Le 6 migliori app di allenamento per la mezza maratona per aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi

Le migliori applicazioni per la corsa di mezza maratona includono piani di allenamento personalizzati, coaching di esperti e funzioni social.Credito immagine:Oscar Wong/Moment/GettyImages

In questo articolo

• Come abbiamo scelto
• Il meglio per chi è alle prime armi: Asics Runkeeper
• Migliore per il supporto
• Migliore per la socializzazione
• Il migliore per migliorare la forma fisica
• Il migliore per il monitoraggio GPS
• Il migliore per i dati
• Tabella di confronto
• Cosa cercare

Se si è iscritto a una 13.1, si starà chiedendo: esistono app per allenarsi per una mezza maratona? Esistono eccome, e quella giusta può aiutarla a fare chilometri quando inizia un piano di allenamento.

“Le app possono aiutare i corridori ad allenarsi per la mezza maratona in diversi modi”, spiega a morefit.eu Jason Fitzgerald, allenatore certificato da USA Track and Field e autore di 101 Simple Ways to Be a Better Runner.

Le applicazioni possono aiutare a tracciare le distanze di corsa, i ritmi e i giorni di recupero del suo piano. E con i check-in e le funzioni social, possono mantenerla motivata durante tutte le corse lunghe.

Le migliori app per l’allenamento alla mezza maratona

• Migliore per chi è alle prime armi: Asics Runkeeper [gratis (basic), 39,99 dollari/anno (premium); iOs, Google Play].
• Migliore per il supporto: Nike Run Club (gratuito; iOs, Google Play)
• Migliore per socializzare: Strava [gratuito (base), 5 dollari/mese (piano annuale premium); iOs, Google Play].
• Migliore per migliorare la forma: Map My Run di Under Armour [gratuito (base), $29,99/anno (premium); iOs, Google Play].
• Il migliore per il monitoraggio GPS: Garmin Connect (gratuito; iOs, Google Play)
• Il migliore per i dati: Polar Flow (gratuito; iOs, Google Play)

Come abbiamo scelto

Se si è perso nell’app store e non sa da che parte girarsi, è naturale chiedersi: qual è il miglior programma di allenamento per la mezza maratona? Abbiamo parlato con i migliori allenatori di corsa per individuare le migliori app per l’allenamento per la mezza maratona, oltre a come trovare quella più adatta alle sue esigenze di corsa e al suo budget.

Abbiamo scelto le nostre top picks in base alle loro raccomandazioni e ai loro criteri, tra cui:

• Funzionalità di tracciamento GPS
• Dati offerti
• Livello di corsa
• Supporto di altri corridori e allenatori virtuali
• Prezzo

1. Migliore per chi è alle prime armi: Asics Runkeeper

Visita la paginahttps://runkeeper.comImage Credito:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Stabilisca la data della gara, la distanza e gli obiettivi. Ottieni il tuo programma per realizzarlo. Poi segua i suoi progressi. È semplicissimo con il piano base di Runkeeper (gratuito).

Oppure, per 39,99 dollari all’anno, la versione premium le offre un piano più personalizzato. L’applicazione, per gentile concessione di Asics, utilizza i dati di migliaia di corridori e gare, insieme alle sue statistiche di corsa, per creare un piano di allenamento online perfetto.

“La mia caratteristica preferita sono tutti i diversi allenamenti che si possono scegliere”, dice a morefit.eu Alain Saint-Dic, CPT, allenatore di Runkeeper. Per esempio, può allenarsi in base al ritmo, alla durata o alle distanze ripetute. Può anche scegliere un piano incentrato sugli obiettivi o utilizzare il costruttore di allenamenti personalizzati per impostare il suo percorso.

Inoltre, Runkeeper sta facendo delle cose molto interessanti per tenere in contatto i corridori. Per partecipare a gare più brevi durante la sua stagione di allenamento, può provare le maratone e le gare virtuali a squadre. Le permettono di completare le tappe del percorso e poi di taggare (e seguire) i suoi compagni di squadra.

Download: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito (base); 39,99 dollari/anno (premium)

2. Il meglio per il supporto: Nike Run Club

Visita la paginahttps://www.kqzyfj.comImage Credito:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club è una delle migliori applicazioni gratuite per l’allenamento alla mezza maratona ed è ideale per i corridori che desiderano supporto e guida, afferma Trevor Franklin, CPT, personal trainer certificato e corridore di New York City.

Ecco come funziona: si sceglie un piano di corsa in base al numero di settimane che mancano al giorno della gara. Poi, ogni allenamento di corsa ha una versione standard e una guidata. Scegliendo quelli guidati, potrà correre con un allenatore Nike all’orecchio e ricevere consigli e parole di incoraggiamento lungo il percorso.

Può anche scegliere di fare corse di velocità, di distanza, su tapis roulant e lunghe, a seconda di come si sente quel giorno. L’applicazione offre anche delle “corse facili per i giorni difficili”, per aiutarla a recuperare quando è stanco. Provi ad ascoltare la storia di un atleta ispiratore durante la corsa, per aiutarla a proseguire.

