Potresti avere sessioni introduttive con più potenziali terapisti prima di sceglierne uno con cui lavorare a lungo termine. Credito immagine: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Hai preso la decisione di affrontare la tua salute mentale con l’aiuto di un professionista. Buon per te! Ora, come si fa a trovare il terapista giusto con cui lavorare?
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Se sei nuovo nel mondo della terapia, trovare un esperto qualificato con cui parlare può sembrare scoraggiante. Inizi a cercare su Google? Passa dal tuo dottore? E una volta che hai rintracciato qualcuno che è nelle vicinanze e disponibile, come fai a capire se sono entrambi qualificati e adatti a te?
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Entrare in contatto con un grande professionista può richiedere tempo e ricerca, ma con un piccolo sforzo sarai in grado di trovare la tua corrispondenza. Per aiutarti, ecco una guida passo passo per aiutarti a trovare il tuo terapista.
Consiglio
Una ricerca su Internet, database online e consigli del tuo medico o dei tuoi cari sono tutti buoni punti di partenza quando si tratta di trovare il terapeuta giusto per te.
1. Decidi cosa stai cercando
La terapia non è uguale per tutti. Per restringere la ricerca, inizia pensando al tipo di persona con cui ti sentiresti più a tuo agio a lavorare.
“Preferiresti un maschio o una femmina? Vorresti una certa fascia di età? Vuoi qualcuno che si occupi di determinate sensibilità su cui potresti lavorare, o qualcuno con esperienza di lavoro con [persone che sono] LGBTQ o [hanno] traumi , ad esempio?” dice Kelley Kitley, LCSW, un assistente sociale clinico autorizzato a Chicago.
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Inoltre, considera il tipo di terapeuta che potrebbe essere più utile. Un assistente sociale clinico autorizzato (LCSW), un terapista matrimoniale e familiare (LMFT) o uno psicologo (PsyD o PhD) offrirà terapie basate sul dialogo, mentre uno psichiatra (MD o DO) può prescrivere farmaci come antidepressivi o farmaci anti-ansia, secondo l’American Psychological Association (APA).
Infine, prenditi del tempo per pensare a ciò che speri di ottenere dalla terapia. Kitley consiglia di scrivere quanto segue:
- Motivi per cui vuoi parlare con qualcuno
- Problemi specifici che vuoi affrontare
- Cosa vuoi ottenere dal trattamento
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Ciò può rendere più facile identificare un terapeuta in grado di soddisfare le tue esigenze, sia durante la ricerca iniziale che quando vai per il tuo primo appuntamento.
2. Controlla la tua assicurazione
Non tutti i piani sanitari coprono i servizi di salute mentale. Chiama il tuo fornitore per vedere se sei coperto e, se lo sei, per ottenere i dettagli sulla tua copertura.
Alcuni piani richiedono che tu riceva un rinvio dal tuo medico di base o che veda un terapista all’interno della rete. Potresti anche essere responsabile di un co-pay o essere limitato a un certo numero di sessioni all’anno, secondo MentalHealth.gov.
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Se il tuo fornitore di assicurazione non copre la terapia, però, non preoccuparti. Molti terapisti offrono anche prezzi decrescenti, il che significa che adeguano il costo delle sessioni di terapia in base alle circostanze finanziarie, secondo l’Università del Rhode Island. In questo modo la terapia è ancora accessibile, indipendentemente dal reddito o dallo stato socioeconomico.
Assicurati solo di discutere queste tariffe quando ti colleghi a un terapeuta per la prima volta (ne parleremo più avanti) per assicurarti che rientri nel tuo budget.
3. Parla con il tuo dottore
Fai sapere al tuo medico di base che stai pianificando di iniziare la terapia.
“La collaborazione tra il medico e il terapeuta è importante”, afferma Morgan Levy, PhD, psicologo con sede a Boca Raton, in Florida. “Se una persona ha condizioni mediche in corso, il medico può fornire informazioni su come potrebbe avere un impatto psicologico su una persona e viceversa”.
È anche importante che il tuo medico sia informato se uno psichiatra prescrive farmaci.
Non è tutto: a seconda della copertura assicurativa, potresti aver bisogno che il tuo medico di base ti indirizzi a un terapista. E se stai cercando consigli per terapisti specifici, potrebbero essere in grado di suggerire qualcuno che conoscono e di cui si fidano, dice Kitley.
4. Cerca terapisti
Il tuo medico di base è una potenziale fonte per trovare un terapeuta, ma non è l’unico. Altre buone opzioni di ricerca includono:
Non c’è niente come una ricerca su Google per iniziare a trovare un terapeuta. Basta aggiungere il tuo codice postale alla ricerca per trovare terapisti nelle vicinanze per sessioni di persona, dice Levy. Preferisci la teleterapia? Puoi espandere la ricerca all’intero stato.
