Gli esperti dicono che le noci sono un’ottima opzione di merenda se stai cercando di rimanere in salute man mano
Mentre la raccolta di patatine non fornisce molto in termini di nutrienti, la scelta del giusto tipo di spuntino può influire positivamente sulla tua salute oggi e in futuro.
Annuncio
Video del giorno
Sì, se sei strategico sulla tua scelta di snack, questi morsi in mezzo al bordo vantano grandi benefici, come aiutare a combattere i radicali liberi dannosi e prevenire gravi malattie. Un’opzione snack offre tutto questo e altro ancora. Stiamo parlando di noci, gente.
Le noci sono piccoli fasci di nutrienti, afferma Laura Burak, RD, CDN, autrice di Slim Down With Smoothies . contengono antiossidanti, vitamine, minerali, fibra, Proteine a base vegetale e grassi salutari: tutte le sostanze essenziali del tuo corpo hanno bisogno per funzionare in modo ottimale ora e per gli anni a venire.
Annuncio
È vero: gli studi dimostrano che le persone che mangiano noci quotidianamente vivono più a lungo di quelle che non lo fanno, secondo Harvard Health Publishing.
Continua a leggere per sapere perché mangiare noci ogni giorno è legato alla longevità.
Annuncio
1. Sono ricchi di antiossidanti
Le noci sono ricche di antiossidanti (cioè sostanze che proteggono le cellule dal danno ossidativo che contribuiscono allo sviluppo di malattie croniche).
“Poiché le noci contengono diverse quantità di vari antiossidanti, puoi ottenere una buona varietà nella tua dieta semplicemente mescolando le tue scelte di noci”, afferma Burak.
Annuncio
Ma se vuoi un grande botto antiossidante per il tuo dollaro, banca sulle noci del Brasile. “Curiosità: anche avere un solo noce del Brasile ti darà tutto il selenio di cui hai bisogno per un intero giorno”, dice Burak. “Il selenio è un minerale ricco di antiossidanti legati alla protezione contro la malattia cronica.”
Il selenio aiuta a riparare il DNA e ridurre l’infiammazione e può svolgere una parte nella prevenzione (o nella riduzione del rischio di) cancro, malattie cardiovascolari, declino cognitivo e malattia tiroidea, secondo il National Institutes of Health.
2. Promuovono un cuore sano
Se vuoi un cuore sano, inizia a sballare le noci.
Mangiare noci è stato collegato alla riduzione del colesterolo LDL (cioè, il “cattivo”), il colesterolo HDL (“buono”) più alto (“buono”) e la minore pressione sanguigna (comprese le risposte allo stress), secondo Harvard Health Publishing.
Mentre tutte le noci contengono grassi salutari per il cuore, le mandorle sono da sole come il top dado per il ticker, dice Burak. “Sono ricchi di vitamina E, fibre e grassi omega-3, che sono tutti protetti da cuore.”
3. Supportano la salute del cervello
Le noci sono anche fantastiche per il tuo Noggin. Le mandorle sono collegate alla memoria migliorata, i pistacchi sono associati alla prevenzione dell’infiammazione e le macadamie sono legate a sostenere una sana funzione cerebrale. Quindi, una manciata di qualsiasi tipo di noci al giorno può fare molto per migliorare la salute del cervello con l’età, secondo la medicina nord -occidentale.
Ma quando si tratta del rapporto tra i grassi omega-3 (in particolare un tipo chiamato ALA, che è stato legato alla salute del cervello e alla lotta contro l’infiammazione), le noci sono in cima alla catena alimentare di noci, dice Burak.
Inoltre, rispetto ad altre noci, le noci retribuiscono anche il doppio degli antiossidanti per aiutare a combattere il declino cognitivo, per medicina nord -occidentale.
4. Sono bravi per la salute dell’intestino
Se vuoi mantenere il funzionamento dell’intestino e la cacca scorre senza intoppi, cerca una manciata di noci.
Ecco perché: la maggior parte delle noci contiene una fibra solubile e insolubile, che sono benefiche per la salute dell’intestino, afferma Burak. Sì, la fibra è fondamentale per un’intestino felice.
Per uno, si ammorbidisce e si alza in sgabello, il che semplifica il passare della cacca (leggi: combatte la costipazione), secondo la Mayo Clinic. E questo è particolarmente importante perché le viscere hanno maggiori probabilità di essere eseguito il backup con l’età.
Le diete ad alto contenuto di fibre migliorano anche la salute intestinale riducendo il rischio di malattie diverticolari e carcinoma del colon-retto, secondo la Mayo Clinic.
Inoltre, alcune prove mostrano che mangiare noci può influire sul microbioma intestinale e avere un effetto prebiotico (anche se sono necessari più studi), secondo una revisione dell’agosto 2020 in nutrienti .
ICYMI, i prebiotici sono un tipo di fibra che fornisce cibo per i probiotici, vale a dire i batteri benefici nell’intestino.
5. Potrebbero aiutare con la gestione del peso
Alcune persone sono stancate di mangiare noci perché sono ricche di grasso, temendo che possano causare un aumento di peso. Ma prendi il cuore: Noshing on Nuts è un buon modo per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere un peso sano.
“Le noci sono il mio cibo preferito numero uno da raccomandare ai clienti sia per la salute generale che per la perdita di peso”, afferma Burak.
In effetti, la ricerca mostra che i mangiatori di noci frequenti hanno meno probabilità di mettere su chili, secondo Harvard Health Publishing.
Questo perché le noci sono ricche di proteine, fibre e grassi sani, che aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue, mantenere lo stomaco soddisfatto e frenare le voglie, in particolare tra i pasti, dice Burak. E quando ti senti saziato, hai meno probabilità di mangiare troppo.
Mantenere un peso sano è la chiave per vivere più a lungo poiché le persone con obesità hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche come la pressione alta, il diabete di tipo 2, la malattia coronarica e l’ictus, secondo il Center for Disease Control and Prevention.
Quante noci dovresti mangiare per i benefici della longevità?
Mentre le noci sono ricche di nutrienti, sono anche ricchi di calorie. Quindi, godersi più di una o due manciate al giorno può sommarsi, secondo Harvard Health Publishing.
Come linea guida generale, “Attacca con circa un’oncia o da qualche parte intorno a 30 a 35 dadi (a seconda delle dimensioni dei dadi) o due cucchiai di burro di noci”, dice Burak. “Sono un grande fan dei singoli pacchetti di dadi per aiutare con comodità e controllo delle porzioni.”
Annuncio