I piegamenti sulle braccia sono un esercizio adatto a molti regimi di fitness. Nonostante i loro benefici, non aspettarti di fare flessioni tutto il giorno per perdere peso; i piegamenti sulle braccia sono un esercizio di allenamento della forza, non un esercizio aerobico. Per bruciare i grassi, passa a esercizi aerobici come correre, nuotare o andare in bicicletta. Sebbene questi esercizi siano efficaci per bruciare i grassi, i piegamenti sulle braccia possono comunque svolgere un ruolo nel tuo allenamento.
Uomo che fa il push-up’sCredit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
Riduzione spot
I piegamenti sulle braccia non bruciano i grassi rapidamente perché non determinano una frequenza cardiaca significativamente elevata, le attività aerobiche, nel frattempo, aumentano la frequenza cardiaca e portano a calorie bruciate rapidamente. La riduzione del punto, la teoria che è possibile bruciare i grassi in un’area desiderata, non è possibile. Se vuoi bruciare grassi, devi eseguire esercizi che allenano tutto il tuo corpo e bruciano calorie, come correre.
Metabolismo
I piegamenti sulle braccia possono svolgere un ruolo nel bruciare i grassi quando si tratta di migliorare il metabolismo. La costruzione della massa muscolare aumenta il metabolismo a riposo, il che significa che bruci più grasso anche mentre sei seduto. Guadagnare 3 libbre. di peso muscolare può aiutarti a bruciare più di 600 calorie extra a settimana. Pertanto, mentre i piegamenti sulle braccia non bruciano grassi significativi direttamente, possono aiutarti a bruciare i grassi aumentando il metabolismo.
Allenamento di circuito
Se includi flessioni nel tuo programma di allenamento del circuito, possono essere utili. L’allenamento a circuito prevede l’esecuzione di una serie di esercizi in rapida successione, dedicando non più di un minuto a ciascuno. Un circuito potrebbe includere correre su un tapis roulant, flessioni, situp, squat, affondi, ciclismo e sollevamento pesi. La rapida successione anche di esercizi di allenamento della forza aggiunge un elemento cardiovascolare, il che significa che brucerai più calorie e grassi di quanti ne faresti se li eseguissi ad un ritmo più lento.
Aumenta la sfida
Invece di eseguire semplicemente flessioni standard, puoi aumentare la sfida ed eseguire variazioni più complicate dell’esercizio, il che rende il tuo corpo più duro e aggiunge un leggero elemento cardiovascolare all’esercizio. Esempi di flessioni più impegnative includono flessioni in pendenza e in declino, flessioni in diamante e flessioni in posizione ampia.