Le balance board sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, quindi è importante trovarne una che si adatti alle tue esigenze.Image Credit: morefit.eu
I piccoli muscoli stabilizzatori del tuo corpo giocano un ruolo in quasi tutte le azioni che fai. Ma a differenza dei tuoi bicipiti o glutei, sono piuttosto difficili da massimizzare con esercizi di allenamento della forza standard. Entra, la bilancia.
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Secondo Winnie Yu, DPT, CPT, un fisioterapista con sede a New York presso Bespoke, le tavole di bilanciamento e oscillazione possono aiutare a rafforzare questi piccoli muscoli in tutto il corpo, migliorando la stabilità generale, l’equilibrio e la propriocezione (il senso della posizione del corpo). trattamenti e personal trainer certificato. A lungo termine, ciò si traduce in un miglioramento delle prestazioni sportive e in un minor rischio di lesioni.
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Quindi, per aiutarti a iniziare a costruire equilibrio e stabilità, abbiamo chiacchierato con Yu e abbiamo individuato le 10 migliori tavole di equilibrio che puoi acquistare.
1. Ideale per scrivanie in piedi: tavola antifatica StrongTek
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Questa è una delle migliori balance board per scrivanie in piedi. E considerando che molti di noi usano le scrivanie in piedi in ufficio oa casa, è un must. Ma avere una tavola imbottita, come il prodotto StrongTek, può anche aiutare ad alleviare la tensione dallo stare in piedi per lunghi periodi di tempo, secondo Yu.
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“Mi piace questa tavola perché consente agli utenti di spostare comodamente il peso per attivare diversi muscoli della postura e ridurre al minimo l’affaticamento dello stare in piedi durante il giorno”, afferma.
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2. Best Basic: BOSU Balance Trainer
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Quando pensi a una Balance Board, la BOSU è probabilmente la prima cosa che ti viene in mente. E per una buona ragione.
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“Adoro il BOSU perché può essere utilizzato in così tanti modi e per allenare così tanti gruppi muscolari diversi”, afferma Yu. “È sicuramente una delle mie scelte di attrezzature per i miei pazienti in qualsiasi fase della riabilitazione”.
È possibile utilizzare questo trainer con il lato piatto o rivolto verso l’alto per l’allenamento di forza, stabilità, flessibilità e agilità. E considerando che ha circa 8 libbre, puoi usarlo anche come strumento di forza.
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3. Ideale per piccoli spazi: VERYMILE Wobble Board
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Non hai un sacco di spazio libero per un BOSU nella tua palestra di casa? Questa tavola VERYMILE è un’alternativa ideale, secondo Yu.
È una versione molto più piccola e pesa solo circa 3,5 libbre, quindi è facile da portare in giro per casa.
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4. Il migliore per la forza del core: Stealth Core Trainer
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Ammettiamolo: i plank, non importa quanto siano utili, non sono sempre un esercizio divertente. Ma questa tavola di core training aggiunge un po’ di divertimento, secondo Yu.
Puoi posizionare il telefono nel foro grande quanto una cella sul tabellone e giocare mentre alleni il tuo core. Ogni acquisto viene fornito con quattro giochi di potenziamento del core inclusi per aiutarti a tenerti impegnato (gioco di parole) e tenere traccia dei tuoi progressi.
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5. Ideale per principianti: ProsourceFit Core Balance Disc Trainer
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Yu consiglia questo trainer per l’equilibrio a tutti coloro che provano per la prima volta gli esercizi con la tavola di equilibrio. Nella sua pratica di terapia fisica, utilizza questo tipo di dispositivo per le prime fasi della riabilitazione.
Offre una superficie piatta, ma instabile per costruire stabilità e forza fondamentali, dice. E il cuscino è sicuro per le articolazioni sensibili come ginocchia e caviglie.
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6. Miglior avanzato: Revolution 101 Board Trainer
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Questa tavola è la migliore per gli atleti di alto livello che vogliono sfidare la stabilità del proprio core o le abilità reattive, afferma Yu. Più instabile degli altri, questo offre una grande sfida per lo sviluppo di abilità in sport come lo skateboard o l’hockey su ghiaccio.
A differenza delle normali balance board in legno, questa ha una superficie ad alta aderenza ma ammortizzata, che offre ai tuoi piedi un po’ di comfort in più.
