Per seguire il programma Noom bastano dai 5 ai 10 minuti al giorno. Image Credit: Maskot / Getty Images
Se c’è una verità universale sulla perdita di peso, è che ci sono molte diete diverse là fuori. E poiché non esiste un approccio unico che funzioni per tutti, tentativi ed errori sono inevitabili, il che può portare alla frustrazione.
“Quando le diete ‘falliscono’, le persone tendono a voltarsi verso se stesse quando iniziano a sentirsi inadeguate o si vedono come un fallimento, nonostante inizino qualcosa che era inevitabile fallire”, afferma Andreas Michaelides, PhD, capo della psicologia e capo del coaching presso Noom. “Le persone possono essere molto dure con se stesse quando questo accade, rimproverando i loro fallimenti e sentirsi in colpa quando ricadono nelle vecchie abitudini”.
Stai cercando di perdere peso per sempre? Noom ti offre il supporto e gli strumenti di cui hai bisogno per rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Per evitare ciò, è importante trovare un piano che ti faccia sentire più forte e che ti istruisca sui metodi di perdita di peso più efficaci, come Noom, dice Michaelides. “Noom non è una dieta nel senso tradizionale del termine; è un programma che consente agli utenti di apportare modifiche dotandoli degli strumenti giusti per farlo”, afferma. Il toolkit Noom include un curriculum basato sulla scienza, un personal coach e un’app completamente carica con risorse per aiutarti a monitorare i tuoi progressi quando si tratta di cibo ed esercizio.
E sebbene non esista un modo giusto per perdere peso, ci sono alcuni modi sbagliati (non sicuri o inefficaci) per perdere peso. Qui, Michaelides abbatte tre idee sbagliate comuni.
Idea sbagliata 1: la perdita di peso è un processo lineare
Anche se segui una dieta religiosamente, il tuo peso probabilmente non diminuirà in modo coerente. “Gli altipiani sono del tutto normali e frustranti, ma non significano che stai facendo qualcosa di sbagliato o non stai facendo progressi”, dice Michaelides. “Gli altipiani sono sfaccettati e possono dipendere da numerosi fattori, quindi la chiave qui è mantenere la forza e concentrarsi sulle vittorie fuori scala che stai ottenendo, come avere più energia o sentirti più sicuro nel tuo paio di jeans preferito”.
Come parte del piano Noom, gli utenti si pesano ogni giorno per superare l’ansia da bilancia e abituarsi a vedere fluttuazioni lievi o assenti nel loro peso, afferma Michaelides. In questo modo, se il numero aumenta leggermente, non saranno tentati di gettare la spugna e, se non cambia da un po ‘, possono chattare con il loro allenatore Noom per essere incoraggiati.
Idea sbagliata 2: le diete alla moda funzionano
“Nonostante la tendenza diffusa, sappiamo che può essere pericoloso escludere determinati gruppi di alimenti”, afferma Michaelides. “In realtà è più importante concentrarsi sulle dimensioni delle porzioni piuttosto che privarsi di un alimento o gruppo di alimenti specifico”.
Oltre a non essere sostenibili a lungo termine, le diete restrittive possono essere dannose sia fisicamente che psicologicamente, dice. Noom incoraggia gli utenti a fare piccoli cambiamenti nel tempo e li prepara a imparare come affrontare le battute d’arresto.
Idea sbagliata 3: la perdita di peso dovrebbe avvenire rapidamente
“È probabile che il peso che vorresti perdere non sia apparso dall’oggi al domani – perderlo non avverrà neanche dall’oggi al domani”, dice Michaelides. “In Noom, incoraggiamo i clienti a concentrarsi sulla loro salute olistica e celebrare piccole vittorie sia fuori scala che fuori scala”.
Suggerisce di stabilire obiettivi ponderati e raggiungibili e di pensare a ogni obiettivo come a un piccolo elemento costitutivo: nel tempo tutti i tuoi piccoli successi possono portare a grandi cambiamenti.
“Se stai cercando una soluzione rapida o qualcosa di estremo / restrittivo, Noom potrebbe non essere il posto che fa per te”, dice Michaelides. “Anche se le diete estreme potrebbero portare a una perdita di peso più rapida a breve termine, quel peso viene spesso recuperato altrettanto rapidamente. L’obiettivo di Noom è creare un cambiamento nello stile di vita, quindi anche se i risultati non sono dall’oggi al domani, è molto più probabile che si attacchino. ” E questo è l’obiettivo finale, giusto?