Database dei terapisti
Il localizzatore di psicologi dell’APA e il registro nazionale degli psicologi del servizio sanitario sono due opzioni affidabili che ti consentono di cercare terapisti nella tua città o stato. Se non hai una copertura assicurativa o hai un budget limitato, Open Path Psychology Collective ha un database di terapisti che offrono tariffe decrescenti.
Il tuo assicuratore
La maggior parte dei fornitori avrà professionisti in rete elencati sul proprio sito web. Se il tuo non lo fa, chiamali.
Amici e famiglia
Se qualcuno a cui sei vicino ha esperienza con la terapia – e ti senti a tuo agio nel parlarne – chiedi se ha un terapista di fiducia che può consigliare.
Collegi e università locali
Queste possono essere un’opzione particolarmente buona se stai cercando opzioni terapeutiche più convenienti. “Molti hanno centri con consulenti che si stanno formando con i supervisori. Fanno pagare meno e sono aggiornati sulle ultime terapie”, afferma Levy.
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5. Scavare un po’
Una volta che hai trovato alcuni potenziali terapisti, fai un passo avanti e controlla i loro siti web per saperne di più sul loro background e sulla loro esperienza. Questo può darti un’idea migliore se sarebbero adatti prima di raggiungere, dice Kitley.
Il sito web del terapeuta dovrebbe elencare le loro qualifiche, la formazione e dove sono autorizzati a praticare.
Nella maggior parte dei casi, il sito web condividerà anche informazioni su problemi in cui il terapeuta è specializzato (come stress, disturbi alimentari o dolore, per citarne alcuni), popolazioni con cui il terapeuta ha esperienza di lavoro (come bambini, coppie o persone che parlano una lingua specifica ) e i tipi di trattamento che offrono (come l’arteterapia o la terapia cognitivo comportamentale).
Tuttavia, la mancanza di dettagli potrebbe essere un campanello d’allarme: “Se non hanno un sito Web o le informazioni non sono elencate, sarei un po’ diffidente”, dice Kitley.
6. Connettiti con i tuoi finalisti
Una volta che hai fatto la tua ricerca, restringi la tua lista di potenziali terapisti fino a tre-cinque candidati che sembrano essere la soluzione migliore, dice Kitley.
“È importante avere un paio di nomi a portata di mano”, dice. “Soprattutto ora, molti terapisti sono molto pieni. Quindi trovare quello che vedrai potrebbe finire per riguardare la pianificazione”.
Puoi contattare le tue scelte via e-mail o telefono per conoscere la loro disponibilità, dice Kitley. Se stai cercando informazioni aggiuntive che non sono state elencate sul sito web del terapeuta, come tariffe, orari o politiche di cancellazione, ora è un buon momento per chiedere.
Vuoi saperne di più sul terapeuta prima di impegnarti in una sessione completa? “Molti terapisti offrono consulenze gratuite al telefono o tramite video per fornire alcune informazioni su ciò di cui potresti aver bisogno”, afferma Levy.
7. Prova una sessione
La tua prima visita con il terapeuta – a volte chiamata appuntamento di assunzione – è un’opportunità per discutere il tuo background, cosa ti ha portato alla terapia e su cosa ti piacerebbe lavorare. È anche una grande opportunità per farti un’idea se ti senti a tuo agio e connesso al terapeuta.
“Gran parte di esso è il tuo istinto. È quasi come se stessi andando al primo appuntamento, cercando di vedere se la persona ti sente e ti capisce”, dice Kitley. Ad esempio, se ti senti giudicato o hai la sensazione che il terapeuta non stia prestando attenzione a ciò che stai dicendo, questi sono segni che la relazione non è adatta, dice.
Tieni presente, inoltre, che non farai sempre clic con un terapeuta subito o mai. “Può essere difficile trovare qualcuno che si senta come una buona partita. Potresti provare una o due sessioni in più per vedere come ci si sente”, dice Levy.
Ma se non sei ancora in sintonia o non ti senti a tuo agio nel fissare un altro appuntamento, va bene andare avanti. Torna alla tua lista, prenota una sessione con un’altra delle tue scelte e riprova. In poco tempo, troverai la tua forma.
Cos’altro aspettarsi dalla tua prima sessione?
Dopo aver appreso del tuo background e dei tuoi obiettivi per il trattamento, un terapeuta potrebbe essere in grado di darti un’idea approssimativa di quanto tempo potrebbe volerci prima di iniziare a vedere i risultati. “Mi piace dire ai pazienti che spero che facciano progressi entro sei-otto settimane”, dice Kitley.
Puoi anche chiedere di stabilire delle pietre miliari per misurare il tuo successo, come avere meno attacchi di panico o impegnarti in determinate attività con meno ansia.
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