Esercizi di sollevamento pesi, come la panca e i riccioli per bicipiti, possono mettere a dura prova i polsi, soprattutto se si usano pesi pesanti o si eseguono ripetizioni elevate. Alcuni cause comuni di dolore al polso dal sollevamento includono affaticamento muscolare, tendinite e sindrome del tunnel carpale.
Lesione del polso da sollevamento
Alcune tecniche di sollevamento pesi potrebbero mettere troppo pressione sul polso o farlo piegare in modo innaturale. Ad esempio, se si sta eseguendo un ricciolo per bicipiti con una barra diritta, il polso potrebbe torcersi. Potresti sentire dolore, formicolio o gonfiore sul lato del mignolo del polso.
Questi potrebbero essere stiramenti muscolari o polso slogato, quale è una lesione ai legamenti. Le lesioni lievi possono essere curate a casa usando RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, consiglia l’American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Lesioni più gravi possono richiedere cure mediche e forse anche un intervento chirurgico se il legamento o il tendine è strappato. Se i polsi fanno male durante il sollevamento e si avvertono forti dolori o gonfiori, intorpidimento o freddo nella mano o nel polso, interrompere immediatamente il sollevamento e consultare il medico.
Tendinite Dolore al polso
I polsi doloranti da allenamento possono essere causato da tendinite. La tendinite è l’infiammazione del tendine e può essere causata dal movimento ripetitivo del sollevamento pesi.
Se soffri di tendinite al polso, l’American Orthopaedic Society for Sports Medicine raccomanda il trattamento domiciliare di riposo, ghiaccio e farmaci antinfiammatori non steroidei.
Dovresti anche limitare o fermare il movimento ripetitivo del sollevamento fino a quando non viene guarito. Consultare il proprio medico o fisioterapista per modificare la routine per consentire ai polsi di guarire completamente.
Altre cause di dolore
Se il dolore al polso peggiora o continua per più di qualche giorno, consultare il medico poiché potrebbe essere causato da un’altra condizione più grave come il tunnel carpale o l’artrosi.
Tunnel carpale è causato dalla compressione del nervo nel polso. I sintomi includono debolezza nella presa, dolore al polso, intorpidimento e formicolio.
Se ti sei fatto male al polso in passato, ci sei maggior rischio di sviluppare l’artrosi, consiglia Mayo Clinic. Ciò è causato dal deterioramento della cartilagine sulle ossa del braccio, del polso e della mano.
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Prevenire il dolore al polso dal sollevamento
Se i polsi fanno male durante il sollevamento, assicurarsi di utilizzare forma corretta quando si solleva e che il peso che stai tentando non è troppo per il tuo livello di forma fisica. Valuta di indossare una protezione per il polso o un tutore per aiutare a sostenere l’articolazione durante l’esercizio.
Allungamenti del polso e dell’avambraccio può anche aiutare a risolvere e prevenire il dolore al polso. Assicurati di consultare il tuo medico prima di aggiungere questi esercizi alla tua routine. Questi allungamenti non dovrebbero far male, quindi se avverti dolore, interrompi il movimento.
Un allungamento del polso di base raccomandato da PhisioAdvisor.com è flessione all’estensione del polso. Appoggia l’avambraccio su un tavolo o su un’altra superficie piana con i polsi e le mani pendenti sul bordo. Quindi fletti il polso in avanti e indietro fino a sentire un allungamento.
Un altro tratto è rotazione dell’avambraccio. Con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi, ruota la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto. Quindi ruota l’avambraccio fino a quando il palmo è rivolto verso il basso.
PhisioAdvisor.com consiglia di eseguire questi allungamenti 10 volte ciascuno, tre volte al giorno.
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