Perché corre che mi rende la cacca? Tutto quel martellante e il movimento provoca contrazioni nel tuo colon.Immagine Credito: Martin-DM / E + / GettyImages
In questo articolo
- Ragioni che corrono ti fanno cacca
- Come evitare la cacca su una corsa
Sei party attraverso un jog di pulizia dell’anima, vento contro le tue guance, i piedi che schiaffeggiano il terreno in perfetto tempo alla tua playlist preferita di fitness. Quindi, tutto ad un improvviso – oh, schifo . Devi cacca.
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Se i tuoi movimenti intestinali spesso sembrano coincidere con gli allenamenti, benvenuti nel club. “È molto comune”, dice Todd Buckingham, PhD, Fisesimo di piombo Fisicologo per la riabilitazione dello sport del letto gratuito di Maria. “Oltre all’80% dei corridori ha sperimentato un disagio GI ad un certo punto.”
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Quindi perché l’esecuzione ti fa cacca? Qui, Todd ci parla attraverso ciò che provoca la cacca in esecuzione, più suggerimenti da sfruttare in quei fastidiosi rotoli di tootsie.
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3 motivi per cui ti rendono cacca
1. Sei tutto scosso
Le maschere tony, martellanti, up-and-down che in esecuzione invia attraverso il tuo corpo possono innescare la voglia di defecare.
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“Con ogni colpo del piede, ti stringi e spingi i tuoi organi interni, accelerando la discesa della cacca”, dice Buckingham. “Provoca spasmi e contrazioni nel colon e nel retto, che possono renderti più suscettibili ai movimenti intestinali”.
I joggers sono più inclini a questo effetto rispetto ad altri atleti. “La corsa è più fisicamente che scherzava di altri sport, come il ciclismo o il nuoto”, afferma Buckingham.
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2. L’adrenalina sta corsi attraverso di te
Quando ti alleni (o addirittura pensa sull’esercizio fisico, per quella materia), il tuo cervello rilascia l’ormone adrenalina, chiamato anche epinefrina. L’adrenalina aumenta la frequenza cardiaca, offrendo un flusso di sangue in più ai muscoli al lavoro in modo da poter eseguire una maggiore velocità e forza. Tutte le cose buone – tranne che può anche portarti a far cadere un DEUCE.
E se stai correndo in una razza effettiva, anticipa una produzione molto più alta di adrenalina – e una maggiore possibilità che dovrai prendere una pausa bagno – che durante il tuo trotto quotidiano. Conosciuto come l’ormone “Fight o Flight”, l’adrenalina supera anche quando sei sotto stress.
Sebbene non vi siano prove scientifiche solide che illuminano perché l’adrenalina porta alla defecazione, ci sono speculazioni.
“Una teoria postula che nei momenti preistorici quando le cavernini stavano correndo dalle tigri del dente di Sabre, l’adrenalina li ha indotti a defecare in modo che sarebbero più leggeri e in grado di allontanarvi più velocemente”, dice Buckingham.
3. La tua digestione è su SLOW-MO
L’esercizio altera il passaggio del flusso sanguigno attraverso il tuo corpo. “Il flusso sanguigno ti devia ovunque sia necessario ossigeno,” dice Buckingham. “Quindi se stai correndo, più sangue va alle gambe, mentre la quantità che si dirige verso il tuo sistema GI è limitata.”
Di conseguenza, il tasso al quale digerire rallenta rispetto a quando sei a riposo. Potresti presumere che la digestione più lenta ti renderebbe meno probabilità di defecare, ma in realtà è in grado di utilizzare le tue possibilità di diarrea perché il tuo sistema GI non può funzionare in modo efficiente.
“Inoltre, gli ormoni sfortunati durante l’esercizio causano più acqua da rilasciare nel tuo sistema digestivo”, dice Buckingham. “Questo fa sì che il bolo [di cibo masticato] sia più liquido, portando a sgabelli larghi”.
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6 modi per evitare la cacca su una corsa
Prima di tutto, non c’è niente di sbagliato in una cacca a metà corsa. “Oltre a essere scomodo e forse a disagio, non è dannoso per la salute in alcun modo”, dice Buckingham. Eppure, se riceve le tue mutandine in una svolta, puoi provare alcuni di questi suggerimenti.
1. Tieni un diario alimentare
“Alcuni cibi – tra cui latticini, dolcificanti artificiali, glutine e soia – possono contribuire a GI DISTRESS”, afferma Buckingham.
Jot Down cosa stai ribellando il giorno di una corsa può aiutarti a capire “Perché corre che mi renda la cacca” e come la tua dieta potrebbe influenzare la tua mollettata intestinale. E in generale, non mangiare da due a tre ore prima dell’esercizio.
2. Evita Java prima di un jogging
Caffeina – e caffè in particolare – potrebbe spiegare perché l’esecuzione ti fa cacca. “I prodotti chimici nel caffè innescano lo svuotamento gastrico,” dice Buckingham. Finisci la tua tazza di Joe almeno un’ora prima della tua corsa in modo che possa farmi strada attraverso lo stomaco.
3. Prendi tempo per un riscaldamento
Prima di scattare la strada, spendi tra due e cinque minuti a fare la frequenza cardiaca a casa.
“Dinamiche stretching trapani che coinvolgono il movimento della luce, come il calciatore del culo o i jack di salto”, afferma Buckingham. “Rimbalzare su e giù e scuotere le cose può indurre un movimento intestinale prima della tua corsa, quindi non devi fermarti durante.”
4. Pianifica strategicamente il tuo percorso
Ironia della sorte, preoccupante di dover prendere una discarica può renderti più probabilità di aver bisogno di una pausa vasino, perché lo stress aumenta l’uscita adrenalina. Per distinguere i tuoi nervi, traccia la tua corsa.
“Effettuare un punto per passare da una stazione di benzina o da un giro a casa partway attraverso”, dice Buckingham.
5. Guidare i FANS
Gli antidolorifici come ibuprofene e l’aspirina possono portare a uno stomaco sconvolto – e correre la cacca. Aspetta fino a dopo l’allenamento per prendere un FANS.
6. Gioca al sicuro nel giorno della gara
Se stai correndo in modo competitivo, da un 5K a una maratona, segui queste linee guida per continuare a controllare.
“Grasso e fibra sono difficili da abbattere, quindi diminuiscono il tuo apporto da due a tre giorni prima di una gara”, dice Buckingham. “Invece, carboidrato con cibi come pasta bianca o pane bianco e marmellata.”
E prepara il più possibile in anticipo, decidere in anticipo rispetto tutto da quello che indosserai come arriverai lì. “Per ridurre al minimo il rilascio di adrenalina, non provare nulla di nuovo in gara,” dice Buckingham.
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