Indipendentemente dal tuo livello di forma fisica, queste migliori macchine per addominali sono ottimi strumenti per attivare completamente i muscoli centrali. Image Credit: Mindful Media / iStock / GettyImages
Quando si tratta di allenamenti di base a casa, l’utilizzo di una macchina per addominali potrebbe non essere l’impostazione predefinita. Ma sia per i neofiti che per i veterani della perforazione addominale, possono eguagliare un allenamento più efficace e accelerare il tempo necessario per ottenere un six-pack.
“Le macchine per addominali possono fornire assistenza nell’attivazione complessiva degli addominali”, afferma Shayra Brown, CPT, personal trainer certificato presso Blink Fitness.
Possono anche rendere più impegnativi gli esercizi addominali a peso corporeo. Ad esempio, le sfere e i cursori BOSU mettono alla prova la stabilità del tuo nucleo, mentre le macchine per cavi e le palle mediche enfatizzano la forza.
Abbiamo chiesto agli allenatori di condividere i loro suggerimenti per trovare lo strumento giusto, oltre alle 14 migliori macchine per addominali per gli allenamenti a casa, in base ai tuoi obiettivi individuali e al tuo stile di allenamento.
1. La migliore macchina per addominali per gli amanti del plank: Total Gym Elevate Core regolabile
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Se ti piacciono le variazioni di plancia come gli alpinisti e le ginocchia, questa è una delle migliori macchine per addominali per progredire, regredire e modificare i movimenti per adattarli al tuo corpo e prevenire la noia. Ha sette livelli di inclinazione disponibili: scegli il tuo con la leva di facile utilizzo.
Con questa macchina, migliorerai l’equilibrio e la stabilità attraverso gli addominali, il bacino, la parte bassa della schiena e i fianchi, dice Brown.
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2. Migliore ruota per addominali: N1Fit Ab Roller
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Metti alla prova la stabilità del tuo core e fatti strada verso gli addominali da sei con esercizi di ruota addominale. Le maniglie performanti offrono una presa salda, non importa quanto sudi, e la ruota larga con creste offre supporto in modo da poter rotolare in avanti senza perdere l’equilibrio.
“Questa macchina può fornire assistenza nell’attivazione complessiva dei muscoli addominali”, afferma Brown. Mentre tieni le maniglie e srotoli la parte superiore del corpo, sei costretto ad attivare gli addominali, in modo da non collassare o cadere. Ciò migliorerà anche la coordinazione muscolare.
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3. Migliore alternativa alla ruota per addominali: AbDolly Core Training System
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Le ruote su questo dispositivo simile a una ruota addominale facilitano lo spostamento del core in ogni direzione. Esegui picche sulla plancia, piegamenti sulle ginocchia, alpinisti e roll-out degli addominali in avanti, indietro, da lato a lato e diagonalmente. Il risultato: aumenti il coinvolgimento dei muscoli addominali e degli obliqui profondi.
“L’utilizzo del carrello è un esercizio estremo per il retto dell’addome”, afferma Noam Tamir, CSCS, proprietario e allenatore capo di TS Fitness a New York City.
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4. Migliore torre per addominali: macchina per addominali con sollevamento verticale gamba / ginocchio French Fitness BOSU
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Se sdraiarti mentre fai esercizi per addominali fa male alla schiena e lo spazio non è un problema, considera l’acquisto di questa torre per addominali per la tua palestra di casa. Appoggia la schiena contro la palla Bosu, posiziona gli avambracci sui braccioli, afferra le maniglie e fai muovere le gambe. Prova a eseguire esercizi di sollevamento delle gambe come piegamenti alle ginocchia e calci a forbice.
“Il BOSU rende l’uso di questa macchina più facile sulla colonna vertebrale”, dice Tamir. “Puoi anche usarlo per esercizi di stabilizzazione, il che è ottimo per chiunque abbia problemi al ginocchio, e puoi colpire diverse aree degli addominali come gli obliqui ruotando il posizionamento del tuo corpo”.
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5. Miglior strumento compatto per addominali: Synergee Core Sliders
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E una sfida per i tuoi allenamenti addominali a peso corporeo con questi cursori a doppia faccia. Consentono di lavorare su più superfici, inclusi pavimenti in legno, moquette e manto erboso. Brucia il tuo core con lucci, alpinisti, slide-out e push-up con diapositive per le braccia.
