Il ‘Capodanno, fai la sfida per il corpo del corpo migliora la forza e la mobilità in 31 giorni

L’obiettivo di questa sfida di Weight Weight Workout di 31 giorni è quello di ispirarti a muoverti di più, non importa il tuo punto di partenza.Immagine Credito: MOREFIT.eu Creative / Getty Images Siamo tutti per un po ‘di auto-miglioramento, ma ogni gennaio, sembra ovunque sembri, qualcuno ti sta dicendo di cambiare. Sayings come “Capodanno, nuovo tu!” E “fuori con il vecchio e dentro con il nuovo!” Rafforzare l’idea che non sei abbastanza bravo nel modo in cui sei. Video del giorno Gennaio può essere un ottimo momento per concentrarsi sulla forma fisica, ma pensiamo che tu possa farlo mentre è ancora fedele a te. Inizia dove sei e mirare a muovere il tuo corpo un po ‘più del solito. Piuttosto che cambiare il tuo corpo attraverso l’esercizio, cambierai la tua mentalità sull’esercizio. Annuncio pubblicitario Ecco perché siamo così entusiasti di condividere il “Capodanno, ti sfida con la nostra comunità. È una sfida a lungo che si concentra sulla forza di costruzione e migliorando la mobilità usando il peso del tuo corpo. Ed è di proposito: senza bisogno di attrezzature, chiunque può provare queste routine giornaliere, do-ovunque che ti aiutano a muoverti di più, non importa il tuo livello di forma fisica. Unisciti al team MOREFIT.eu e ospita Morit Summers, CPT, creatore della forma di formazione di formazione di Brooklyn, per allenamenti che si sentono come TLC, non punizioni. Ti aiuteremo a rimanere responsabili durante la costruzione della community e persino (osiamo diciamo) divertiti! Annuncio pubblicitario Come il ‘Capodanno, fai la sfida funziona Stiamo lanciando ufficialmente la nostra prima volta di questa sfida il 1 ° gennaio 2022, ma puoi saltare e iniziare quando vuoi. Farai lo stesso tipo di allenamento lo stesso giorno ogni settimana, ma per tutto il mese aumenteremo l’ante aumentando il numero di ripetizioni che fai (più su quanto sotto). Per mantenere felice il tuo corpo e la tua mente rilassata, le estati hanno progettato un piano che include esercizi di attivazione, mobilità, stretching, cardio e camminare. Ecco cosa sembra ogni settimana: Annuncio pubblicitario Sabato: Forza integrale Domenica: fianchi e attivazione principale Lunedì: Walk Martedì: ABS e Gambe Mercoledì: Stretch and Rafforza Giovedì: Cardio Venerdì: Mobilità Visita PageIsimage Credito: morefit.eu creativo Ottieni una versione permanente del calendario della sfida qui. Nei successivi 31 giorni, ogni volta che ripeti un allenamento, cambierai la lunghezza del tuo allenamento o il numero di set che fai: Annuncio pubblicitario Giorni Camminare / cardio Imposta Da 1 a 7. 10 minuti 2. Da 8 a 14. 15 minuti 3. 15 a 21. 20 minuti 3. 22 a 28. 25 minuti 4. Da 29 a 31. 30 minuti 4. Come aderire alla sfida del corpo-peso del corpo Passaggio 1: stampa e / o salvare il calendario della sfida Stampa il calendario sopra o salvalo sul tuo telefono e usalo ogni giorno per aiutarti a rimanere in pista. Esegui l’allenamento elencato, quindi controlla ogni giorno mentre lo completi. Passaggio 2: Iscriviti al nostro gruppo Facebook Group Visita PageGersget ispirato alla nostra comunità simile alla mente di entusiasti di fitness.Immagine Creative: Morefit.eu Creative La nostra comunità di oltre 51.000 membri è qui per supportarti e motivarti attraverso questa sfida. Dì al gruppo come è andata la routine del giorno, pubblica foto o video dei tuoi allenamenti o condividi il tuo meme preferito o citazione motivazionale. Passaggio 3: prendi qualsiasi attrezzatura extra Una delle grandi cose di questa sfida è che non hai bisogno di alcuna marcia – solo il tuo corpo. Ma a volte gli oggetti di scena e altri strumenti possono rendere le cose più facili e / o più confortevoli. Ecco alcune cose che potresti prendere in considerazione avere a portata di mano: Stuoia Bottiglia d’acqua Cuffia Blocco yoga Salta corda Passaggio 4: Avvia i tuoi allenamenti con peso corporeo Il giorno 1, calciare le cose con l’allenamento della forza full-body. Dai un’occhiata ai collegamenti sottostanti per i dettagli su ciascuna delle cinque routine: Forza del corpo pieno Attivazione dei fianchi e core Abs e gambe Allungare e rafforzare Mobilità Passaggio 5: non dimenticare cardio Ogni settimana, ci sono due giorni cardio programmati – una passeggiata e uno che è completamente a te. La passeggiata intende essere una sessione di recupero attiva che eleva leggermente la frequenza cardiaca e muove i tuoi muscoli senza spingerti troppo forte. Nel secondo cardio giorno, puoi scegliere qualsiasi allenamento cardio che vorresti. Vai per un’altra passeggiata o camminata, usa il tapis roulant o l’ellittico, la danza, il nuoto, il ciclo, la corda di salto – scegli il tuo preferito! L’intensità dipende anche da te. Se hai bisogno di un altro giorno di recupero, prendilo facilmente. Se vuoi sfidare te stesso, prendi il ritmo, comporre l’intensità o aggiungere in alcuni intervalli. Alla ricerca di cardio ispirazione? Prova alcune di queste routine: Un allenamento cardio a basso impatto per gli adulti più anziani che è facile sulle articolazioni di Amanda Capritto Il perfetto allenamento di nuoto a 30 minuti per un cardio bruciatura a basso impatto di Amanda Capritto Scuoti le cose con questo allenamento di danza a basso impatto di Amanda Capritto Break un sudore con questo allenamento per l’intervallo di ciclismo interno di 20 minuti di Sara Lindberg. Questo allenamento di 20 minuti di cammino-jog è perfetto per i corridori per principianti di Amanda Capritto Passaggio 6: celebrare il tuo successo L’hai fatto alla fine del “Capodanno, ti sfida! Prenditi del tempo per apprezzare questo risultato – e facci sapere come è andato nel nostro gruppo Facebook Group. Quando “ pronti, mantieni il tuo slancio con una nuova sfida, come ad esempio: Ottieni un nucleo più forte in un mese con questa sfida ABS di 30 giorni da Rachel Grice. Questa sfida di manubri di 30 giorni funziona ogni muscolo nel tuo corpo da Rachel Grice. Sculpt Gambe potenti e un culo più forte con questa sfida squat di 30 giorni da Rachel Grice. Unisciti alla sfida push-up di 30 giorni per la forza del corpo superiore, la stabilità e la resistenza da Rachel Grice. Annuncio pubblicitario