirsi al tuo sé individuale (aka Jiva) con pura coscienza (aka Brahman), secondo il Sivananda Ashram, una parte dei centri internazionali di Sivananda Yoga Vedanta. Quindi in sostanza, lo yoga collega il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.
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Qigong
Sviluppato migliaia di anni fa, Qigong è stato originariamente creato come parte della medicina tradizionale cinese, per NCCIH. Questa pratica meditativa prevede l’uso dell’esercizio per migliorare l’energia in tutto il corpo e affinare la concentrazione.
Qigong può essere sia attivo che passivo, a seconda delle preferenze personali. Il Tai Chi (più su quello sotto) rientra nel lato attivo e basato sul movimento della pratica, mentre l’aspetto passivo della pratica comprende la respirazione e la meditazione profonde. Puoi praticare insieme le tecniche di qigong attivo e passivo.
Tai Chi
Il Tai Chi è in realtà una forma di antiche arti marziali cinesi e risale a più di 3.000 anni alla dinastia Zhou intorno al 1100 al 1221 a.C., secondo il Tai Chi per Health Institute.
I suoi principi sono radicati nella filosofia cinese del taoismo, che sottolinea l’importanza di mantenere un equilibrio tra gli opposti Yin e Yang. Gli esercizi armonizzano lo yin e lo yang combinando movimenti più morbidi e fluidi con movimenti più intensi e impegnativi.
Esistono diversi stili di Tai Chi, ma tutti sottolineano l’equilibrio, che si tratti letteralmente di equilibrio con il tuo corpo o in diverse parti della tua vita.
Tai Chi vs. Yoga: che aspetto ha ogni pratica
Gli allenamenti di yoga sono strutturati con una porzione meditativa focalizzata sul respiro all’inizio e alla fine. Tra un lavoro di respiro, fai un flusso di yoga, spostandosi da una posa all’altra. Ci sono centinaia di diverse pose yoga, come cane verso il basso e gatto.
Le pose nel tuo flusso e la quantità di tempo in cui tieni ogni posa dipendono dal tipo di yoga che stai facendo. Per la maggior parte, tuttavia, lo yoga si fonde seduti e in piedi pose e inversioni tutte in una pratica. Lo yoga richiede anche pochissime attrezzature (tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e alcuni oggetti di scena), quindi puoi fare questa pratica ovunque.
D’altra parte, il Tai Chi è generalmente praticato da una posizione eretta. E mentre lo yoga implica tenere pose statiche, il Tai Chi ha un movimento costante durante la pratica, un po ‘come una danza a ritmo lento.
La principale differenza tra i benefici del Tai Chi rispetto allo yoga è che il Tai Chi potrebbe essere un po ‘più facile per il corpo, a seconda dello stile dello yoga che stai facendo.
Qigong vs. Yoga: come appare ogni pratica
Lo yoga è un allenamento in cui flui attraverso una serie di pose. Questa struttura stabilita è la principale differenza tra yoga e qigong.
Qigong ha lati sia attivi che passivi e la natura di ogni sessione dipende da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno quel giorno, secondo NCCIH. Simile a Tai Chi, il qigong è generalmente fatto in piedi, ma le posture sono più delicate e sono mescolate a una respirazione profonda.
Se stai discutendo tra una sessione di qigong o yoga, pensa a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ad esempio, se ti senti particolarmente dolorante il giorno dopo un allenamento difficile, Qigong potrebbe essere preferibile. Ma se vuoi più intensità, scegliere uno stile di yoga più veloce, come Vinyasa, è la strada da percorrere.
Qigong vs. Tai Chi: come appare ogni pratica
Come accennato, Tai Chi è una forma più attiva di qigong. Il Tai Chi di solito ha una sorta di riscaldamento, seguita da una serie fluente di esercizi permanenti.
Allora, qual è la differenza tra Tai Chi e Qigong? Qigong è un po ‘più personalizzabile, a seconda di ciò che vuoi fare quel giorno. Un’intera sessione di qigong può essere completamente passiva, coinvolgendo solo la respirazione e la meditazione e nessun movimento. Oppure, puoi iniziare con una pratica passiva e muoverti attraverso diverse posture coreografate. In altre parole, non ci sono regole difficili e veloci.
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I benefici di Yoga, Qigong e Tai Chi
1. Migliora l’equilibrio
Tutte e tre queste pratiche mentali sono un modo eccellente per costruire un equilibrio, che è particolarmente utile per gli adulti più anziani, che sono a maggior rischio di cadute e lesioni legate alla caduta.
Con l’età, essere fermi in piedi è cruciale. Secondo una revisione sistemica e meta-analisi di gennaio 2016 in età e invecchiamento , gli adulti più anziani che hanno visto yoga hanno visto piccoli miglioramenti nel loro equilibrio e mobilità.
