Gli allenamenti di base possono aiutare a migliorare la stitichezza stimolando i muscoli addominali per mantenere le cose in movimento. Image Credit: visualspace / E + / GettyImages
Quando le tue viscere sono sostenute, un allenamento addominale potrebbe fare miracoli per far scorrere le cose.
Infatti, l’esercizio, in generale, aumenta la motilità del colon (che accelera il transito attraverso l’intestino) e stimola i muscoli addominali per aiutare le feci a muoversi nel retto, Nikhil A. Kumta, MD, gastroenterologo e professore associato presso la Icahn School of Medicine di Monte Sinai, racconta morefit.eu.
Ma gli esercizi basati sul core possono essere particolarmente utili per combattere la stitichezza. Ecco perché: poiché gli addominali si attivano durante i movimenti intestinali (e quando si passa il gas), coinvolgere questi muscoli attraverso l’allenamento del core può aiutare il passaggio delle feci, specialmente se usato in combinazione con una dieta ricca di fibre e un’adeguata assunzione di acqua, Dr.Kumta dice.
Quindi la prossima volta che le tue abitudini in bagno si interrompono, prova questi tre allenamenti incentrati sugli addominali che rafforzeranno simultaneamente i tuoi muscoli da sei pack e ti aiuteranno a produrre cacca regolari.
avvertimento
Se si verificano sintomi quali perdita di peso, feci sanguinolente, anemia da carenza di ferro o peggioramento dei sintomi gastrointestinali durante la notte, o se si ha una storia familiare di cancro al colon o malattie infiammatorie intestinali, la stitichezza potrebbe essere il segno di un problema di salute più grave che richiede un valutazione da parte di un medico, dice il dottor Kumta.
1. 10 minuti di allenamento pilates core con Amy Jordan
Non c’è modo migliore per dare fuoco agli addominali di questa serie di plank basata su Pilates. Farai 10 variazioni di plank che attivano il core profondo per circa un minuto ciascuna, usando la respirazione profonda per allungare la colonna vertebrale e intensificare la contrazione dei muscoli addominali durante l’espirazione.
Incorporare tecniche di respirazione può anche alleviare la stitichezza poiché aiuta a rilassare lo sfintere anale, dice il dottor Kumta.
2. 10 minuti di allenamento a casa con Luke Milton
Gli esercizi per addominali che comportano una torsione prolungata dei muscoli centrali sono particolarmente efficaci per promuovere la cacca, afferma il dott.Kumta. E questo circuito centrale di 10 minuti, che consiste in movimenti di torsione della pancia come calci di bicicletta, stimolerà il movimento delle feci lungo il tratto digestivo.
E se vuoi davvero far muovere le cose, fai una breve passeggiata dopo questo allenamento per addominali. È stato dimostrato che camminare per 30 minuti al giorno migliora la stitichezza e i sintomi di gonfiore addominale, dice il dottor Kumta.
3. Allenamento di base di 10 minuti con Ingrid Clay
Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per questo allenamento veloce che passa attraverso 10 esercizi incentrati sugli addominali in 10 minuti. Le prese isometriche riscaldano il tuo core tra esercizi di strizzatura degli addominali, come colpi di scena addominali, V-up con gambe divaricate e colpi di scena russi, che contemporaneamente bruciano gli obliqui e accelerano il passaggio delle feci attraverso l’intestino.
Per una spinta ancora maggiore del movimento intestinale, puoi combinare questa routine di base con un allenamento per la parte inferiore del corpo. Mosse come squat, contraccolpi d’asino e ponti glutei rafforzano il pavimento pelvico. E il miglioramento della coordinazione dei muscoli del pavimento pelvico aiuta con l’evacuazione delle feci, dice il dottor Kumta.