Mentre la posa del cadavere non è fisicamente complicata da fare, può essere difficile rimanere nel momento presente per la sua durata. Credito di immagine: Evgenyatamanenko/istock/getttyimages
Considerando che molti praticanti di yoga possono ruotare le braccia l’una attorno all’altra in posa di aquila (Garudasana), bilanciarsi su un piede mentre si trova in posa sugli alberi (Vrikshasana) e piegare le spalle alla sua massima estensione mentre si trova in posa (Urdhva Dhanurasana), può sembrare Strano che molte lottano con una posa che non è fisicamente complicata: la posa del cadavere (savasana).
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Mentre la posa del cadavere può sembrare facile – dopo tutto, sei solo sdraiato sul tuo tappetino da yoga – in realtà è uno dei più difficili, specialmente se sei nuovo nella pratica.
Ma può essere difficile sdraiarsi sul tappetino, chiudere gli occhi e non pensare a nient’altro al di fuori del momento presente per cinque minuti. Dopotutto, come umani con più titoli-mamma, papà, capo, maratoneta, lo chiami-pensiamo costantemente alle nostre liste di cose da fare durante il giorno. Quindi, è abbastanza complicato per noi impedire alle marce nella nostra mente di sfornare e lasciar andare l’idea che tutto ciò che è importante sta accadendo esclusivamente mentre è in movimento.
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Mentre l’aspetto fisico dello yoga richiede una certa attenzione, che stranamente rende più facile da fare, la posa del cadavere – il che ti aiuta a entrare nella parte mentale dello yoga, noto anche come meditazione – richiede altrettanto attenzione (se non di più ) perché è difficile rilassarsi.
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Quando inizi a praticare la posa del cadavere nello yoga, potresti notare che il tuo corpo si sente teso e potrebbe persino sembrare imbarazzante chiudere gli occhi, quindi fissi il soffitto. Inoltre, dopo aver completato la parte fisica della lezione di yoga, potresti sentirti caldo o ansioso e pronto per completare il tuo prossimo compito del giorno.
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Tutti questi sentimenti sono naturali da provare, ma possono servire da distrazioni temporanee che possono farti perdere per sperimentare la vera essenza della posa del cadavere. Quando ti crogioli nella posa del cadavere, stai imparando a calmare la tua mente e rilasciare i tuoi pensieri, il tutto rimanendo nel momento presente.
Quindi, come puoi rimanere consapevole e consapevole dell’ambiente circostante mentre sei a tuo agio? Attraverso i miei anni di pratica, apprendimento e insegnamento dello yoga, ho raccolto alcuni consigli che mi hanno aiutato a superare il disagio mentale di rilassarmi nel momento presente ed entrare in uno stato di non giudizio e compassione per me stesso e i miei dintorni.
Applicare questi suggerimenti durante la pratica della posa del cadavere per almeno cinque minuti al giorno può aiutarti a ottenere un senso di calma, pace e ringiovanimento nella tua mente e nel tuo corpo, ed è abbastanza gratificante quando finalmente lo fai.
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1. Non aver paura di occupare spazio
Una cosa che dico sempre ai miei studenti durante la posa di riposo finale è occupare tutto lo spazio che vorrebbero. Distribuisci le braccia sul tappetino come se stessi preparando ad abbracciare un buon amico che non vede da molto tempo.
Inoltre, cerco di incoraggiare i miei studenti a mettersi a mio agio nel prendere più spazio possibile ponendo la domanda: “Dove altro puoi occupare più spazio?” Essere autentici con come ti senti nel momento e fidarti di te stesso per prendere ciò di cui hai bisogno può aiutarti a rilassarti nella posa.
2. Concentrati sul respiro
Senza lasciare che la tua mente vaghi e con gli occhi chiusi, concentrati sul respiro prendendo lentamente alcune inalazioni profonde ed espira attraverso il naso prima di tornare gradualmente alla tua normale respirazione. In questo modo ti aiuterà a raggiungere uno stato profondo di rilassamento cosciente mentre si pone in posa.
3. Eseguire una scansione del corpo intero
Dopo aver completato una vigorosa sessione di yoga, è probabile che tu possa avere una certa tensione in alcune parti del tuo corpo. Scansiona rapidamente il tuo corpo, notando qualsiasi aree che si sente particolarmente strette e portano un movimento delicato in quella particolare area come un modo per chiedere a quella parte del tuo corpo di rilassarsi.
Inoltre, aiuta a rilassare i muscoli nella tua testa, come la lingua e la mascella, lasciando che la lingua cada dal tetto della bocca e consentendo alla mascella di aprirsi leggermente per liberare qualsiasi tensione sconosciuta che a volte teniamo in quella zona .
4. Rilascia i tuoi pensieri
È naturale che i pensieri vengano in mente casualmente nella tua mente mentre in posa cadavere, quindi quando noti che stai pensando a qualcosa, riconosci il pensiero e rilasciarlo riportando la messa a fuoco al respiro.
5. Usa oggetti di scena
Per molti professionisti dello yoga, è utile usare oggetti di scena, sia a causa di un infortunio o perché è ciò che si sente a proprio agio. Sentirsi rilassati e non nel dolore può aiutarti a concentrarti sull’abitudine della tua mente durante la posa del cadavere.
Puoi posizionare una coperta arrotolata o un cuscino di yoga sotto le ginocchia per aiutare a rilassare la parte bassa della schiena, oppure puoi prendere quegli stessi oggetti di scena e posizionarli sotto il collo e andare per alzare la fronte leggermente più in alto del mento per offrire supporto al collo.
Coprire gli occhi aiuta a bloccare la luce, il che rende anche più facile rilassarsi e concentrarsi sul respiro, non la tua mente errante. Mi piace usare un asciugamano freddo profumato con lavanda, ma anche una maschera per dormire, un asciugamano, una coperta o persino una camicia di riserva.
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