Ma per coloro che potrebbero non essere in grado di scendere comodamente a terra, Tai Chi e Qigong (che comportano principalmente movimenti in piedi) sono buone alternative di costruzione dell’equilibrio che muovono tutto il tuo corpo. La normale pratica del qigong può migliorare l’equilibrio complessivo e aiutare a prevenire lesioni legate al caduta, secondo NCCIH.
2. Riduce lo stress e l’ansia
I movimenti calmanti e riparativi dello yoga possono anche aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
Secondo un piccolo studio di febbraio 2018 sul International Journal of Preventive Medicine , le donne che hanno fatto solo tre sessioni di Hatha Yoga a settimana per quattro settimane hanno ridotto significativamente la loro depressione, stress e sintomi di ansia.
Gli esercizi di respirazione e i flussi meditativi in Qigong e Tai Chi hanno effetti simili. I ricercatori di uno studio di marzo 2014 in cliniche psichiatriche del Nord America hanno scoperto che entrambe le pratiche possono aiutare a promuovere il rilassamento e possono beneficiare i sintomi di ansia e depressione.
3. Costruisce la forza muscolare
Tai Chi, yoga e qigong possono aiutare a costruire la forza totale del corpo. Dopo 12 settimane di pratica dello yoga, i partecipanti hanno migliorato la loro resistenza cardiovascolare e la forza muscolare e la resistenza, secondo uno studio di giugno 2015 nella medicina alternativa complementare basata sull’evidenza .
Allo stesso modo, Qigong può aiutare a migliorare la forza sia della parte superiore che inferiore, proprio come l’allenamento di resistenza, secondo Harvard Health Publishing. Considerando che la maggior parte degli esercizi di Qigong e Tai Chi sono eseguiti in piedi, possono essere particolarmente utili per migliorare la tua forza di base.
4. Migliora la mobilità e la flessibilità
Oltre ad una maggiore forza, lo yoga è un ottimo modo per migliorare la tua flessibilità, secondo la Mayo Clinic. Molte pose yoga si concentrano sulla costruzione di movimenti del tuo corpo gradualmente e delicatamente.
Grazie a vari movimenti che raggiungono le spese generali, una normale pratica del Tai Chi può anche aiutare a migliorare la tua flessibilità complessiva, specialmente nella colonna vertebrale, secondo una revisione del febbraio 2021 in BMJ Open Sport & Exercal Medicine . Le posture in piedi lente e costanti nel Tai Chi possono anche aiutare ad aprire diverse aree del tuo corpo, migliorando la mobilità complessiva.
5. Promuove una buona postura
A causa del modo in cui vengono eseguite molte pose yoga, incoraggiano una migliore postura, secondo Carolina Araujo, CPT, personal trainer e praticante di yoga con sede in California.
“Molte pose yoga implicano tirar giù le spalle e indietro dalle orecchie mantenendo la schiena piatta”, dice. “Questo è esattamente quello che dico ai miei clienti di allenamento quando hanno bisogno di aiuto seduti e in piedi con una postura migliore.”
Allo stesso modo, molte mozioni del Tai Chi incoraggiano anche una migliore postura, secondo Harvard Health Publishing. Tai Chi incoraggia a tenere la testa sul busto, sducando molte tendenze in avanti che possiamo sviluppare seduti a un computer tutto il giorno.
Incorporando un movimento consapevole
Sebbene Tai Chi, Qigong e Yoga condividano molti vantaggi simili, hanno origini e movimenti diversi che possono aiutarti a scegliere quale pratica è la migliore per te.
Il Tai Chi è una forma di qigong e comporta il flusso attraverso una serie di movimenti, secondo il Piemonte. Qigong, tuttavia, è una pratica un po ‘più ampia che include una respirazione profonda e può essere utilizzata per un obiettivo di salute specifico (come aumentare la capacità polmonare).
Quindi, se hai un problema di salute specifico su cui vuoi concentrarti, Qigong è probabilmente la migliore forma di movimento per te. Ma se vuoi migliorare l’equilibrio e la forza complessivi, Tai Chi e Yoga sono scelte migliori.
Yoga e Tai Chi sono un po ‘più focalizzati sul fitness del Qigong, secondo Araujo. Lo yoga è una forma più olistica di movimento che combina forza, equilibrio e respiro. Ci sono anche molti tipi di yoga diversi: alcuni sono basati sulla forza, mentre altri sono più riparativi, quindi puoi scegliere qualunque pratica si adatti ai tuoi obiettivi.
“Per la maggior parte, l’esercizio consapevole è a basso impatto e amichevole per tutte le età e livelli di fitness”, afferma Araujo. “Sebbene alcune pose yoga possano essere un po ‘più impegnative e faticose, puoi scegliere flussi o lezioni che si sentono a proprio agio per il tuo livello.”
Prova un mix di tutti e tre i movimenti consapevoli per tutta la settimana, consiglia Araujo. Se non vuoi accontentarti di un solo esercizio, non c’è regola che dice che non puoi mescolare elementi che ti piacciono da ogni pratica.
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