I vantaggi del colibrì, se eseguiti regolarmente, includono livelli di stress più bassi. Credito di immagine: South_agency/E+/GettyImages
Una pratica di meditazione regolare può fare molto per gestire le chiacchiere interne del tuo cervello e aiutarti a sentirti un po ‘più calmo. Ma quando vuoi smettere di correre i pensieri correttamente nelle loro tracce, potresti solo smettere e ronzare.
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Sì, avete letto bene. Con un piccolo sforzo, il colibrì può effettivamente essere strategicamente impiegato per calciare sentimenti di ansia per il marciapiede sempre e ovunque. Il processo è un piccolo diverso da quello che potresti fare mentre sei, per esempio, pulindo la doccia o tornando a casa dal lavoro in una giornata di sole. Ma non troppo diverso!
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La pratica, chiamata Bhramari, è una pratica di respirazione yogica il cui nome si riferisce all’ape nera indiana, dal momento che il colibrì emette un suono simile a un brusio. Come altre forme di respirazione profonda, Bhramari invia un segnale fisiologico al corpo che non sei in pericolo e che va bene rilassarsi.
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“Quando siamo stressati, attiviamo il sistema nervoso simpatico, o combattimento o fuga e il nostro respiro diventa automaticamente breve e superficiale”, spiega Pauline Peck, PhD, una psicologa con sede a Santa Barbara, California e Yoga certificato informato da trauma insegnante. “Fare respiri profondi, come nella respirazione di Bhramari, ci consente di attivare il sistema parasimpatico o riposo e digeribile, che allevia e calma il nostro sistema nervoso.”
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Emettere un suono ronzante ha anche l’ulteriore vantaggio di massaggiare gli accordi vocali, che stimolano il nervo vago, dice Peck. Questo nervo, che va dal tuo cervello al colon, è coinvolto nel controllo di funzioni involontarie come la frequenza cardiaca e l’umore. Quando è attivato, la frequenza cardiaca inizia a rallentare e inizi a sentirti più regolato, secondo la Cleveland Clinic.
Quali sono i vantaggi del colibrì?
Esercizi di respirazione profonda come il ronzio servono a rallentare la frequenza cardiaca, che possono segnalare un calo della pressione sanguigna. Questo, a sua volta, può calmare la risposta allo stress del corpo e aiutarti a sentirti più rilassato, secondo la clinica Mayo.
Mentre la ricerca su Bhramari in particolare è limitata, le prove disponibili sostengono questo. Il ronzio per soli 5-10 minuti è stato mostrato per aiutare le persone a sentirsi rinfrescanti e persino beatitudine (davvero!) E migliorare l’attenzione, secondo una recensione nel numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del numero di gennaio 2018 del gennaio 2018 Journal of Traditional and Complementary Medicine .
È stato anche scoperto che riduce i livelli di stress percepiti a lungo termine e migliora la qualità del sonno se eseguita regolarmente nel corso di sei settimane, per studio International Journal of Physiology di febbraio 2021.
Anche il semplice atto di allontanarti brevemente da tutto ciò che ti sta stressando può, anche di per sé, può essere utile. “Fare una pausa per praticare la respirazione intenzionale è un buon ripristino mentale, dandoci un cambiamento di scenario, nonché un senso di empowerment poiché ci rendiamo conto della verità che abbiamo il controllo di come rispondiamo allo stress”, afferma Peck.
Come praticare il ronzio per ridurre lo stress
Se sai come canticchiare, sei già a metà strada per praticare Bhramari. La prossima volta che ti senti ansioso o sopraffatto, solo:
- Siediti o stare comodamente e lascia rilassare i muscoli del viso. Collega le orecchie con la punta delle dita.
- Inspira delicatamente attraverso il naso, quindi espira lentamente mentre fai un suono “ hummmmm” . Lascia che il ronzio vada avanti per tutto il tempo comodamente. Presta attenzione al suono mentre canticchia, nonché alla sensazione delle vibrazioni in bocca.
- Ripeti questo ciclo da quattro a sei volte (o più, se lo desideri).
Puoi usare Bhramari come strumento per sentirti più calmo ogni volta che la necessità colpisce. Ma sperimenterai il calo più evidente del tuo livello di stress quando ti impegni in una pratica regolare: pensa ogni giorno o settimanale, dice Peck.
“Più pratichiamo la respirazione intenzionale e consapevole, meglio saremo di entrare in uno stato di calma e lasciar andare tutto ciò che non ci serve nel momento”, dice.
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