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7. Ideale per tutti i livelli: Revolution FIT 3-in-1 Exercise Board Training System
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Questa tavola include un cuscino, una base semi-oscillante e un rullo, che aggiungono un diverso livello di sfida ai tuoi esercizi di equilibrio, secondo Yu. Quindi, invece di acquistare una nuova tavola man mano che migliori la tua stabilità, puoi iniziare con il cuscino, passare all’half rocker man mano che migliori e passare al rullo quando sei sicuro delle tue capacità.
“Mi piace che questa scheda offra agli utenti la possibilità di variare il loro allenamento in modo che corrisponda ai loro obiettivi in diverse parti della riabilitazione e dei livelli di fitness”, afferma.
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8. Migliore multiuso: 4TH Core Balance Board
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La 4TH Core board è più di una semplice balance board: è un’attrezzatura da allenamento multiuso, afferma Yu. Certo, puoi usare totalmente questa tavola per esercizi di equilibrio e stabilità standard. Ma considerando che è realizzato con sughero morbido, puoi usare la parte del rullo dappertutto per il recupero muscolare.
Inoltre, il materiale morbido mantiene i tuoi pavimenti privi di graffi.
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9. Il meglio per gli atleti della tavola: allenatore in legno URBNFit
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Chiunque desideri includere un livello più elevato di allenamento per l’equilibrio e la coordinazione nei propri allenamenti adorerà sicuramente l’URBNFit, secondo Yu.
Grazie al suo nastro ad alta aderenza, questa tavola in stile skateboard offre una superficie sicura per praticare le abilità e il controllo del corpo necessari per sport come il surf, lo snowboard e (ovviamente) lo skateboard, dice.
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10. Il meglio per i bambini: tavola di equilibrio oscillante in legno per bambini
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Hai mai visto i tuoi bambini correre nel cortile o nel parco giochi? I bambini cadono. Molto. Ma costruire equilibrio e stabilità fin dalla giovane età può aiutare a prevenire gli infortuni. E questa tavola oscillante in legno è un ottimo modo per farlo, dice Yu.
“Questa è un’opzione divertente e versatile per lo sviluppo posturale e sensoriale che userei sicuramente con un paziente pediatrico”, afferma. Dopotutto, aiutare i tuoi figli a sviluppare una buona postura in giovane età può continuare per gli anni a venire.
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3 fattori da considerare quando si acquista una bilancia o una tavola oscillante
1. I tuoi livelli di stabilità
I tuoi attuali livelli di equilibrio e stabilità sono la prima cosa da considerare prima di acquistare una tavola, dice Yu. Per coloro che cercano di costruire una stabilità fondamentale, una palla BOSU o un trainer per l’equilibrio in gomma sono le opzioni più sicure. Offrono maggiore stabilità rispetto alle balance board in stile skateboard e di solito sono realizzate con un materiale più morbido per una protezione extra delle articolazioni.
Coloro che cercano di migliorare il proprio equilibrio per uno sport sono probabilmente abbastanza avanzati da utilizzare un dispositivo con un bilanciere al centro. Queste sono le varietà meno stabili e richiedono un po’ di forza e stabilità per essere usate, dice Yu.
Se stai acquistando una tavola oscillante come parte di un protocollo di riabilitazione da lesioni, è meglio chiedere al tuo medico o fisioterapista di dare una raccomandazione. Ciò aiuta a garantire la sicurezza e l’assenza di lesioni.
2. Materiale della scheda
Ci sono tonnellate di diverse balance board là fuori, tutte con superfici e materiali diversi. Anche se non esiste un materiale adatto a tutti, Yu ne preferisce uno in plastica o gomma, piuttosto che in legno perché possono durare più a lungo e offrono un po’ più di protezione ai tuoi pavimenti.
Ma se il prodotto che ti piace è fatto di legno, puoi semplicemente mettere un asciugamano o un tappetino da yoga sotto il tuo dispositivo per proteggere i pavimenti soggetti a graffi.
3. Il tuo budget
Le migliori schede di bilanciamento vanno da circa $ 15 a $ 200. Quindi, il budget disponibile gioca un ruolo in cui le schede si adattano alle tue esigenze.
Tuttavia, molte palestre e studi di fisioterapisti dispongono già di trainer per l’equilibrio. Gioca con loro! Dopo averli provati, avrai un’idea migliore di quanti soldi vuoi investire.
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