Le migliori vitamine prenatali includono i nutrienti raccomandati e sono stati testati di terze parti per la sicurezza. Credito di immagine: Yacobchuk/Istock/GettyImages
In questo articolo
- Come abbiamo scelto
- Perché hai bisogno di un prenatale
- Le migliori vitamine prenatali
- Scegliere integratori sicuri
- Quando parlare con il tuo medico
La gravidanza può essere una gioiosa se in qualche modo travolgente esperienza. Non appena si ottiene quel test positivo, la tua mente può iniziare a girare con i pensieri di vestiti di maternità, arredi vivai e, naturalmente, come avere la gravidanza più sana possibile.
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È qui che entrano in arrivo vitamine prenatali. Se ti aspetti – o anche solo pensando di rimanere incinta – dovresti iniziare a prenderne una al più presto.
Qui, ti aiuteremo a selezionare la migliore vitamina prenatale per te e la tua gravidanza.
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Le migliori vitamine prenatali
- Best complesso: Natura ha reso prenatale + DHA ($ 14,29, Amazon)
- Best su un budget: deva prenatal ($ 12,64, Amazon)
- Best Gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12,99, Amazon)
- Best organico e vegano: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Come abbiamo scelto
Abbiamo sfruttato Kerry-Ann Kelly, MD, un OB-Gyn con Spora Health, e McKenzie Caldwell, MPH, RDN, una fertilità e dietista prenatale, per la loro intuizione su ciò che rende una grande vitamina prenatale.
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Le nostre migliori scelte di seguito sono basate sulle loro raccomandazioni, e ciascuna è stata testata da terze parti per garantire che contiene ciò che è indicato sull’etichetta e non è stato contaminato da metalli pesanti.
Perché hai bisogno di un prenatale
Una buona alimentazione è essenziale durante la gravidanza, ma i medici raccomandano anche a prendere un supplemento perché il tuo corpo ha aumentato i bisogni quando cresce un minuscolo umano. Potresti pensare che qualsiasi multivitaminico affidabile lo farà, ma questi supplementi potrebbero non darti – o il tuo bambino – tutto ciò che devi rimanere in salute.
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Pensaci in questo modo: stai costruendo un bambino da zero – ossa, occhi, pelle, cervello – e questo richiede nutrienti. Se non hai un’ampia scorta dalla tua dieta, il tuo bambino prenderà ciò che hai e diventerai carente. Prendi le ossa per esempio: quel bambino ha bisogno di un intero scheletro, che richiede molto calcio. Se sei carente di calcio, il bambino tirerà dalle ossa, secondo il National Institutes of Health (NIH).
“In gravidanza, la nutrizione materna è tanto importante quanto la nutrizione fetale”, dice Caldwell. “Consumare un folato adeguato, vitamine B, ferro, vitamina D, Choline e DHA dalle fonti alimentari e in integratori è fondamentale per sostenere la crescita del tuo bambino e anche tenerti in salute anche.”
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda i seguenti nutrienti necessari durante la gravidanza:
Acido folico
Quantità giornaliera raccomandata: 600 mcg
L’acido folico è una vitamina B. È una forma di folato (vitamina B9) che viene utilizzata negli integratori e in alcuni cibi fortificati come cereali per la colazione, riso, pane e pasta, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC).
Poiché questo potrebbe essere il nutriente più controverso in questo momento nella salute prenatale, è importante iniziare qui.
“Folates sono uno dei nutrienti più critici da consumare durante la gravidanza”, afferma il dott. Kelly. “Questo perché i folati svolgono un ruolo chiave nell’aiutare il tuo bambino a sviluppare un cervello sano e del midollo spinale e ridurre il rischio di avere una nascita prematura o un bambino a basso peso. Il nutriente è anche essenziale per creare globuli rossi, proteine e DNA. ”
La controversia è attorno all’acido folico rispetto a un’altra forma di folati che si trova in alcuni integratori: 5-metiltetraidrofolato (aka folat di folati di metil o MTHF). “L’acido folico è una forma sintetica di folati tipicamente presenti in vitamine o alimenti fortificati che non possono essere usati direttamente dal corpo”, afferma il dott. Kelly. “Quando scomposto nel corpo, l’acido folico viene convertito in folato MTHF e può essere usato direttamente dal corpo.”
Questo potrebbe essere il motivo per cui alcuni supplementi contengono folico di MTHF anziché acido folico. Ma mentre Caldwell chiama questa forma del nutriente “promettente” per la salute prenatale, l’efficacia degli integratori con il fulmine metilico nella prevenzione dei difetti del tubo neurale non è stato studiato, per il CDC, e non sono raccomandati da Acog, il CDC o altro principali organizzazioni sanitarie.
Attualmente, il CDC e l’ACOG raccomandano solo l’integrazione di acido folico per la prevenzione dei difetti del tubo neurale. Con questo in mente, le nostre migliori scelte di seguito includono solo integratori con acido folico o folato di alimenti interi.
Tuttavia, fai una conversazione con il tuo medico per ottenere una raccomandazione per la migliore forma di folati per te, prendendo in considerazione la tua dieta attuale eventuali esigenze mediche speciali.
Calcio
Importo giornaliero raccomandato: 1.000 mg (1.300 mg per le persone in gravidanza 14-18)
Il Dr. Kelly raccomanda alle persone incinte di consumare 1.000 milligrammi di calcio al giorno per sostenere ossa e denti forti per se stessi e per il loro bambino.
“Il calcio può anche aiutare un sano funzionamento del sistema circolatorio, muscolare e nervoso”, aggiunge.
Ferro da stiro
Importo giornaliero consigliato: 27 mg
Il ferro è spesso parte di una vitamina prenatale a causa dei grandi aumenti del volume del sangue che si verifica durante la gravidanza.
“Il ferro aiuta a fornire ossigeno essenziale al tuo bambino, quindi questo è assolutamente un buon integratore da considerare”, afferma il dott. Kelly. Bassi livelli di ferro possono anche portare a mal di testa o affaticamento, aggiunge.
Acidi grassi omega-3
Nessuna raccomandazione giornaliera specifica
Puoi trovare omega-3s nel tuo prenatale, ma se non lo fai, è importante ottenere una raccomandazione dal proprio medico sull’applemento.
“I grassi Omega-3 aiutano a regolare le sostanze simili agli ormoni nei nostri corpi chiamati Prostaglandins,” dice il Dr. Kelly, aggiungendo che questi nutrienti sono importanti per mantenere la pressione sanguigna sana, la funzione renale e altro ancora.
Vitamina D
Importo giornaliero consigliato: 600 IU
La vitamina D è uno dei più popolari integratori alimentari a singolo nutriente e spesso lo troverai in prenatali.
“La vitamina D può sostenere l’assorbimento di importanti nutrienti come il calcio e il fosforo”, dice il Dr. Kelly. “Prendere la vitamina D durante la gravidanza può aiutare a sostenere lo sviluppo di osso sani nel tuo bambino.”
Se hai intenzione di integrare con più dell’importo nel tuo prenatale, Caldwell suggerisce di chiamare prima il tuo ostetrico. “È importante notare che i negozi di vitamina D possono accumularsi nel tuo corpo, quindi l’integrazione di dose elevata (più di 2.000 UI al giorno) è meglio eseguita sotto la guida di un operatore sanitario che sta monitorando i tuoi laboratori.”
Altri nutrienti
Avere quantità adeguate di quanto segue nella tua vitamina prenatale è anche importante sostenere una gravidanza sana:
- Choline: 450 mg
- iodio: 220 mcg
- vitamina C: 85 mg
- Vitamine B6 e B12: 1.9 mg e 2,6 MCG, rispettivamente
- vitamina A: 770 mcg
Tuttavia, non lasciare che quell’elenco ti sopraffà. La maggior parte delle tue vitamine prenatali dovrebbero avere questi nutrienti, oltre a alcuni altri per una buona misura.
Le migliori vitamine prenatali
1. Migliore generale: natura fatta prenatale + DHA
Visita PageMage Credito: Natura fatta
La natura fatta spesso ottiene una forte approvazione a causa della qualità degli integratori che forniscono. Questa formulazione prenatale ha tutti i nutrienti raccomandati ACOG con l’eccezione di Choline. (Se prendi questo supplemento, assicurati di mangiare un sacco di cibi ad alto contenuto di colina, come uova, manzo, pollo, soia, patate rosse, fagioli renali e quinoa.)
Ha il 100 percento della quantità raccomandata di ferro per la gravidanza, oltre a 800 microgrammi di acido folico, appena sulle vostre esigenze consigliate quotidiane.
Anche la natura fatta è conveniente, è disponibile in un Softgel facile da ingannare ed è testato di terze parti da USP.
Compralo: Amazon ($ 14,29 per 110 softgels); Walmart.com ($ 12,88 per 70 softgels)
2. Best su un budget: Vitamine prenatali Deva
Visita il credito PageImage: Deva
Con questo prenatale approvato dal laboratorio di consumo, è possibile controllare un sacco di scatole. Questo multivitaminico contiene tutti i nutrienti raccomandati da Acog ad eccezione degli acidi grassi omega-3.
