La corda per saltare aiuta a bruciare calorie e mantiene in forma la parte inferiore del corpo, le braccia e le gambe. Utilizza molti muscoli del corpo, quindi non ci vuole molto per costruire muscoli magri. La corda per saltare brucia la stessa quantità di calorie di 30 minuti di corsa.
Saltare la corda ha molti benefici per la forma fisica.Credito immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Significato
Uno dei principali vantaggi della corda per saltare per l’esercizio è che una corda per saltare è portatile. Può essere facilmente portato in giro in modo che tu possa allenarti all’interno o all’esterno. Hai solo bisogno di uno spazio di 3 per 4 piedi per allenarti con la corda per saltare. Ciò significa che anche se sei in vacanza o viaggi per la maggior parte del tempo, puoi semplicemente imballare la corda e portarla con te.
effetti
Sebbene i muscoli principali utilizzati nella corda per saltare siano i polpacci, il sito Web Muscle and Fitness afferma che molti altri muscoli ottengono anche un allenamento significativo, tra cui spalle, addominali, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Questo tipo di fitness fa funzionare la maggior parte dei muscoli, quindi aiuta anche a stabilizzare il tuo corpo e costruire la forza del corpo centrale.
Expert Insight
Per ottenere il massimo dalla corda per saltare e ridurre il rischio di lesioni, bilanciare sempre il peso sulla parte superiore dei piedi mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Tieni il collo dritto e gli occhi concentrati in avanti. Tieni i gomiti vicini al corpo e fai piccoli movimenti circolari con i polsi per girare la corda. Mentre ti alzi dal pavimento, punta le dita del piede verso il suolo e mentre atterri, sii pronto a saltare di nuovo in modo che i talloni non tocchino il suolo.
Funzione
Ci sono molti esercizi che puoi eseguire mentre salti la corda per evitare di annoiarti mentre ti alleni. Oltre alla rotazione di base in avanti e all’indietro e ai piedi alternati durante il salto, c’è anche un esercizio chiamato twister. Ciò comporta torcere la parte inferiore del corpo per alternare i lati durante il salto. Il twister è utile per costruire e tonificare polpacci, cosce, fianchi e glutei.
Mossa avanzata
Un altro esercizio per costruire muscoli magri e tonificare i muscoli delle gambe è il doppio. Durante questo esercizio, giri rapidamente la corda in modo che passi sotto i tuoi piedi due volte in un salto. Questo esercizio migliora anche l’equilibrio e il coordinamento. Quando diventi esperto nel doppio sotto, puoi aumentarlo a un triplo o quadruplo.