“Sono leggeri e compatti, quindi sono facili per i viaggi e gli allenamenti a casa senza occupare molto spazio”, afferma Meghan Hayden, CPT, personal trainer con sede a New York City. “Sono un’apparecchiatura così semplice che può essere utilizzata in tanti modi. Puoi metterli sotto i piedi o le mani e testare il nucleo in una grande varietà di modi”.
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6. La migliore macchina per addominali e total body in una: XMark Functional Cable Trainer Machine
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Se non hai mai pensato a una macchina via cavo per i tuoi allenamenti addominali, ora è il momento. Con i cavi, puoi svolgere alcuni dei migliori esercizi di base in circolazione, come le presse Pallof, i tagli dei cavi e le rotazioni dei cavi. Affinano due importanti funzioni del tuo core: rotazione e resistenza alla rotazione, per attivare completamente i tuoi addominali trasversali e obliqui, dice Tamir.
Inoltre, una volta allenato il core, questa macchina per cavi ti consente di eseguire pull-up, flyes, pull-down, face-pull, calci d’asino e molto altro ancora. E se stai facendo queste mosse con la forma corretta, coinvolgeranno tutte il tuo core.
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7. Best Medicine Ball: Champion Sports Exercise Medicine Ball
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Prenditi una pausa dai tuoi manubri e kettlebell e prova un allenamento addominale con palla medica. Usalo per esercizi addominali come colpi di scena russi, sit-up e toe toe o movimenti di tutto il corpo come wall ball e thruster.
“I colpi rotazionali colpiscono gli obliqui e ti costringono a coinvolgere il tuo nucleo ogni volta che cambi direzione”, dice Tamir.
Questa palla di cuoio può resistere ad anni di allenamenti intensi e non scivolerà via dalle tue mani, anche se ti alleni molto sudando. Scegli tra otto pesi: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 o 22 libbre. Se sei nuovo alle palle mediche, vai più leggero di quanto pensi e fatti strada.
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8. Migliore macchina per sit-up: sedia romana iperestensione regolabile Marcy
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Conosciuto anche come sviluppatore del tendine del ginocchio (GHD), questa macchina è un pilastro negli allenamenti CrossFit per una varietà di esercizi di base, come scricchiolii, addominali ed estensioni della schiena.
“Se limiti il raggio di movimento non piegandoti completamente all’indietro verso il suolo, ma piuttosto finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento, puoi davvero colpire gli addominali con questo attrezzo”, dice Tamir.
Sebbene sia un’ottima macchina di base, non è l’ideale per le persone con problemi alla schiena o al collo e può esacerbare i sintomi.
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9. Il miglior dispositivo per allenare gli addominali alla scrivania: URBNFit Exercise Ball
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“È un ottimo attrezzo per allenare la stabilità di tutto il corpo”, dice Hayden. Puoi usarlo per esercizi come crunch, plank, piegamenti delle ginocchia, press, squat e altro. “E può fungere anche da sedia da scrivania!”
Questa palla di stabilità può contenere fino a 2.000 libbre. È un’ottima opzione per chiunque abbia problemi di mobilità e dolori articolari.
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10. Miglior dispositivo per addominali instabilità: BOSU Balance Trainer
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È probabile che tu abbia visto questa mezza sfera in palestra. Anche se sembra un giocattolo gonfiabile, non lasciarti ingannare dal design semplice della palla BOSU. La sua instabilità ti costringe a impegnare il tuo core in modo simile a come faresti su una palla di stabilità. Metti un piede su per affondi su una gamba sola, o stai in piedi con entrambi i piedi su di esso ed esegui uno squat con una gamba sola.
“Crea propriocezione, o instabilità, quindi devi davvero attivare quei muscoli centrali per la stabilità”, dice Tamir. “È anche portatile, quindi puoi spostarlo facilmente. I principianti che hanno bisogno di lavorare sulla stabilizzazione possono trarne vantaggio, ma gli utenti avanzati possono anche usarlo per aggiungere una sfida all’equilibrio nei loro allenamenti”.
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11. Miglior sistema di sospensione: TRX Home2
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Il TRX è uno dei pezzi di attrezzatura domestica più venduti per una buona ragione: questo trainer per sospensioni ti consente di eseguire più di 300 esercizi usando solo il tuo peso corporeo.
