Chiunque sappia cosa sono i burpees ha un’opinione molto forte di loro – e non sempre positiva. Un burpee è un esercizio calistenico che combina diversi movimenti semplici, tra cui uno squat, push-up e salto, che usano il peso corporeo per la resistenza. Sono progettati per aumentare la resistenza, quindi aspettati di rimanere senza fiato mentre esegui questo esercizio. Potresti anche rimanere senza forza, ma se persisti, le calorie bruciate (circa 240-355 calorie in 30 minuti) varranno la pena. Inoltre, come esercizio per tutto il corpo, tonificherai tutti i principali gruppi muscolari con un solo esercizio.
I burpees bruciano calorie importanti ma ti lasceranno senza fiato per l’aria in seguito. Credito: Travis McCoy / travismccoy.com
Come fare un burpee
Forma corretta per fare burpees. Credito: Demand Media Studios
Inizia raggiungendo entrambe le mani in aria sopra la testa, quindi scendi in posizione accovacciata. Raggiungi le mani sul pavimento e calcia le gambe dietro di te, arrivando in cima a una posizione push-up, con le braccia divaricate alla larghezza delle spalle. Qui hai la possibilità di eseguire un push-up completo prima di continuare. Riporta i piedi in posizione tozza prima di spingerli in un salto esplosivo con entrambe le mani direttamente sopra la testa.
Senti il bruciore con i burpees
Peso, metabolismo, durata e intensità sono fattori determinanti per il numero di calorie che brucerai durante l’esecuzione di questo esercizio, ma secondo l’Università di Harvard, una persona di 125 libbre può bruciare 240 calorie in 30 minuti facendo calistenici vigorosi, simili ai burpees . Allo stesso modo, una persona di 155 libbre può bruciare quasi 300 calorie nello stesso periodo di tempo, mentre una persona di 185 libbre brucia 355 calorie.
In che modo il burpee misura fino ad altri esercizi?
Mentre i burpees bruciano molte calorie in un breve lasso di tempo, ci sono molti altri esercizi che fanno lo stesso (o più). Se non riesci a sopportare il burpees o sei solo curioso di vedere come il consumo di calorie si accumula fino ad altri esercizi, ecco un elenco di esercizi simili e quante calorie bruciano.
Sollevamento pesi: 112 Camminata: 186 Yoga / Allungamento: 149 Scalino: 223 Nuoto: 223 Ciclismo: 260 Arrampicata: 298 Canottaggio: 316 Ellittico: 335 Corsa (6 mph): 372
* Basato su una persona di 155 libbre che svolge l’attività per 30 minuti.
Variazioni di Burpee
Prova un burpee a salto largo di Spiderman. Credito: Travis McCoy / travismccoy.com
Come molti altri esercizi per il peso corporeo, ci sono una varietà di varianti che puoi aggiungere al tuo allenamento quando sei annoiato dal burpee standard. Prova alcuni di questi la prossima volta che vai in palestra.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Alpinista Burpee Box Salta Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Burpee ponderato Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee