Puoi utilizzare le panche per pesi per eseguire presse sul petto, flessioni sui tricipiti, flessioni, salti e molto altro a casa. Immagine: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Compatte, versatili ed efficienti in termini di spazio, le panche pesi ti consentono di fare molto di più di quanto potresti sospettare. Oltre alle presse per il petto, ai vogatori, ai tuffi per i tricipiti e ad altri esercizi di allenamento della forza, le panche pesi possono essere utilizzate anche per fare molto di più a casa.
“Sì, le panche possono essere utilizzate per la pressatura su panca e petto”, afferma Grayson Wickham, DPT, specialista certificato in sport e condizionamento (CSCS), fisioterapista e fondatore di Movement Vault, una piattaforma digitale di educazione al movimento. Ma, dice, “possono essere utilizzati anche per il buongiorno seduto, step-up, sollevamenti laterali, stretching della mucca, pressa da spalla a overhead, lavoro di base e altro ancora”.
Mentre la maggior parte di questi esercizi possono essere eseguiti in piedi o sdraiati, eseguirli su una panca pesi toglie le gambe dall’equazione, costringendoti a reclutare i muscoli del core e della parte superiore del corpo per svolgere il lavoro .
La regolazione dell’angolo della panca pesi consente inoltre di indirizzare più da vicino muscoli diversi. In altre parole, dice Wickham, le panche pesi alla fine ti aiutano a diventare più forte, più veloce.
Con così tanti diversi tipi di panche sul mercato, la panca migliore per te dipende dai tuoi obiettivi di fitness, spazio, budget e altro ancora. Continua a leggere per ottenere alcune scelte consigliate dagli esperti e imparare cosa cercare quando fai acquisti.
Le 5 migliori panche pesi
1. Migliore in generale: Panca regolabile Rep Ab-5200
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Credito immagine: Rep Fitness
Rep Fitness è noto per le sue panche per pesi ultra regolabili e di lunga durata. La panca regolabile Rep Ab-5200 non ha solo un aspetto hardcore: è hardcore. Pesa 125 libbre ed è resistente e durevole come una panca pesi. Fortunatamente, viene fornito su ruote, quindi sarai in grado di trasportarlo da un’estremità all’altra della tua palestra di casa.
Può anche essere regolato con incrementi di 10 e 15 gradi, che secondo Wickham ti consentono di scolpire completamente i muscoli. Ha anche una capacità di 1.000 libbre, quindi anche i powerlifter più forti del mondo possono usare in sicurezza questa panca.
Compralo: Rep Fitness; Prezzo: $ 449
2. Ideale per distensioni su panca: Rogue Monster Westside Bench
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Credito immagine: Rogue Fitness
Salutare la tua palestra ha significato salutare il tuo osservatore di destra? Quindi potresti prendere in considerazione questa configurazione, che include mazzi spotter. Questi rinforzi simili a fionde possono afferrare la barra se non riesci a ripetere.
Ma Wickham sconsiglia di non riuscire a ripetere regolarmente: “Il fallimento di ripetizioni mette a dura prova il tuo sistema nervoso centrale, portando a una maggiore disgregazione muscolare e un maggior rischio di lesioni”. In altre parole, basta un errore per accogliere un infortunio. Tuttavia, le poche volte all’anno – consiglia di testarlo una volta ogni 8-12 settimane – fallisci una ripetizione, queste guardie potrebbero salvarti.
La panca Rogue Monster Westside è inoltre dotata di un cuscinetto extra-largo con una colonna vertebrale in acciaio a doppio rinforzo che scorre al di sotto, che lavorano insieme per fornire il massimo supporto per la schiena. Riducendo la flessibilità del pad stesso, questa funzione riduce il potenziale rischio per la colonna vertebrale, afferma Wickham.
L’unico aspetto negativo di questa panchina è il suo prezzo, che arriva a quasi $ 1.500. Ma stai pagando per la qualità e la maggior parte dei revisori online afferma che ne vale la pena.
“Questo è davvero un magnifico pezzo di equipaggiamento”, scrive uno sul sito web di Rogue.
“Estremamente soddisfatto di questa panca, è sovradimensionata, rendendola un’attrezzatura solida come una roccia, e il cuscinetto adiposo è incredibilmente comodo e fornisce una grande piattaforma anche per una persona di corporatura grande come me … non posso dire abbastanza cose buone di questa panchina! ” ne scrive un altro.
Compralo: Rogue Fitness; Prezzo: $ 1.495
3. La migliore panca multiuso: Panca da allenamento regolabile Sporzon con stazione di allenamento multifunzionale
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Credito immagine: Amazon.com
Le panche sono un ottimo investimento per la tua palestra di casa, ma con così tanti diversi tipi di attrezzature per la forza sul mercato ha senso se ti senti un po ‘insicuro su cosa comprare. La buona notizia è che la Sporzon Multifunctional Workout Station lo rende facile.
Non è solo una panca per esercizi, ma funge da squat rack, leg extension e preacher curl bar in uno. Quindi, se stai cercando di ingannare la tua palestra di casa, questo investimento potrebbe valere la spesa aggiuntiva.
Secondo Wickham, l’aggiunta dello squat rack da sola ne vale il prezzo. “Per i principianti, gli squat sono un ottimo modo per lavorare il core e le gambe”, dice. “Lo squat è probabilmente il movimento più funzionale che possiamo padroneggiare come esseri umani a causa del numero di volte in cui i nostri movimenti quotidiani richiedono il movimento squat”, dice.
Compralo: Amazon; Prezzo: $ 332,92
4. Ideale per piccoli spazi: panca regolabile FlyBird
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Credito immagine: Amazon.com
Con oltre 4.000 recensioni entusiastiche, questa scelta Amazon Choice per panche pesi dimostra che puoi vivere in un appartamento adolescente e comunque entrare nell’azione simile a una palestra.
Progettato con sette posizioni dello schienale e tre posizioni di seduta, questo acquisto intelligente del portafoglio ti offre 21 diverse panche in una. E si piega completamente piatto. Non più grande di un asse da stiro quando viene riposto, puoi facilmente farlo scorrere sotto il letto o riporlo in un angolo dell’armadio quando hai finito di usarlo.
È anche l’ideale per fare altri tipi di esercizi cardio e di forza, come jump-over, burpees, tricipiti dips, remate, hip thrust e flessioni inclinate o declinate.
Un acquirente felice scrive: “Vivo in un monolocale e avevo una panchina piena che non potevo più sopportare di guardare. Volevo qualcosa di altrettanto funzionale ma facile da riporre. Questa panca è perfetta”.
L’unico lato negativo della panca è che è solo per persone di 6’2 “e sotto. E con una capacità massima di 620 libbre, alcuni sollevatori con una forza toracica seria potrebbero non essere in grado di premere i loro pesi più pesanti. Fortunatamente, la maggior parte delle persone non dovrebbe ‘ non ho problemi.
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5. Migliore con un budget: Fitness Gear Utility Bench
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Credito immagine: Dick’s Sporting Goods
Per una scelta senza fronzoli e conveniente, attenersi alla Fitness Gear Utility Bench. Il suo design semplice consente agli utenti di creare una panca piana, inclinata o inclinata. “Una panchina che svolge più posizioni è un grande investimento”, afferma Alena Luciani, MS, CSCS, fondatrice di Training2xl.
Questo perché quando cambi l’angolo della panca, cambi i muscoli che vengono allenati, dice. “Se, ad esempio, fai una pressa per il petto su una panca piana, lavora un angolo diverso dei muscoli pettorali rispetto a quando fai una pressa per il petto su una panca inclinata.”
Un avvertimento: secondo più revisori online, le istruzioni fornite con la panchina sono un po ‘confuse. “È davvero facile da mettere insieme se si ignorano le istruzioni”, scrive uno. “Le istruzioni di montaggio non corrispondono all’immagine della panca”, dice un altro. Quindi, fidati del tuo istinto o chiama il tuo amico più a portata di mano per assistenza.
Compralo: Dick’s Sporting Goods; Prezzo: $ 99,99
Cosa sapere prima di acquistare
Ci sono tre cose principali da tenere a mente mentre cerchi la panchina migliore per te.
1. Adattabilità
Una panca regolabile ti consente di controllare l’angolazione in cui sei seduto o sdraiato. L’angolo determina quale porzione delle fibre muscolari viene lavorata durante un esercizio, dice Wickham.
Mentre una panca regolabile è la migliore per costruire la forza di tutto il corpo, “a meno che non ti piaccia il bodybuilding e lavori specificamente sulla costruzione della parte superiore del corpo, probabilmente non userai una pendenza tanto quanto pensi”, dice. Vale la pena considerare se utilizzerai la pendenza (o il declino, se è per questo) prima di spendere un po ‘di più su una panchina che ha queste caratteristiche.
2. Capacità di peso
Se hai intenzione di sollevarti su una panchina, non vuoi che crolli sotto il carico. Calcola il tuo peso più il peso che solleverai.
3. Dimensioni e budget
Sia le dimensioni della tua palestra di casa (o l’ufficio trasformato in palestra) che il budget giocheranno probabilmente un ruolo importante in quale panchina avrai, e dovrebbero. Ci sono panche per pesi disponibili in ogni fascia di prezzo e dimensione, quindi non sentirti in dovere di scendere a compromessi su nessuna delle due mentre la esamini.
Nel frattempo, vai avanti e usa qualsiasi vecchio ottomano, panca o sedia in giro. “Ci sono tanti altri mobili che possono raddoppiare come panche per pesi se non ne hai o non puoi permettertene uno”, dice Luciani.