Ma ciò che rende gli esercizi per addominali TRX più impegnativi rispetto, ad esempio, al tuo plank di base o all’anca, è il modo in cui posizioni il tuo corpo rispetto all’ancora. A seconda della tua configurazione, puoi rendere gli esercizi più difficili costringendo i tuoi muscoli a lavorare di più contro la forza di gravità.
“Per ogni esercizio, la parte superiore o inferiore del corpo è a contatto con il suolo e sei sospeso in un modo o nell’altro, quindi il tuo core sarà costantemente impegnato”, dice Tamir.
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12. La migliore macchina per addominali per principianti: Core Max Smart Abs e Total Body Workout Cardio Home Gym
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Se hai problemi a fare addominali e crunch con la forma corretta, questa macchina per l’allenamento addominale è perfetta per te.
“La macchina fornisce supporto a coloro che potrebbero non sentirsi a proprio agio nel fare gli addominali da soli”, dice Tamir. Sostiene la tua schiena e ti aiuta a imparare come iniziare il movimento attraverso gli addominali piuttosto che la schiena e il collo.
Questa macchina per addominali ha tre diversi livelli di resistenza, quindi puoi regolarla facilmente a tuo piacimento. Inoltre, viene fornito con video di allenamento e una tabella di allenamento per darti idee su come utilizzare al meglio questo strumento.
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13. Miglior banco per il declino: banco per il declino della forma più fine
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Colpisci i tuoi allenamenti per addominali da un’angolazione diversa con questa panca per esercizi. Ha quattro impostazioni di altezza regolabili. È ottimo per eseguire crunch inversi, flessioni ponderate, pull-over e colpi di scena russi. Quando non lo usi per il giorno degli addominali, funziona benissimo anche per le presse per il petto in declino.
“La macchina porta il bacino in una piega pelvica posteriore, che è la posizione corretta in cui dovresti essere, quindi non solo ti protegge dalle lesioni, ma ti costringe anche a coinvolgere gli addominali trasversali, che aiutano anche con la stabilità pelvica”, Dice Tamir.
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14. Il miglior strumento per addominali per i crunch: Cap Barbell Ab Trainer
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Supportando la schiena e il collo, questa macchina per addominali per gli allenamenti a casa è un’altra ottima opzione per i principianti, poiché ti mette nella posizione corretta per eseguire un crunch, dice Tamir. Sebbene la struttura sia essenziale, la barra in acciaio è estremamente resistente e resisterà a numerosi allenamenti addominali nel corso degli anni.
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Cosa sapere prima di acquistare una macchina per addominali
Le migliori macchine per addominali per gli allenamenti a casa variano per prezzo, dimensioni, peso e funzione. Ecco cosa dovresti considerare prima di acquistarne uno.
Valutare eventuali limitazioni fisiche
Se sei incline a dolori alla schiena o al collo, evita le macchine per addominali progettate per fare esercizi che possono esacerbare i tuoi sintomi. Secondo Hayden, gli addominali, gli scricchiolii e altri esercizi di flessione in avanti sono le mosse più problematiche per le persone con dolore alla schiena e al collo.
“Investi in un’attrezzatura che alleni la stabilità di base [come un BOSU o una macchina per cavi] piuttosto che in una che ti fa fare un milione di variazioni crunch”, dice.
Se hai difficoltà a scendere e tornare indietro dal pavimento, prova un dispositivo come una macchina per cavi o un sistema TRX che puoi usare stando in piedi.
Considera il tuo spazio e il tuo budget
Sii realistico su quanto spazio hai a disposizione. Quindi seleziona l’attrezzatura che puoi utilizzare per eseguire una varietà di esercizi, piuttosto che gli strumenti che ti consentono solo di eseguire uno o due movimenti.
“Qualcosa come la macchina via cavo o il TRX ti consente di indirizzare gli addominali, ma puoi anche fare centinaia di altri esercizi su di essi”, dice Tamir. Allo stesso modo, le panche per esercizi sono ottime per gli esercizi per addominali e per quelli della parte superiore del corpo come le presse per il petto.
Gioca al di fuori della tua esperienza di esercizio
Quando acquisti attrezzature per il fitness a casa, è sempre importante cercare strumenti appropriati per i tuoi attuali livelli di forza. Punti bonus se acquisti qualcosa che ti consente di far progredire i tuoi allenamenti man mano che procedi, con diverse variazioni di esercizio o resistenza aggiunta.