Se hai fatto troppe panche, potresti sentirlo nei muscoli del torace il giorno successivo. Se il tuo petto è dolorante dopo un allenamento, è probabilmente il risultato dei tuoi muscoli che reagiscono allo stress dell’esercizio e ci sono molte ragioni per cui può accadere.
La pressatura su panca può causare dolori muscolari al torace. Credito: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Potresti aver lavorato un po ‘troppo duramente dopo aver preso una pausa dall’allenamento della forza o forse aver aumentato troppo la quantità di peso. Il muscolo dolente, tuttavia, può essere calmato: prendi le precauzioni la prossima volta che sollevi il bilanciere.
Suggerimenti
I muscoli doloranti sono comuni dopo un duro allenamento. Se hai fatto un sacco di flessioni, panca o altri movimenti simili, il tuo petto sarà probabilmente dolorante dopo l’allenamento.
Dolore toracico dopo un allenamento
Sebbene il dolore muscolare al torace sia comune con l’esercizio, il dolore al petto dopo un allenamento non è normale. Se hai dolori al petto che rendono difficile respirare o non cambiano con il movimento delle braccia, consulta immediatamente un medico. Questo può essere un segno di una condizione pericolosa per la vita come un infarto.
I sintomi di un infarto possono includere anche sudorazione, nausea, vertigini, pressione o senso di oppressione alla mascella, al collo o al braccio e affaticamento, secondo la Mayo Clinic. Poiché molti di questi sintomi si verificano anche con l’allenamento, è meglio prevenire che curare.
Dolore muscolare al torace dopo la palestra
Quando lavori un muscolo troppo forte, sentirai un dolore familiare entro poche ore che può durare fino a due giorni. Conosciuto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS, questo indolenzimento muscolare al torace dopo l’allenamento spesso rappresenta lo strappo del tessuto muscolare. Farà male spostarsi, toccare e forse potrebbe anche gonfiarsi un po ‘.
In alcuni casi, potrebbe non essere nemmeno il muscolo reale che fa male. Se un tendine che collega il muscolo all’osso viene sovraccaricato, può irritare e quindi infiammarsi. Ancora una volta, questo può causare dolore e gonfiore.
Leggi di più: Recupero post-allenamento per i muscoli doloranti
Lenire un muscolo dolorante
Se hai dolori muscolari al torace dopo l’esercizio, il rimedio migliore è ridurre i pesi. Il periodo di tempo in cui dovresti riposare dipende da quanto è grave il dolore – evita di fare qualsiasi esercizio che faccia male. Puoi comunque fare qualsiasi esercizio che non provochi dolore ai muscoli doloranti. Se possibile, mantenere il giunto in movimento di tanto in tanto per evitare rigidità, che può influire sulla gamma di movimento.
Puoi anche congelare i muscoli del torace che fanno male, applicando il ghiaccio per 20 minuti alla volta. Inoltre, è possibile assumere un antidolorifico da banco o antinfiammatorio per ridurre il dolore.
Consultare un medico
In rari casi, un muscolo dolorante potrebbe aver bisogno del tocco curativo di un medico. Se i muscoli del torace fanno male per più di un paio di giorni dopo l’esercizio fisico e continuano a influire sulle prestazioni atletiche, fissare un appuntamento con il medico.
Inoltre, se i muscoli doloranti ti svegliano dal sonno o il dolore continua ad aumentare o richiede quantità crescenti di antidolorifici, questi sono indicatori che potresti aver fatto danni al muscolo o ai tendini.
Prevenire i muscoli doloranti
Per aiutare a prevenire il tipico dolore muscolare al torace dopo il ripetersi della palestra, fai alcune cose immediatamente dopo l’allenamento:
- Allunga i muscoli, favorendo la mobilità e aiutandoti a recuperare più velocemente.
- Consumare proteine dopo l’allenamento per aiutare la muscolatura.
- Ghiacci immediatamente il muscolo, anche se non è ancora disperso – questo impedirà il verificarsi dell’infiammazione.
Leggi di più: Allenamento del torace del muscolo magro