A soli 14 centesimi per tablet, è una scelta approvata e poco costosa di terze parti per un supplemento prenatale.
Tieni presente, tuttavia, che potresti voler aggiungere un integratore omega-3 o lavorare con il tuo medico per assicurarti di avere abbastanza nella tua dieta. Gli alimenti ricchi di omega-3 includono semi di lino e chia, aringhe, salmone, noci, tofu ed edamame.
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3. Best Gummy: Olly Essential Prenatale
Visita il credito PageImage: Olly
Olly è una gommosa popolare e una buona scelta se hai problemi con le pillole di deglutizione.
Ci sono alcuni nutrienti che dovrai arrivare altrove, però. Le gummie non contengono in genere ferro e questo supplemento è fedele a questo. È anche carente di calcio, che è piuttosto standard per le gomme.
Parla con il tuo medico sul fatto che abbiate bisogno di un supplemento di ferro e / o di calcio aggiuntivo e assicurarsi di mangiare un sacco di alimenti in ferro (cereali fortificati, carni bovine, soia, lenticchie, spinaci) e cibi ricchi di calcio (latticini, Fagioli navy, verdi di collardo, prodotti di soia).
Contiene vitamina B12, iodio, Choline, Omega-3s e vitamina D. Il folato è sotto forma di acido folico e nella quantità raccomandata per la gravidanza. Questo supplemento è anche verificato NSF.
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4. Miglior organico e vegano: giardino della vita mykind prenatale organico
Visita PageImage Credit: Garden of Life
Giardino della vita rende i loro supplementi da fonti integrali e questo integratore è una buona scelta se stai cercando un integratore completamente basato su piante per supportare la gravidanza.
Contiene il 100 percento della quantità raccomandata di ferro, e anche B12, iodio e vitamina D. Come la natura fatta sopra, non contiene Choline, quindi dovrai ottenerlo dalle fonti alimentari.
Non contiene acido folico; Piuttosto, include il folato da alimenti intere, quindi parlare con il tuo medico per assicurarti che questa sia la scelta migliore per te.
Questo integratore è certificato NSF e organico certificato USDA, in modo da poter sentire sicuro che è stato testato per soddisfare rigorosi standard di qualità.
Acquistalo: Amazon.com; Prezzo: $ 56 per una fornitura di 2 mesi
Scegliere integratori sicuri
I supplementi sono solo vagamente regolamentati dalla FDA, in modo che la qualità e la sicurezza possano cadere attraverso le fessure se non stai attento. Il Dr. Kelly consiglia di leggere sempre l’etichetta sul tuo supplemento per assicurarsi che abbia tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Ecco cosa cercare quando si acquistano integratori e soprattutto prenatali.
1. Test di terze parti
Questo è il tuo primo passo per scegliere un integratore. Se non è testato da una terza parte indipendente, muoviti. Esistono molti integratori di qualità che vengono testati per garantire che contengano ciò che rivendicano negli importi che sostengono. A niente utile mettere a repentaglio la tua salute su imballaggi fantasiosi o marketing.
Ci sono molti tester di terze parti, ma i grandi tre sono USP, NSP (anche NSF per lo sport) e il laboratorio di consumo. Se ha il sigillo NSF o USP sulla confezione, o se dice che è stato testato e approvato dal consumatore Lab, sei a posto.
2. Ingredienti di riempimento
Leggi sempre le etichette sulle bottiglie del supplemento. Molti integratori contengono riempitivi. Non sono necessariamente dannosi, ma potrebbero essere se hai allergie o alimenti che devi evitare per motivi dietetici o religiosi. I colpevoli comuni sono gelatina, soia, glutine e latticini.
3. Dosaggio
Attenersi sempre al dosaggio sulla bottiglia – più non è sempre meglio. La gravidanza indica un aumento delle esigenze di alcuni nutrienti, quindi questo aumento si riflette già nella formulazione multivitaminica e non è necessario prendere di più. Prendili solo come indicato sulla bottiglia e/o dal medico.
Quando parlare con il tuo medico
Scegliere una vitamina prenatale è un passo importante per sostenere la salute del tuo bambino e anche la tua.
Se hai domande su come prendere una vitamina prenatale o domande specifiche su ciò che è nel tuo supplemento, fai una conversazione con il tuo medico per assicurarti di prendere ciò che è meglio per te e tenere conto di qualsiasi circostanza speciale che potresti avere.
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