La modalità scura è stata rilevata come un modo per abbassare l’esposizione alla luce blu, presumibilmente promuovendo un miglior sonno e facilitare il ceppo degli occhi. Credito dell’immagine: Dimensioni del MezzoPoint / Moment / GettyImages
In questo articolo
- Luce blu spiegata
- Effetti luminosi blu
- La scienza sulla modalità scura
- Come proteggere i tuoi occhi
Abbiamo tutti familiarità con le raccomandazioni per evitare gli schermi prima di andare a letto nel nome di un sonno migliore. Ma cosa succede se pulisci il tuo dispositivo in modalità oscura?
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La modalità scura è spesso proposta come un modo per ridurre la tua esposizione al sonno-interrompendo la luce blu per incoraggiare un sonno di notte migliore. E alcuni dicono, che può ridurre lo sforzo sui tuoi occhi e rendere il tuo dispositivo più confortevole.
Ma mentre potrebbe essere utile, non è necessariamente una cura-tutto. Ecco cosa sapere.
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Cos’è la luce blu, esattamente?
La luce blu è un tipo di luce sullo spettro della luce visibile con la massima energia e la lunghezza d’onda più corta. Siamo esposti ad esso tramite fonti artificiali come telefoni cellulari, tablet e computer, insieme a televisori a schermo piatto a schermo piatto e anche lampadine fluorescenti compatte (CFL), secondo l’Università della California Davis.
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Ma la luce blu non è un fenomeno puramente artificiale. “Abbiamo anche la luce blu tutto il tempo solo dalla luce del sole”, afferma Barrett Eubanks, MD, una murrieta, oftalmologo a base di california.
In che modo la luce blu influisce sul sonno e sulla salute degli occhi?
L’esposizione della luce blu, sia da una fonte artificiale o dal sole, è noto per aumentare la vigilanza (così come l’umore). “Elimina la produzione della melatonina del corpo, un ormone che aumenta di notte per aiutarti ad addormentarsi”, spiega Thomas Bradley Raper, MD, uno specialista della medicina del sonno con il Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Quando ciò accade, il ritmo circadiano o l’orologio interno del corpo può diventare interrotto, rendendo più difficile addormentarsi.
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Non ci sono prove che l’esposizione della luce blu danneggerà i tuoi occhi o aumenterà il rischio di problemi agli occhi a lungo termine come la degenerazione maculare correlata all’età, secondo l’American Academy of ofthalmology (AAO).
Ma spendendo troppo tempo davanti a dispositivi elettronici che emettono la luce blu possono sforzare gli occhi e renderli a disagio. Ciò può portare alla sindrome di visione del computer, una condizione segnata da occhi acquosi o secchi, visione offuscata, bruciatura o prurito, sensibilità alla luce o problemi a mantenere gli occhi aperti, per la clinica di Cleveland.
La luce blu proveniente dallo schermo non è il colpevole esattamente, però. Secondo l’AAO, è il modo in cui utilizziamo i nostri dispositivi elettronici – piuttosto che solo l’esposizione alla luce blu – questo è da incolpare. “Una ragione è dovuta ad un aumento degli occhi asciutti, mentre lampeggiamo meno quando usiamo un computer,” dice Dr. Eubanks. “Un’altra causa è dovuta a un tempo aumentato che si concentra su oggetti stretti, che lavorano i muscoli concentranti nei nostri occhi”.
L’utilizzo di dispositivi basati su schermo al buio può essere particolarmente irritante. “Se sei mai stato in un ambiente scuro quando qualcuno improvvisamente ha acceso la luce senza preavviso, sai esattamente quanto può essere a disagio che possa essere. Può essere molto spaventoso vedere grandi quantità di luce intensa in un ambiente scuro o scuro, “Docce Dr. Eubanks.
Quindi, è la modalità scura meglio per te?
La modalità oscura è stata rilevata come un modo per ridurre l’esposizione alla luce blu mentre si utilizzano dispositivi elettronici, e a sua volta, promuovendo potenzialmente un sonno migliore e minimizzare la tensione degli occhi. “Con i telefoni Apple, ad esempio, c’è una” modalità notturna di spostamento “che sposta il display ai colori più caldi di notte,” Dr. Eubanks dice.
Finora, la scienza non supporta i reclami che la modalità scura migliora il sonno. Gli utenti di Apple iPad che hanno usato il turno notturno (il nome del marchio per la modalità scuro) non ha sperimentato la differenza nella produzione di melatonina rispetto a coloro che non usano il turno notturno, ha trovato uno studio di maggio 2019 in Ricerca e Tecnologia di illuminazione / Em>.
Resta da vedere se gli occhiali a blocchi di luce blu, essenzialmente una versione indossabile della modalità scura, può impedire nemmeno gli occhi digitali, per uno studio del 2020 gennaio in .
Questo non vuol dire che rifiutare la luminosità sui tuoi dispositivi non è utile. È – ma il beneficio sembra essere in gran parte dalla riduzione dell’esposizione della luce nel suo complesso piuttosto che solo riducendo l’esposizione alla luce blu. “Qualsiasi luce avrà un effetto sul nostro ritmo circadiano, succede solo che la luce blu ha il più grande impatto”, afferma Dr. Eubanks.
Per promuovere un sano sleep-wake ciclo, esperti come il Dr. Raper consiglia di mantenere il tuo schermo oscurarsi la sera. “Se riesci a oscurare la luminosità del tuo dispositivo, diminuirai la quantità di luce blu e potrebbe ridurre il rischio di insonnia”, dice.
Se è possibile evitare luci brillanti non usando il dispositivo per 30-60 minuti prima di andare a dormire del tutto, ancora meglio, le note cliniche di Cleveland.
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Altri suggerimenti per proteggere i tuoi occhi
Ridurre il tuo utilizzo dei dispositivi basati su schermo prima di andare a letto può limitare la tua esposizione alla stimolazione della luce intensa (blu o in altro modo) e migliorare le tue possibilità di dormire una buona notte. Ma per quanto riguarda il facilitare la tensione degli occhi correlati al dispositivo durante il giorno?
Se stai vivendo sintomi della sindrome da visione del computer o si desidera impedire loro, oscurare la luminosità dello schermo e l’utilizzo di un filtro dello schermo opaco per ridurre l’abbagliamento può essere utile, afferma AAO. Ma raccoglierai i maggiori benefici prendendo anche altre misure, incluso quanto segue:
- Prendi le interruzioni dello schermo ogni 20 minuti
- Usa lacrime artificiali quando i tuoi occhi si sentono asciutti
- Prova a sederti almeno una lunghezza di un braccio lontano dal tuo schermo con l’altezza angolare in modo che lo schermo sia leggermente verso il basso
Infine, se sei un utente di contatto, considera la possibilità di passare agli occhiali quando sarai davanti allo schermo per lunghi tratti. I contatti aumentano la secchezza dell’occhio e l’irritazione, che possono esacerbare i sintomi della sindrome della visione del computer, per l’AAO.
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