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    I piegamenti sulle braccia bruciano i grassi?

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    I piegamenti sulle braccia sono un esercizio adatto a molti regimi di fitness. Nonostante i loro benefici, non aspettarti di fare flessioni tutto il giorno per perdere peso; i piegamenti sulle braccia sono un esercizio di allenamento della forza, non un esercizio aerobico. Per bruciare i grassi, passa a esercizi aerobici come correre, nuotare o andare in bicicletta. Sebbene questi esercizi siano efficaci per bruciare i grassi, i piegamenti sulle braccia possono comunque svolgere un ruolo nel tuo allenamento.

    Uomo che fa il push-up’sCredit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

    Riduzione spot

    I piegamenti sulle braccia non bruciano i grassi rapidamente perché non determinano una frequenza cardiaca significativamente elevata, le attività aerobiche, nel frattempo, aumentano la frequenza cardiaca e portano a calorie bruciate rapidamente. La riduzione del punto, la teoria che è possibile bruciare i grassi in un’area desiderata, non è possibile. Se vuoi bruciare grassi, devi eseguire esercizi che allenano tutto il tuo corpo e bruciano calorie, come correre.

    Metabolismo

    I piegamenti sulle braccia possono svolgere un ruolo nel bruciare i grassi quando si tratta di migliorare il metabolismo. La costruzione della massa muscolare aumenta il metabolismo a riposo, il che significa che bruci più grasso anche mentre sei seduto. Guadagnare 3 libbre. di peso muscolare può aiutarti a bruciare più di 600 calorie extra a settimana. Pertanto, mentre i piegamenti sulle braccia non bruciano grassi significativi direttamente, possono aiutarti a bruciare i grassi aumentando il metabolismo.

    Allenamento di circuito

    Se includi flessioni nel tuo programma di allenamento del circuito, possono essere utili. L’allenamento a circuito prevede l’esecuzione di una serie di esercizi in rapida successione, dedicando non più di un minuto a ciascuno. Un circuito potrebbe includere correre su un tapis roulant, flessioni, situp, squat, affondi, ciclismo e sollevamento pesi. La rapida successione anche di esercizi di allenamento della forza aggiunge un elemento cardiovascolare, il che significa che brucerai più calorie e grassi di quanti ne faresti se li eseguissi ad un ritmo più lento.

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    Aumenta la sfida

    Invece di eseguire semplicemente flessioni standard, puoi aumentare la sfida ed eseguire variazioni più complicate dell’esercizio, il che rende il tuo corpo più duro e aggiunge un leggero elemento cardiovascolare all’esercizio. Esempi di flessioni più impegnative includono flessioni in pendenza e in declino, flessioni in diamante e flessioni in posizione ampia.