Quando si tratta dell’esercizio migliore per la costruzione di quad e glutei potenti, molte persone optano per la pressa per gambe. Mentre questa macchina è la scelta migliore per molti frequentatori di palestra, non è raro provare dolore al ginocchio con la pressione delle gambe, specialmente se si ha un infortunio, si usa troppo peso o si ha una forma inadeguata.
Ci sono diversi motivi per cui le tue ginocchia potrebbero far male quando fai le pressioni delle gambe.Credito immagine: Enes Evren / E + / GettyImages
Mancia
Esistono diversi motivi per cui la pressa per le gambe può ferire le ginocchia, tra cui l’uso di un peso eccessivo, una forma impropria e il posizionamento nella macchina.
Leg Press Knee Pain
Il dolore, durante l’esercizio o immediatamente dopo l’attività fisica, è motivo di preoccupazione. Ecco perché scoprire perché soffri di dolori alle gambe è così importante per prevenire e curare eventuali lesioni.
“Durante la fase della leg press che coinvolge la flessione profonda del ginocchio, lo stress va all’aspetto posteriore del ginocchio, o alla parte posteriore del ginocchio, e alle ossa e alla cartilagine nella parte posteriore del ginocchio”, Dr. David Geier, MD , chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport, racconta morefit.eu. Spesso, Geier afferma che l’area è dove si trovano danni alla cartilagine e altri danni strutturali come le lacrime del menisco. “Applicare una grande quantità di stress a quella parte del ginocchio può causare dolore a qualcuno con artrite precoce o altre lesioni”, aggiunge.
Secondo la Mayo Clinic, un infortunio al ginocchio può interessare tendini, legamenti o borse che circondano l’articolazione del ginocchio. Inoltre, può anche danneggiare le ossa, la cartilagine e i legamenti che formano l’articolazione. Se tu sei sperimentando fastidioso dolore al ginocchio che non andrà via, considera di chiamare il tuo medico se non riesci a sostenere il peso sul ginocchio, stai avvertendo gonfiore dentro e intorno al ginocchio, non sei in grado di estendere o flettere completamente il ginocchio o vedi una deformità.
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Leg Press è sicuro?
Che tu sia un atleta esperto che affronta il dolore al ginocchio con la pressa delle gambe o che sei nuovo ad allenarti, potresti chiederti se includere questo esercizio nella tua formazione sia una buona idea. “In generale, il leg press è più sicuro di molti altri esercizi per le ginocchia, in particolare le estensioni delle gambe”, spiega Geier. Questo perché la pressa per gambe è un esercizio a catena chiusa, il che significa che i piedi sono piantati sul piatto della macchina.
Detto questo, quando fatto in modo improprio o con troppo peso, è possibile sollecitare inutilmente le ginocchia, causando dolore o lesioni. Poiché una tecnica impropria può causare lesioni, l’American Council on Exercise sottolinea l’importanza di controllare la fase di estensione mantenendo i talloni a contatto con la piattaforma, evitando al contempo l’impulso di bloccare le ginocchia.
E quando si tratta del carico che stai premendo, Geier dice a iniziare con pesi più leggeri ed esegui più ripetizioni finché non vedi come si sente questo esercizio per te e il tuo ginocchio. “Se hai dolori al ginocchio a causa di un precedente infortunio o semplicemente usura da anni di attività, considera di non andare così in profondità con l’esercizio”, spiega. E limitare la flessione del ginocchio a 90 gradi, quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto.
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Suggerimenti e altri esercizi
Se hai capito i difetti o i problemi che causano il dolore al ginocchio e sei in grado di risolverli, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere più efficace la leg press.
Poiché la maggior parte delle piattaforme sulle macchine leg press sono abbastanza grandi da cambiare la posizione del piede, utilizzale a tuo vantaggio per colpire diverse aree della parte inferiore del corpo. Ad esempio, per porre maggiormente l’accento sul gluteo massimo, ExRx.net consiglia di posizionare i piedi leggermente più in alto sulla piattaforma rispetto alla posizione originale e, se si desidera mirare ai quadricipiti, spostare i piedi leggermente più in basso sulla piattaforma.
Un solido piano di allenamento richiede l’uso di diversi esercizi per colpire la parte inferiore del corpo. Il leg press dovrebbe servire come un possibile esercizio che puoi fare quando è il giorno delle gambe. Un altro esercizio simile al leg press che puoi provare è lo squat.
Geier dice che lo squat è come il leg press perché richiede anche di tenere i piedi piantati su una superficie fissa (il pavimento). “Ciò consente a entrambi i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia di contrarsi, proteggendo il ginocchio durante il movimento”, spiega Geier. Oltre allo squat, puoi anche incorporare vari affondi, stacchi, squat rialzato per il piede posteriore e step box.