Scaricarla: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito

3. Il migliore per socializzare: Strava

Visita la paginahttps://www.strava.comImage Credito:Strava/morefit.eu Creative

Strava contiene tutte le funzioni di monitoraggio indispensabili che si aspetta da un’ottima app per la corsa, ma si distingue per le sue funzioni sociali.

La più interessante è la possibilità di correre gli stessi percorsi dei suoi amici, anche in orari diversi, spiega a morefit.eu Lindsey Clayton, istruttrice senior presso Barry’s a New York City e cofondatrice del Brave Body Project. Può tracciare il suo tempo per competere con se stesso e con altri corridori.

Poi, con un abbonamento annuale di 5 dollari al mese, può abbonarsi a un piano di allenamento per la mezza maratona di 6-12 settimane. Ognuno è disponibile nelle versioni principiante, intermedio e avanzato.

Abbini l’app a un orologio da corsa o a un cardiofrequenzimetro per ottenere le statistiche più dettagliate. Tutte le sue attività vengono pubblicate sul suo feed, dove gli amici possono darle dei “complimenti” per le corse ben fatte.

“Un’altra funzione della versione a pagamento è Beacon, che consente agli atleti Strava di inviare un messaggio di testo a un massimo di tre contatti di sicurezza per informarli della loro corsa”, dice Clayton. “Il messaggio include un link a una mappa con tracciamento GPS in tempo reale, in modo che il contatto possa seguire i progressi del corridore. In quanto donna che corre, ritengo che questa sia una funzione davvero importante, soprattutto se esco per una corsa in solitaria”.

Scaricarlo: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito (base); 5 dollari/mese (piano annuale premium)

4. Migliore per migliorare la forma: Map My Run di Under Armour

Visita la paginahttps://www.mapmyrun.comImage Credito:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run tiene traccia del ritmo, della distanza e di molto altro ancora, proprio come la maggior parte delle applicazioni di corsa affidabili. Ma i veri amanti della tecnologia e dei dati possono anche sincronizzarla con le loro scarpe per avere un feedback su come stanno correndo. Può persino ottenere dettagli sulla cadenza e sulla lunghezza della falcata!

Per approfittare di questo vantaggio, ha bisogno di un paio di scarpe intelligenti Under Armour, come le UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/uomo, UnderArmour.com/donna; 160 dollari).

Ma a prescindere dalle scarpe che indossa, Map My Run mette a frutto tutte le sue statistiche con un feedback tecnico personalizzato da parte dei migliori allenatori di corsa. Se la competizione la stimola, sarà felice di sapere che i dati le consentono anche di gareggiare con i suoi amici, dice Franklin.

Per un programma di allenamento per la mezza maratona completamente personalizzato, scelga la versione MVP a 29,99 dollari all’anno.

Download: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito (base); 29,99 dollari/anno (premium)

5. Il migliore per il monitoraggio GPS: Garmin Connect

Visita la paginahttps://go.skimresources.comImage Credito:Garmin/morefit.eu Creative

Se possiede già un dispositivo Garmin, l’applicazione (gratuita) Garmin Connect è un’ottima scelta per completare il suo regime di allenamento.

“Il motivo principale per cui la adoro è il monitoraggio GPS”, dice Franklin. Poiché l’applicazione utilizza il GPS del dispositivo Garmin, anziché il rilevamento del telefono, è super precisa, dice.

Una volta associata l’app al suo dispositivo, si iscriva a Garmin Coach. Scelga la distanza e l’obiettivo della gara (corsa o camminata e ritmo per chilometro), il livello di forma attuale, la quantità di giorni in cui si allena e la data della gara. Il Forerunner 45S è un solido orologio da corsa di base che funziona con Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 dollari).

Poi, per una vera personalizzazione, scelga uno dei tre allenatori che la guideranno durante l’allenamento. Le daranno consigli unici per lei. Nel frattempo, il suo programma si adatta automaticamente in base alle sue prestazioni durante le corse e gli allenamenti recenti.

Acquistarlo: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito

6. Il migliore per i dati: Polar Flow

Visita la paginahttps://flow.polar.comImage Credito:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow è gratuito, ma per utilizzarlo è necessario uno smartwatch o un cardiofrequenzimetro Polar. Fortunatamente, Polar produce alcuni dei migliori orologi da corsa. Il Polar Vantage M2, ad esempio, tiene traccia anche del sonno, del recupero e fornisce consigli sulla nutrizione (Polar.com; 299,95 dollari).

Una volta in possesso di un dispositivo Polar, l’applicazione companion offre programmi fantastici e reattivi per le mezze maratone. Raccoglie i suoi dati, le consente di aggiungere dettagli sui suoi obiettivi, quindi crea un piano che viene caricato direttamente sul suo orologio. L’applicazione analizza le prestazioni per modificare il programma durante l’allenamento e persino prevedere il tempo di arrivo.

“Ritengo che Polar offra la migliore opportunità di collegare i dati al piano di allenamento, con un’accurata tracciabilità GPS dei percorsi di corsa, del tempo, delle frazioni e della frequenza cardiaca”, dice a morefit.eu Kelvin Gary, CPT, proprietario di Body Space Fitness a New York City. E anche con tutte queste caratteristiche, Polar Flow è molto facile da usare.

