Il linguaggio che usiamo può influenzare il modo in cui ci sentiamo. Credito immagine: FG Trade/E+/GettyImages
Tutti noi abbiamo i nostri “piaceri colpevoli”: reality show trash, canzoni pop scadenti, riviste di gossip sulle celebrità, pizza con guarnizione all’ananas, Nutella direttamente dal barattolo – hai capito.
Fondamentalmente, queste sono cose che ci piacciono segretamente ma che ci sentiamo imbarazzati ad ammettere in pubblico. E ogni volta che confessiamo i nostri piaceri colpevoli, è sempre accompagnato da un forte lato di autoironia.
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Ma perché dovremmo sentirci male per qualcosa che ci fa stare bene (e aiuta anche a sostenere la nostra salute mentale), soprattutto se non fa male a noi o a qualcun altro?
Ironia della sorte, il termine “piaceri colpevoli” (non le cose reali in sé) è ciò che è più dannoso, perché suggerisce che non meritiamo di provare gioia senza sensi di colpa. E questo non va bene.
Abbiamo parlato con esperti di salute mentale del motivo per cui dovresti smettere di usare la frase “piacere colpevole” e dei modi per abbracciare il tuo divertimento, che è una parte naturale e sana della vita.
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1. Ti fa sentire in colpa
Il nome dice tutto: probabilmente proverai rimpianto, rimorso o rimprovero a te stesso per indulgere in qualcosa chiamato piacere colpevole.
“Questo linguaggio perpetua l’idea che ci sia stato qualche errore o illecito nell’intraprendere un’azione specifica”, afferma Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, terapeuta e autrice di Libera il tuo bambino dall’eccesso di cibo.
Non sorprende quindi che questa linea di ragionamento possa farti stare male. Se pensi di aver sbagliato in qualche modo, potresti considerarti un fallito o incompetente e inefficace, dice Maidenberg.
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In altre parole, quando usi un linguaggio negativo come “colpevole” che induce insicurezza e autocondanna, troverai difficile goderti appieno le tue esperienze piacevoli, dice.
2. Limita il tuo senso di identità
La vergogna che proviamo per i piaceri colpevoli può anche derivare dalle aspettative di autocoerenza.
“Preferiamo vederci in un modo unidimensionale” e scartare o negare le parti che non si allineano con il resto della nostra immagine di noi stessi, dice Maidenberg.
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E quando le cose che ti piacciono sembrano essere in diretto conflitto con la tua identità, l’esperienza può diventare particolarmente sgradevole, dice Victoria Harris, DPsych, psicoterapeuta umanista e integrativa.
Ad esempio, se ti consideri un mangiatore sano, ma ami i dolci, o sei un professore di scienze femminili a cui piacciono i romanzi rosa morbidi.
L’incoerenza tra chi sei (o pensi di dover essere) e ciò che ti piace può causare sensi di colpa e angoscia, dice Harris. Potresti anche sentirti un truffatore.
Ma questo tipo di prospettiva in bianco e nero, aut-aut, ti mette in una scatola senza spazio per crescere.
“Crescendo, interiorizziamo idee su chi “dovremmo” essere e su come “dovremmo” comportarci nella società, e questo può limitarci”, afferma Harris. “Le norme sociali e personali ci impediscono di abbracciare il nostro sé autentico perché temiamo i giudizi degli altri”.
Ma la tua identità è più grande della somma delle tue parti: è complessa e costantemente in evoluzione, e l’incoerenza è semplicemente parte dell’essere umano.
3. Implica che sei debole, pigro o indisciplinato
Costruito nell’idea di un piacere colpevole è l’idea che l’indulgenza è qualcosa di peccaminoso o egoistico. E quando vi partecipiamo, siamo deboli di volontà o pigri.
Di conseguenza, la nostra incapacità di abbracciare il piacere senza sensi di colpa riflette valori profondamente radicati e norme sociali sull’importanza della produttività e dell’autocontrollo, afferma Harris.
Maidenberg è d’accordo: siamo in una cultura del “fare” piuttosto che dell'”essere”. E poiché apprezziamo la produttività, tendiamo a disprezzare qualsiasi attività che appaia puramente egocentrica. Ad esempio, non possiamo nemmeno mostrare orgoglio per un risultato senza preoccuparci di essere presuntuosi, egocentrici e arroganti, dice.
“Cedere” ai tuoi piaceri colpevoli implica anche che ti manchino disciplina, forza e autocontrollo. “Preferiamo vederci in pieno controllo e in grado di resistere alle nostre più forti tentazioni”, afferma Maidenberg.
In effetti, nella società esistono norme sociali per incoraggiare l’autocontrollo e la conformità. “Ma se percepiamo che ci comportiamo in modi che vanno contro le norme sociali, potremmo sentirci in colpa o vergognarci per non aver rispettato le regole”, afferma Harris.
