La svolta alla spina seduta può aiutare a far funzionare i tuoi organi di digestione.
La maggior parte di noi dà per scontate le funzioni corporee regolari fino a quando il nostro sistema non viene interrotto. La cacca è l’esempio perfetto. Se hai problemi a muovere le viscere, una semplice svolta potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per ripristinare “tutti i sistemi vanno”.
Annuncio
Video del giorno
Mentre essere un po ‘sostenuto a volte può essere un segno di un problema più serio, il più delle volte, tutto ciò che serve sono alcune buone pose yoga e forse una passeggiata per ottenere i sistemi di digestione ed eliminazione in sincronia.
Lettura correlata
5 mosse lente e stabili per aiutare ad alleviare la costipazione
Yoga e costipazione
L’esercizio a bassa intensità è il modo numero uno per garantire un normale numero due. Secondo un articolo del febbraio 2020 sul Journal of American College of Nutrition , stabilendo un coerente alimentazione, idratazione ed esercitazione di routine ti prepara anche per un programma di cacca coerente.
Annuncio
E una pratica di yoga regolare in particolare può aiutare ad alleviare la costipazione, secondo uno studio del luglio 2021 sul Journal of Bodywork and Movement Therapies . Mentre ci sono diverse mosse che sono buone per attivare il tuo sistema digestivo, una svolta specifica sale verso l’alto quando si tratta di muovere le cose.
Annuncio
“La svolta spinale seduta aiuta con gonfiore e digestione, allunga la colonna vertebrale e apre i fianchi”, afferma Adina Crawford, istruttore di yoga certificato. Ecco come farlo:
Come fare la svolta spinale seduta
Credito immagine: Adina Crawford/MoreFit.Euactivity Yoga
- Inizia in posa facile: siediti sul pavimento, attraversa le gambe e metti i piedi sotto le ginocchia.
- Allunga la colonna vertebrale, pensando di tirare la parte superiore della testa verso il soffitto.
- Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e porta dietro di te la mano destra.
- Inspira mentre ti allunghi attraverso la colonna vertebrale.
- Espira mentre ti giri a destra dalla base della colonna vertebrale.
- Se la tua mobilità lo consente, gira la testa nella direzione della torsione per guardare il lato o dietro di te.
- Tieni premuto per 3-5 respiri, inalando per allungare la colonna vertebrale ed espirare per girare ulteriormente (se vuoi).
- Torna al centro, quindi ripeti, torcendo a sinistra.
- Tieni premuto per 3-5 respiri, inalando per allungare la colonna vertebrale ed espirare per girare ulteriormente (se vuoi).
- Torna al centro. Ripeti il ciclo (o no) per tutto il tempo.
Mostra istruzioni
Mancia
Mentre ti giri, disegna il tuo panettano verso la colonna vertebrale per coinvolgere i tuoi addominali e stimolare i tuoi organi digestivi.
Se la versione sopra della posa non è comoda per te, ci sono alcune regolazioni che puoi apportare: prova a sederti su una coperta piegata per elevare i fianchi sopra le ginocchia. Puoi anche estendere le gambe direttamente davanti a te, con la possibilità di attraversare una gamba sull’altra e torcere su quel lato.
Infine, controlli quanto è intenso il tratto. Twist solo per quanto ti sente bene. Tornare meno può essere un buon punto di partenza se questa posa è nuova per te, mentre approfondire l’allungamento può essere un’opzione per quelli con spine più flessibili. Ma non allungare mai fino al punto del dolore.
Perché funziona
Lo yoga posa che ruotano l’addome a beneficio del tuo sistema digestivo aiutando a stimolare la circolazione sanguigna e rilasciare la tensione, rendendo più facile il flusso di ossigeno e nutrienti attraverso il sistema digestivo, secondo uno studio di maggio 2015 in basato sull’evidenza basata su medicina complementare e alternativa .
Una volta che i muscoli digestivi sono rilassati e nutriti, ti libera per lasciare che la natura prenda il suo corso.
I 3 migliori allenamenti che possono aiutarti a fare la cacca (e 2 da evitare)
Byamanda Capritto
3 modi in cui la tua cacca e il tuo allenamento sono connessi
Bybojana Galic
Un delicato flusso di yoga di 10 minuti per una migliore digestione
Byjaime Osnata
Esercizio e costipazione: cosa devi sapere
Bymercey Livingston
Annuncio