Quali muscoli funziona la macchina Pec Fly?

A volte vuoi allenare il tuo petto senza caricare piatti pesanti su una barra o sollevare manubri ingombranti. In tal caso, passa alla macchina pec fly, a volte indicata anche come piattaforma pec.

Il mazzo pec si concentra sui principali muscoli pettorali.Credit: EXTREME-PHOTOGRAPHER / iStock / GettyImages

Suggerimenti

La macchina pettorale colpisce i muscoli pettorali maggiori e minori del torace, nonché i muscoli nella parte anteriore delle spalle.

Chest Fly Machine

Questa macchina presenta un sedile e uno schienale imbottiti da cui sporgono due leve. Ti siedi sul sedile e metti le braccia nelle leve imbottite, unendo i gomiti come se stessi sbattendo le ali.

La macchina enfatizza il muscolo maggiore pettorale, l’ampio muscolo toracico, nonché alcuni muscoli di supporto. Ha una portata minima quando si tratta di attivazione muscolare, tuttavia, poiché è un esercizio di isolamento, che attiva solo un’articolazione.

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Tonifica il tuo Pecs

La panca è considerata il miglior esercizio quando si tratta di allenare il tuo pettorale maggiore, ma il pettorale pec o il fly machine al torace è un secondo vicino. Uno studio dell’ottobre 2012 sponsorizzato dall’American Council on Exercise ha rilevato che il 98 percento è efficace quanto la normale macchina da stampa a banco piano nel reclutare il maggiore.

I pettorali sono grandi fan sulla parte anteriore della parete toracica. Ti permette di oscillare, sbattere le ali, spingere e unire le braccia. I pettorali forti creano un busto sollevato, aumentando la postura e la sicurezza.

Il più piccolo pec minor ottiene anche un allenamento durante un set sulla macchina pec fly. Questo muscolo si trova sotto il tuo seno maggiore ed è responsabile della stabilizzazione della scapola.

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Muscoli che supportano

Il serrato anteriore è responsabile dell’apertura della parte posteriore delle spalle per portare le braccia in avanti, come in un pugno, o quando si tirano le braccia insieme in una mosca del torace. Non è il muscolo principale attivato durante la mossa della mosca meccanica, ma gioca un ruolo.

Sentirai anche i fronti delle tue spalle attivarsi mentre usi la macchina pec fly. Il muscolo deltoide anteriore aiuta a riunire le braccia della macchina pettorale. Se raddrizzi le braccia o usi un modello di macchina con maniglie e leve più lunghe, i fronti delle spalle e la parte superiore del torace otterranno un’attivazione ancora maggiore.

La macchina pec fly attiva anche i muscoli addominali mentre si contraggono per aiutare a stabilizzare la parte superiore del corpo mentre le braccia si muovono.

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Un allenamento completo del torace

Quando non hai accesso a una macchina per volare, una semplice mosca con manubri è un sostituto perfetto. Se sei in viaggio, metti in valigia una fascia di resistenza e usala per eseguire i voli. Basta agganciarlo a un pilastro stabile, tenere una maniglia in ogni mano all’altezza del petto e tirare le mani insieme come se si stesse eseguendo un abbraccio.

Se hai accesso, includi la macchina pec fly con la pressa pettorale e i cavi crossover in avanti per fare un allenamento completo per il tuo torace. Obiettivo per 2-3 allenamenti al petto a settimana, come parte di un programma di condizionamento di tutto il corpo. Inizia con un solo set da 8 a 12 ripetizioni; lavora fino a tre o più, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli.

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