E potremmo anche preoccuparci che cedere a un piacere colpevole possa portare a un effetto domino di comportamenti più indisciplinati, dice Maidenberg.
Ma questo punto di vista problematico non fa che perpetuare il perfezionismo. E nessuno può essere all’altezza di questo standard irrealistico. “Come esseri umani, siamo intrinsecamente imperfetti – non possiamo sempre avere il controllo anche se ci proviamo, perché la vita va e viene e l’incertezza fa parte della nostra esistenza”, afferma Maidenberg.
Cosa fare invece?
Concediti il permesso di indulgere nelle cose che ti rendono felice. Credito immagine: vikialis/iStock/GettyImages
Nessuno dovrebbe vergognarsi di fare qualcosa che gli porti gioia sfrenata, soprattutto se può aiutare la tua salute mentale. Ecco come lasciar andare il senso di colpa e sentirsi bene con ciò che ti rende felice.
1. Abbraccia te stesso nel suo insieme
“Molto spesso, la sofferenza emotiva si verifica perché rifiutiamo aspetti di noi stessi”, afferma Harris. Come quando ti rimproveri perché ti piace una canzone pop bubblegum perché sei un musicista serio.
Invece di negare le parti di te che non si adattano alla narrativa perfetta della tua immagine di te stesso, impara ad accettarle. Ti rendono un essere umano più pieno e multidimensionale.
“Se possiamo abbracciare la complessità della nostra identità e darci il permesso di godere di esperienze che possono sfidare la nostra identità (o chi pensiamo di ‘dovremmo’ essere), questo può spingerci verso una maggiore integrazione o completezza”, afferma Harris.
2. Vedilo come cura di sé
Considera il tuo “piacere colpevole” come uno strumento terapeutico per aumentare il tuo benessere. Puoi usare esperienze piacevoli per aiutarti a gestire lo stress o calmare e regolare il tuo sistema, dice Harris.
A volte hai solo bisogno di guardare The Bachelor o di impegnarti in altre attività insensate per rilassarti dopo una lunga giornata, e va bene così. In effetti, guardare la reality TV può anche aiutarti a esternare in sicurezza le emozioni con cui potresti essere alle prese nella tua vita, dice Harris.
Inoltre: “Quando facciamo cose che hanno un impatto positivo sul nostro amore per noi stessi, rilasciamo i neurotrasmettitori del benessere ossitocina e dopamina”, afferma Maidenberg. Queste sostanze chimiche migliorano il nostro umore e rafforzano il nostro desiderio di prestare attenzione ai nostri bisogni, aggiunge.
3. Capovolgi il copione
Le parole contano. Quindi cambiare il modo in cui parliamo dei piaceri “colpevoli” può essere un modo profondo per riformularli da negativo a positivo. Puoi iniziare usando un nuovo linguaggio per descrivere queste esperienze.
Maidenberg raccomanda di riferirsi a loro come attività gioiose, momenti significativi o azioni migliori. “Questo riformula e ricostruisce il modo in cui pensiamo e sentiamo queste azioni in modo che siano potenzianti, costruttive e personali”, afferma.
Harris preferisce il termine piaceri “dotati”. “Cambiare l’etichetta da ‘colpevole’ a ‘dotato’ può destigmatizzare usando l’esperienza del piacere come conforto”, dice. Implica anche l’idea che sei degno di farti un regalo e riceverlo.
4. Metti a tacere il tuo critico interiore
Spesso permettiamo al nostro critico personale di succhiare la gioia dalle nostre esperienze.
È importante notare quando il tuo giudice interiore va in overdrive e ti nega il piacere, dice Harris. Quando ciò accade, raccomanda il seguente esercizio:
Metti una mano sul tuo cuore o sulla pancia, fai dei respiri profondi e dì a te stesso: “Va bene trovare piacere in qualcosa per il gusto del divertimento. Posso regalarmelo adesso?”
“Questo potrebbe richiedere pratica, ma può aiutare a promuovere l’auto-compassione nel tempo” mentre impari ad abbracciare la tua gioia, dice.
5. Concediti il permesso di indulgere
“Quando ignoriamo i modi fondamentali per ottenere piacere, stiamo semplicemente esistendo e non vivendo veramente la nostra vita migliore”, afferma Maidenberg.
Ma prima di poter veramente adottare esperienze gioiose, dobbiamo disimparare ciò che siamo stati socializzati a credere sul divertimento e abbracciare l’idea che tutti gli esseri umani hanno bisogno e meritano piacere, dice. Provare felicità e gioia non è un atto egoistico ma una necessità.
“Fare azioni dirette per conto del nostro bisogno di sentirci realizzati, ci dà qualcosa per cui guardare al futuro, per cui lottare e per cui provare gratitudine”, afferma Maidenberg.
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