Acquistarlo: iOs, Google Play; Prezzo: gratuito

Grafico di confronto

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Mappa la mia corsa

Garmin Connect

Polar Flow

7 domande da porre prima di scaricare un’app di allenamento per la mezza maratona

1. Quanto tempo ha a disposizione per allenarsi?

Prima di iniziare ufficialmente l’allenamento per una mezza maratona (e di scaricare un’app di allenamento), dovrebbe avere un’idea di quanto tempo le servirà. Dopo tutto, le gare di lunga distanza sono un impegno. Il periodo di allenamento per la mezza maratona è di circa 12 settimane, secondo i piani di allenamento di Hal Higdon. (Per la cronaca: Hal Higdon è un corridore, allenatore e autore di successo).

Ma quanto tempo ci vuole per un principiante per allenarsi per una mezza maratona, ed è diverso dai corridori intermedi e avanzati? Anche se i piani di allenamento di Hal Higdon per i principianti sono di 12 settimane, potrebbe voler concedersi qualche settimana in più di allenamento se non ha mai corso la distanza prima d’ora, per accumulare un po’ di forza, resistenza e fiducia in più.

Se si imbatte in una gara a cui desidera davvero iscriversi, ma si sta avvicinando rapidamente, potrebbe chiedersi: posso correre una mezza maratona senza allenamento? La risposta breve è: è sconsigliato. I piani di allenamento includono il cross-training e l’aumento progressivo del chilometraggio per un motivo: per evitare di infortunarsi. È meglio puntare su una gara per la quale ha molto tempo per allenarsi.

2. Dove si allenerà?

Prima di scaricare un’app di allenamento per la mezza maratona, dovrebbe considerare il luogo in cui correrà. Se la sua gara è collinare, su ghiaia o sentieri, vorrà allenarsi su quel tipo di terreno.

Se il maltempo la costringe a stare in casa o se non può uscire per qualche motivo, potrebbe chiedersi: l’allenamento sul tapis roulant va bene per una mezza maratona e, in caso affermativo, come posso allenarmi per una gara in casa? Può assolutamente allenarsi per una 13.1 in casa. Tenga presente che correre all’aperto e correre su un tapis roulant è un po’ diverso.

Un importante studio del 1996 pubblicato sul Journal of Sports Sciences suggerisce di aumentare l’inclinazione del tapis roulant all’1% per compensare la mancanza di resistenza dell’aria all’interno. Dovrà anche assicurarsi di correre su un’inclinazione maggiore e aggiungere qualche discesa se sa che la sua corsa non è piatta.

Ma il tapis roulant può diventare noioso, soprattutto se deve registrare distanze più lunghe, quindi ecco alcuni altri consigli per rendere più divertente il suo allenamento per la mezza maratona al chiuso:

• Si aggiorni sui suoi programmi preferiti
• Scelga una playlist motivazionale
• Ascoltare un podcast o un audiolibro
• Si aggiorni con gli amici

3. Quanto coaching vuole?

Quasi tutte le app per la corsa possono permetterle di monitorare i suoi allenamenti. Ma quando si sta allenando per una gara di 13,1 miglia, probabilmente ne vuole una che fornisca anche una guida all’allenamento, dice Fitzgerald. Deve solo decidere quanto.

Vuole un piano di allenamento semplice per principianti o un programma reattivo che si adatti in base ai suoi tempi di corsa e ai suoi progressi? Cosa ne pensa di un allenatore che le dia suggerimenti audio durante le sue corse?

4. Cosa la motiva?

Anche la motivazione è un grande vantaggio delle migliori app di allenamento per la mezza maratona, soprattutto per chi è alle prime armi con la distanza, dice Fitzgerald. Quindi, cosa la aiuterà a rispettare il suo programma: check-in, badge, messaggistica, dati? Ognuno è diverso. Scelga un’app che ritiene la possa ispirare.

5. Quali dati desidera?

A seconda di quanto prende sul serio le sue prestazioni nel giorno della gara, potrebbe voler tenere traccia di statistiche più specializzate, dice Fitzgerald. Prenda in considerazione la frequenza cardiaca, la lunghezza del passo e la cadenza. Con alcune applicazioni che si abbinano agli smartwatch, può anche tenere sotto controllo il sonno e il recupero.

6. Qual è il suo budget?

Sì, la gratuità è sempre meglio del pagamento. Ma se vuole ottenere il massimo da un’app e da un piano di allenamento, sbloccare le funzioni a pagamento può fare una grande differenza nella sua esperienza complessiva, se può permetterselo, dice Fitzgerald. Tuttavia, la maggior parte delle app a pagamento ha una versione di base gratuita. Quindi le provi prima di investire.

7. Richiede altri prodotti per essere utilizzato?

Quali altri prodotti tecnologici per la corsa possiede già? O è disposto ad acquistare un nuovo orologio o un cardiofrequenzimetro? Sapere con quali prodotti si sincronizza un’app di allenamento (e quali richiede) è un must. L’ultima cosa che vuole è scaricare un’app e rendersi conto di non poterla usare.

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